如果你超过50岁，饮食习惯
以寿命的名义，把这些习惯放在休息。
如果你是超过50岁，你必须好好照顾你的健康状况，以便继续迎接健康的生活。除了保持最新状态癌症筛查和疫苗接种在专家说，正在活跃，避免吸烟，饮用饮酒，饮酒，饮酒，饮酒，饮酒，滋生浓郁的食物即可减少慢性病和过早死亡的其他方式。
50岁以上的健康问题易于与饮食有关的人？
“高血压， 高胆固醇，2型糖尿病，憩室病和骨质疏松症是50岁岁月后变得更加突出的一些健康状况，“梅丽莎瑞金，ms，rd，cdn。 “这些条件中的每一个都可能具有遗传部件，然而，生活方式[习惯]，包括饮食选择，绝对会影响疾病的发展。”
关于乌斯特疏松症的rifkin的观点，悉尼绿色，MS，RDN和我们的成员医学审查委员会 “随着年龄较大的增长，骨骨折和菌株的风险较高，这就是为什么需要增加钙和维生素D等骨骼营养成分的需要。”
此外，Greene补充说随着年龄的增长，我们开始失去吸收维生素B12的能力，因此可能需要额外的补充。 对于上下文，身体不会产生维生素B12，因此您要么必须以补充剂的形式或通过动物的食物。维生素B12的缺乏 可能导致疲劳，心悸，食欲丧失，减肥和不孕症国立卫生研究院。
克里斯托弗·莫尔，博士，rd和共同拥有者Mohr结果 一般而言，成年人有足够的纤维的风险可能对整体健康产生负面影响。
“纤维是一种营养的无名英雄，但研究表明，成年人少吃了每日推荐金额的50％，”他说。 “幸运的是，这是一个轻松的解决方案，不需要FAD节食，放弃食物或任何类似物。”
现在，这里有四个饮食习惯，专家建议你在50岁之后避免。然后，不要错过营养师说，增加内脏脂肪的热门食品。
消耗太多的加工食品。
Rifkin解释了许多预包装和加工的食品包含添加糖，盐，甚至反式脂肪，所有这些都可以有助于发展几种慢性疾病，包括心血管疾病和2型糖尿病。
“并非所有便利食品都不糟糕，只是计划花更多的时间通过成分列表来筛选成分列表中的盐，糖和氢化油（反式脂肪），”她说。 “虽然您可以使用一些便利物品保持整体健康饮食并偶尔出去外出外出，但重要的是要使这些物品平衡更加健康，更少的加工食品，这些食物更有可能是营养密集的。”
晚上饮食。
研究表明了 没有足够的质量睡眠可以贡献慢性炎症然后，它可以引起心脏病和糖尿病等健康并发症。一种方法可以确保您享受晚安的休息是在睡前至少吃两到三个小时的休息，以便在睡觉前防止胃肠道不适。
“深夜进食可以导致不需要的体重增加和胃肠道等天然气，膨胀，便秘或腹泻，”格林说。 “睡眠是身体修复和恢复的机会，这不是消化食物的时间。允许身体时间休息是记忆和情绪支持的关键。”
现在，看看在睡觉前吃40个最佳和最糟糕的食物 所以你知道睡前避免哪些食物。
不喝足够的水。
“随着年龄的增长，我们的渴望机制变得不那么效益，导致饮用液体的提示较少，”Rifkin说。
她警告称，50岁以上的人可能面临脱水的风险，这可能导致一些人副作用，如血压下降，核心体温升高，令人厌恶或呕吐。如果左侧左右，脱水可能会导致更多严重的健康问题 包括肾功能衰退和癫痫发作。
“另外，因为我们通常会随着年龄的增长而丢失肌肉，我们有更少的储存水的能力，进一步促进脱水的可能性，”Rifkin说。 “旨在经常喝酒，无论你是否感到口渴，并使用尿色颜色作为水合的仪表。在几个小时的醒来之内，你的尿液应该变得更轻，应该最终接近在一天中的大部分时间清楚地保持这种方式。“
不要错过科学说，饮用冰冷的水的一个主要影响！！
吃纤维低的食物。
mohr一点又一点翻转叙述建议您开始关注您可以添加到您的日常餐的食物，而不是住在您应该从您的饮食中删除的食物。 例如，他建议补充您的饮食，更多的食物丰富的纤维。
“考虑添加更多的水果和蔬菜，[代替]目前弥补的超级食品三分之二的儿童饮食他说，并且可能是成人饮食中的类似比例，“他说。
纤维食品 不仅可以帮助您在全天待遇，但Mohr说，他们还可以帮助重量维护和减肥。
“我最喜欢的纤维方法之一是加入加利福尼亚州，这是一种优秀的膳食纤维来源，是美味的，便携，并加载营养，”他补充道。 “只需三到五个无花果干燥或新提供5克膳食纤维或20％的日常价值。”
一般来说，Rifkin说，增加纤维摄入量可以帮助您提高整体健康。
“一种较低的纤维摄入量 可以负面影响消化，重量，血糖和胆固醇，因此密切关注纤维摄入量是重要的，“她说。
除了水果和蔬菜外，她还建议加入更多的全谷物产品，如糙米，燕麦，全麦面包和豆类（思考豆和扁豆）的每周膳食计划。
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