专家说，9种可以治愈喷气滞后的食物
这正是飞行后可以吃和喝的东西，感觉更快。
从站在机场的长线到坐在飞机上数小时，不足飞行会给您的身体造成损失的方式。 喷气滞后是航空旅行中特别不受欢迎的方面，似乎持续了最长的时间。 如果您容易感到昏昏欲睡，疲倦和飞行后不适，专家说 你吃什么 可以帮助这些症状。 根据营养学家，营养学家和其他健康专家的说法，请继续阅读以治愈喷气滞后的最佳食物。
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9种喷气滞后的最佳食物
1.水丰富的水果和蔬菜
脱水可以 加剧喷气滞后的症状 ，根据梅奥诊所的说法。 这就是为什么除了飞行时喝大量水外，专家还建议吃含水量高的食物。
“如果您感到昏昏欲睡或有雾气，那么脱水很可能会发挥作用。” 本·卡沃索（Ben Carvosso） ，DC，脊医，营养学家 MP营养 和主人 健康问题 在RPP FM上。 “水循环和黄瓜等高水分含量是补充飞行过程中流失的液体的理想选择。黄瓜中的抗氧化剂靶向炎症，有助于减少我们许多人在长途飞行后的浮肿外观。”
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2.坚果和种子
研究表明 服用镁补充剂 可能有助于最大程度地减少睡眠障碍， 包括那些 由喷气滞后产生。 吃丰富的矿物食品可能会带来类似的好处。
卡沃索（Carvosso）解释说：“当喷气滞后时感到精疲力尽是很正常的 - 由于身体时钟不同步，您可能会难以入睡。镁通过放松肌肉并帮助您重置身体时钟来促进健康的睡眠。”
他特别指出：“坚果和种子被镁挤满了镁，是喷气式滞后的梦想零食。”
3.燕麦
营养学家通常建议食用燕麦和其他复杂的碳水化合物，以增强稳定，持续，缓释的能量。 这可以帮助您克服通常伴随喷气机滞后的嗜睡和能量变化。 Radwa Khalil ，营养网站的创始人 健康的生活教练 。
哈利勒解释说：“这为您提供了持久的能量，即使在长途飞行之后，也可以使您在旅途中保持清醒并集中精力。” “燕麦的区别在于它们的非凡能力可以平衡血糖水平，这是考虑喷气滞后如何破坏身体正常能量模式的重要特征。”
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4.香蕉
香蕉是另一种出色的机上零食，可以帮助最大程度地减少喷气滞后症状。
Carvosso说：“香蕉含有镁和钾，这些镁和钾含有电解质，可以帮助您的体内保留水时保留水。它们不仅可以帮助您感觉更好，而且可以促进健康的夜晚睡眠。”
这些水果高纤维，还可以帮助恢复正常的消化，并在长途飞行后最大程度地减少腹胀。
5.猕猴桃水果
2011年发表在 亚太临床营养杂志 发现吃饭 每天一个猕猴桃 可以通过增加睡眠时间和睡眠效率来帮助您调节睡眠。 卡沃索（Carvosso）指出，这使其成为使您的昼夜节律重回正轨的绝佳飞行后小吃。
他说：“猕猴桃是一种5-羟色胺炸弹，爆炸了喷气滞后。5-羟色胺促进了一种幸福感，而且我们的身体可以将其转化为褪黑激素，是一种睡眠调节剂。”
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6.咖啡
飞行后喝一杯咖啡因杯咖啡也可以帮助您在未来一天感到更加充满活力 - 尽管专家警告说，这不是睡眠的替代品，并且 咖啡因太多 可以适得其反。
“这可以帮助您在感觉滞后的影响后保持清醒，机敏和充满活力。只要确保适度，它会产生负面影响，” 杰西·费德尔 ，RDN，CPT，注册营养师，私人教练和贡献者 我的克罗恩斯和结肠炎小组 。
7.茶
茶是另一种可以帮助您将喷气式滞后延伸到路边的饮料，无论您选择含咖啡因的杯子以帮助您在昏昏欲睡时增加机敏性，还是脱咖啡因的茶 抚慰你睡觉 当喷气滞后使您保持联系时。
Carvosso补充说，特别是喝姜茶可能有助于减轻与喷气滞后相关的某些胃肠道症状。
“长途飞行可能会导致胃部问题，这会使喷气滞后感觉更糟。生姜非常适合胃，可以缓解腹胀和气体，这是飞行后常见的问题。饮姜汁的姜和柠檬会补充水分 您在缓解汽油和膨胀的同时。”他解释说。
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8.运动饮料
长途飞行后感到脱水并不少见，这就是航空医学协会（ASMA）建议喝酒的原因 八盎司水 在您飞行的每个小时中。 喝酒可以帮助您补充电解质商店的运动饮料可能是一种更有效的方式来反弹 脱水的影响 经过长途飞行。
费德尔说：“佳得乐，Powerade等电解质饮料包含大量的必要电解质，我们的身体需要保持水分。” “经过漫长的飞行，您可能不仅缺乏水，而且缺乏这些必需的电解质。”
9.大早餐
最后，最近发表在《科学杂志》上的研究 混乱 ，发现飞行后有大量平衡的早餐可以帮助您重置您的昼夜节律并避免喷气滞后的最严重症状。
“不断不断地转移饭菜或晚上吃饭，因为这可能导致内部时钟之间的错位。” Yitong“ Pepper”黄 ，博士学位，西北大学的博士后研究员。 她分享道：“在新时区的清晨吃一顿饭可以帮助克服喷气滞后。” 通过谈话者 。
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