Good Lifestyle

随着年龄的增长，运动可以使您的身体以您年轻时无法想象的方式穿过腿。 然而，专家说，通过保持超过60岁以上的适应性，您将获得无数的收益 健康和寿命 。 通过以中等强度锻炼 每周150分钟 - 或每天只有20分钟以上 - 贴遗嘱成年人降低了慢性疾病的风险，例如2型糖尿病，心血管疾病和某些类型的癌症。 疾病控制与预防中心（CDC）说，这在一起，这与全因死亡率的风险降低有关。 但是，并非所有的运动方案都是为60套套件平等创建的 - 有些是特别有益的，同时也降低了受伤的风险。 根据健康和健身专家，请继续阅读以了解您应该尝试哪个九个健身课程。

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如果您超过60岁，那9个最佳健身课程

1.瑜伽

疾病预防控制中心（CDC）表示，中度至有力的心血管运动应该是您健身常规的骨干，但卫生当局还指出，结合建造平衡活动很重要。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

泰勒·洛 ，体育和运动康复治疗师在健康公司背后 热爱生活 ，建议您上瑜伽课来学习这些基本技能，然后您可以在家中练习这些技能。

他解释说：“瑜伽是老年人的绝佳选择，因为它可以帮助提高灵活性，平衡和力量。这是一种低影响的运动，这意味着它对关节柔和。”

Deniz Efe ，创始人兼所有者 配备健身 ，同意瑜伽为想要保持健康的老年人提供了严重的好处，同时最大程度地减少关节疼痛和不适。

“诸如Hatha瑜伽之类的低冲击形式强调伸展和呼吸练习，而不是剧烈的有氧运动锻炼，这可能会对衰老的身体征税。此外，由于瑜伽有助于减轻压力并鼓励注意力的练习，因此它也可以对精神上有益 健康，” Efe告诉 最好的生活 。

2.普拉提

另一个低影响的运动，普拉提可以帮助您建立平衡，灵活性等。 上课学习绳索不仅会为您提供合适的普拉提设备，而且还可以清楚地了解如何钉住其运动练习范围。

Lowe解释说：“与瑜伽相似，普拉提可以帮助提高柔韧性和力量，但更加专注于核心力量。” “强大的核心可以通过改善姿势，平衡和稳定性来极大地使老年人受益，从而降低跌倒的风险。”

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3.骑自行车

进入您的第六个十年并不一定意味着是时候放慢脚步了 - 仍然有很多安全的运动课可以使您的健身进行测试。 特别是，骑自行车课是燃烧脂肪，增强力量并增加协调和平衡的好方法。

“心血管健康在所有年龄段都很重要，但是室内骑自行车的好处之一是它在关节上柔软。” 马特角 ，创始人兼总教练 减肥使实用 。 “这种运动课对刚开始锻炼的人特别有用。然后，随着时间的流逝，您也可以考虑更强烈的选择。”

4.划船

对于挑战性的全身锻炼，可以使您的心血管健康飞涨，请尝试划船课，建议。 “划船班的好处类似于室内骑自行车，但您也会得到更多上身的肌肉耐力训练。”

Claes补充说，除了对您的心脏健康和寿命的更大效果外，此练习还可以帮助保持握力的力量，这“使得更容易坚持避免掉落”。

实际上，2019年发表在《期刊》上 老化的临床干预措施 揭示了这一点 握力 实际上是更广泛健康的关键指标，包括改善上肢功能，骨矿物质密度和认知，以及骨折，抑郁，睡眠问题和糖尿病的风险降低。

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5.水氧训虫

水健身班是使您的心率在任何年龄段都会发展的另一种好方法。 但是Lowe说，这对老年人来说是特别有益的心血管活动。

“水中有氧运动或水上健身课程提供了一个浮力的环境，可减轻关节的压力，使其成为老年人的理想选择 - 尤其是那些患有关节炎或关节疼痛的人。水的耐水性有助于改善肌肉力量和心脏血管的适应性，而没有重大影响，”他 告诉 最好的生活 。

EFE补充说，由于您在上课时您在水中，因此滑倒或下降的风险大大降低了。 对于任何经历过这种类型的伤害或注意到平衡问题的人来说，这是一个不错的选择。

6.力量训练

在您年轻的时候，您可能已经上了健身房进行独奏力量训练。 但是，专家说，老年人可能想上课来完善自己的技能。

Lowe指出：“重要的是，这些班级必须由专业人员指导以确保正确的形式并防止伤害。”

运动治疗师补充说，力量训练可以帮助抵消肌肉质量的自然降低，而肌肉质量通常会随着年龄的增长而发生。 “举起轻重量或使用电阻带可以提高强度，提高骨密度并增强平衡。”

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7.太极拳

对于可以使您在任何健身水平上移动的运动课，请考虑太极拳。 Lowe说，专注于缓慢，受控的运动和深呼吸，这种做法通常被称为“运动中的冥想”。

EFE说，太极拳对于60岁以上的人来说是一门很好的班级，因为它可以帮助建立平衡和灵活性，而不会出现更高影响运动的风险。

“太极拳的低冲击性质使其成为不想给关节过多压力或风险伤害过多压力的老年人的理想选择。此外，Tai Chi可以帮助培养正念并改善整体精神 幸福，”他说。

8.步行小组

步行是为您的150分钟每周运动的好方法。 这 CDC指出 这不仅是改善心血管健康的好方法，甚至是 单步 或类似运动的回合可以改善睡眠，记忆力，思考和学习能力以及焦虑症状。

Lowe说：“步行是一种简单，易于访问的运动形式，可以显着使心血管健康受益。它有助于维持移动性和独立性，改善平衡和协调性，并且对关节保持温和。”

他补充说，虽然您肯定可以从自己走路，而是加入步行小组或班级“增加社交元素，这可以促进心理健康”。 小组设置还可以鼓励您设定目标，并对新的步行方案负责。

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9.椅子有氧运动

在60岁时，您可能仍然觉得健身世界是您的牡蛎。 但是，如果您的身体能力随着岁月的流逝而发生变化，请记住，仍然有某些班级（例如有氧运动）可能会在您的健身水平上与您会面。

EFE说：“对于那些因身体上的局限性或伤害而不愿意站起来并锻炼身体的人来说，椅子有氧运动课是一个不错的选择。” “这些班级仍然提供全身锻炼，对关节的影响很小，同时允许参与者修改运动，以确保他们保持安全，但仍会从运动方案中受益。”

请务必与讲师交谈，以分享您可能与之争夺的任何特定限制，以便他们可以修改锻炼以满足您的特定需求。