专家说，上午5点会立即提高您的能量
将一些灵活性纳入您的早晨例行活动中，并帮助唤醒自己。
之后 漫长的夜晚睡眠 ，当我们第一次醒来时，我们的身体通常本能地在全身伸出。 但是我们许多人不认为跟进更多动作。 让您的肌肉在早晨热身会积极影响您整天余下的感觉。 从简单的伸展到可能需要更灵活的灵活性，我们与专家进行了交谈，以了解您应该做的事情，这是日出常规的一部分。 继续阅读以发现五个早晨的伸展运动，这会立即增加您的能量。
接下来阅读此： 早上吃这5种食物将帮助您整天拥有更多的精力 。
1 猫牛姿势
早晨，请首先拥抱猫科动物的灵活性，可以帮助您在一天的剩余时间内保持敏锐。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
作为 Brandt Passalacqua ，创始人，董事和首席老师 深呼吸瑜伽疗法 ，告诉 最好的生活 ，猫牛的姿势可以伸展并延长您的脊椎，这“早上降低了背部的刚度”。
当您的脊柱被激活和醒来时，您可能会立即感到更加精力。 迈克尔·琼斯 ，MS，一个 移动专家 在物理治疗和康复方面拥有超过15年的实践经验。
琼斯解释说：“背部的有节奏的拱门和圆形促进了脊柱流体的循环，这可以帮助您开始一天。”
Passalacqua补充说：“猫牛的姿势也非常适合刺激您的消化系统，这也可以为您提供更多的能量。”
2 向下狗
猫和母牛并不是您应该寻找指导的唯一动物：由于某种原因，向下狗是最著名的瑜伽姿势之一，它有效。
“这是当您从手和膝盖开始，慢慢抬起臀部并伸直双腿时，双手和脚的球保持在地面上。” Gina Iovenitti ，专家 运动科学 谁从事心脏和肺康复公司Carda Health的增长业务。
Iovenitti建议将向下的狗摆姿势从30秒到一分钟的时间内，以获得最佳效果。
她说：“由于这是一个倒置的姿势，它会鼓励血液流动，并同时使身体降低身体。” “很高兴在早晨或整天需要增强能量的时候。”
3 胸揭幕战拉伸
即使我们没有意识到，我们的身体通常会在夜间扭曲和转弯。 结果，琼斯说，您可能会在睡觉时处于弯曲的位置，这可能会使您早上感到更迟钝。 幸运的是，您可以通过一个简单的拉伸轻松地扭转这一点：胸部开瓶器。
琼斯说：“用这种拉伸打开胸部可以帮助纠正您的姿势，并提供更深入，更充满活力的呼吸。”
有很多 操作视频 在线可以向您展示如何完成这种简单的伸展运动。
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4 站立伸展
上班前没有足够的时间来拔出瑜伽垫吗？ 不用担心！ 桌子可以轻松地由您的桌子来完成，在提高您的能量水平方面仍然会有不同的世界。 乔什·彼得斯基（Josh Petrawski） ， 一个 运动专家 以及体育与健身交易所的首席执行官。
“用脚肩膀与肩膀隔开，将手指插在头顶上方，手掌朝上。深吸一口气，延长脊椎，然后轻轻倾斜到一侧，感觉到沿着身体的另一侧的伸展感，” 他建议。 “保持几次呼吸，然后在另一侧重复。”
正如Petrawski所解释的那样，站立式伸展有助于双方打开胸腔。
他说：“通过拉长侧面并拉伸肋骨之间的肋间肌肉，这种伸展会促进更深的呼吸和改善的氧合。” “胸腔的扩展和增加的肺活量可以帮助增加能量和机敏性。”
5 孩子的姿势
与其他孩子相比，儿童的姿势似乎并不像能量诱发能源。 但是，这种休息位置实际上可以在早上对您有益。 LS王 ，经验丰富的 整形外科医生 和Arete Ortho诊所的医疗总监。
正如王解释的那样，孩子的姿势可能“有助于缓解脖子，背部和臀部的紧张和压力”。 他说，这又可以提供平静的态度，使您的思想和身体集中，这应该使“您感到更加充满活力”。
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