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清晨醒来是给自己额外时间的好方法，这可以转化为花费更多的时间来做自己喜欢的事情。 然而，我们中的许多人发现早晨很困难和努力进行交易 宝贵的睡眠 对于那一天的额外数小时或分钟。 但是，仅仅因为这很困难并不意味着您不值得您的努力 - 专家说，有几种方法可以激励自己早日醒来。 请继续阅读以学习睡眠专家的前7个技巧，以提高早期，更愉快，富有成效或充满意义的早晨。

接下来阅读此： 激励自己早点上床睡觉的7种方法 。

如何提早醒来

1.设定为什么要提早醒来的意图。

考虑花点时间思考，甚至写下您想在清晨醒来的原因。 无论您是渴望更有生产力的一天，还是您追求的更悠闲的早晨，找到您的“为什么”可以帮助您实现它。

“拥有最终的目标和目的，您可以重点关注的目标将有助于您的早晨结构和意义。” 伊莎贝拉·戈丹（Isabella Gordan） ，睡眠专家，睡眠科学教练和联合创始人 睡眠社会 。

2.遵循一致的就寝时间。

早上拖出床位和醒来时，感觉很奇妙。 如果您希望有后者，则需要在警报声音发出警报之前开始准备。

“要早日醒来的最佳秘诀之一就是建立一个好的秘诀 就寝时间例行 。 您入睡的时间越早，当您清晨醒来时，您就会更加清新。” 格里芬·杰克逊 ，睡眠专家和健康专家 睡眠飞行员 。

他建议：“为此，请与智能手机和任何其他干扰。”他建议，他补充说，您应该每天晚上同时上床睡觉。

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3.使用贪睡按钮训练自己。

专家说，早上醒来就越容易，您就越有动力。 使用您的贪睡按钮 闹钟 目前可能会感觉良好，但最终可以拖出唤醒您的过程，一旦您终于下床，就会让您感到更少休息。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

戈丹说：“斗争是真实的，但请尝试抵制早上打贪睡按钮的冲动。” “相反，考虑一下您额外的时间可以做的所有生产力。”

如果你 真的 努力在第一个警报的声音中起床，您可以通过设置战略性警报来逐渐摆脱贪睡按钮。

戈丹建议：“重要的是要提前计划，这样您就不会发现自己每天早晨五次打警报。尝试间隔设置两个或三个警报，而不是一次长时间的贪睡会议，以便每天起床变得更容易。”

4.使用您喜欢的警报。

为了激励自己提早醒来，这有助于使体验尽可能温和。 使用您喜欢的警报可以帮助您缓解从入睡到清醒的过渡。

例如，播放音乐或谈话收音机的闹钟可能会帮助您哄骗您起床，而不是用令人讨厌的哔哔声或嗡嗡声刺激的闹钟。 通过使大脑接触，它也可能会帮助您更加完全清醒，而不是单个重复的声音。

寻找一种更温和的方式来醒来吗？ 选择a 日出闹钟 ，发出逐渐增加的环境光，以发出唤醒时间的信号。

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5.创建一个积极的早晨仪式。

激励自己在清晨醒来的最佳方法之一就是充分利用一天中的特殊时间。 例如，与朋友计划早餐约会， 散步 在您附近的周围，享受漫长而轻松的淋浴或找时间运动的时间都可以激励一个早晨。

“花点时间建立一种镇定，充满活力的开始方式，例如让自己喝一杯咖啡或茶，并练习一些注意力。 。”戈丹说。

6.总体上可以获得足够的睡眠。

如果您得到适当的睡眠总量，您的身体需要提早醒来，那不应该是一场挣扎。 根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，大多数成年人都需要 七个小时 每晚睡眠。

戈丹说：“可以说，这是提早起床的最重要秘诀之一。确保您让自己有足够的时间休息，以便您的身体自然会醒来。”

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7.在朋友的帮助下保持责任。

如果您认识其他人是天生的早鸟或某人 喜欢 要在清晨醒来，您可以通过互相负责来保持动力。 这可能很简单，就像互相发送“早上好”文字，而不必担心不请自来就能唤醒对方。

亲自开会或在那些较早的几个小时内通过电话连接可以增加额外的激励措施。 通过有意义的联系开始新的一天，您不仅可以提高身心健康，还可以提高自己的身心健康 改善您的睡眠， 研究表明。 这最终将有助于建立一个积极的社会联系，问责制和更好的休息周期。