科学说，为什么每天只步行3,867个步骤
即使短暂的步行也可以改变您的健康并帮助您更长的时间。
随着健身追踪器的普及，每天达到10,000步已成为一个 流行的健身目标 。 现在，欧洲心脏病学会（ESC）进行的一项新的2023年8月的研究，发表在 欧洲预防性心脏病学杂志 暗示走得少得多 每天不到4,000步 - 可以帮助您在健康方面取得长足的进步。
对于那些认为更大的健身目标无法实现的个人而言，这一新发现可能特别激励，而这些人正是从入门中获得最大收益的人。 阿德里安·托德（Adrian Todd） ，职业治疗师，远足教练和创始人 伟大的思想认为远足 该研究说，这是一个重要的提醒，“有些东西总比没有好。” 换句话说，移动身体（无论是走路，伸展还是举重10分钟）总是比跳过它更好。
想知道您每天走路大约45分钟而获得什么收获？ 继续阅读以了解为什么可能需要3,867个步骤才能使自己改善健康。
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步行可以降低您的死亡风险。
为了了解常规步行的好处，ESC对17种不同的研究进行了荟萃分析，其中包括来自世界各地226,889个研究对象的数据。 团队得出的结论是，那些人走的人数越多，他们死于全因死亡率，尤其是心血管问题的可能性就越小。
参与者每天每增加1,000个步骤，他们的死亡风险降低了15％。 对于他们采取的另外500个步骤，他们的心血管疾病死亡风险降低了7％。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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这就是为什么它有帮助的原因。
您可以坚持的任何形式的运动都一定可以改善您的健康状况，而疾病控制与预防中心（CDC）建议至少瞄准 150分钟 每周中等强度的运动。 他们指出，步行是一种特别容易获得的运动形式，因为它不需要基本移动性以外的特殊技能。
安德鲁·怀特 ，CPT，一名经过认证的私人教练 车库体育馆专业人士 说，步行有多种方法可以改善您的健康和健身：“步行使从腿部到核心的多个肌肉群体，而不会给关节带来不适当的压力。”
怀特补充说，当我们走路时，心脏会更快地泵送，这会增加血液循环，并为细胞提供更多的氧气和养分。
怀特解释说：“这种增强的循环有助于维持良好的心血管健康。常规步行还有助于调节血糖水平，并且可以在体重管理中发挥作用，这间接降低了各种生活方式相关疾病的风险。” “此外，步行是一种承重运动，可以帮助改善骨密度并降低骨质疏松症的风险。”
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每天获得不到4,000个步骤可降低您的死亡风险。
除了查看步行常规的更广泛好处外，ESC研究还确定了人们开始看到全因死亡率风险的切实降低的转折点。 这仅在3,867个步骤中发生。
该研究作者在新闻稿中说：“我们的分析表明，每天只需4,000个步骤即可显着减少任何原因的死亡，甚至减少心血管疾病死亡的死亡人数更少。”
他们指出，与具有久坐的生活方式的人相比，每天仅采取2337个步骤对心脏产生积极影响。
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利益没有上限。
尽管有4,000个步骤带来了明显的好处，但许多专家都认为，设定更高的步骤目标是一个值得的挑战。 实际上，ESC团队没有确定步行健康益处的上限：受试者行走的次数越多（有些人每天占20,000步），其死亡率越低。
一个例外是，如果您遭受特定的伤害，步行可能会恶化。 与您的医生谈谈，如果您有任何慢性问题，您的锻炼程序是否会带来问题。
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专家说，从那里开始小，从那里建造。
专家说，即使您没有时间或耐力，散步更长，每天进行三次15分钟的步行路程（例如早上，午餐时间和下班后），也可以帮助您达到4,000步的目标 。
怀特说，当您建立容忍度时，您可以延长这些会议并获得更多好处：“我建议随着时间的推移将其建立起来，至少可以步行30分钟，如果可以的话，可以更长的时间。”
怀特补充说，虽然跟踪进度可能是一个有用的动力，但最好不要被数字陷入困境，而要关注自己的感受。 注意耐力，心情或体重的身体改善可能是帮助您继续前进的主要动力 。
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