奥普拉（Oprah
设置您的昼夜节律，以改善健康和更有生产力的一天。
脱口秀主持人变成媒体和商业大亨 奥普拉·温弗瑞 知道过一两件事，因为她过着最好的生活。 这就是为什么当她分享一个偷偷摸摸的高峰 她的日常工作 ，人们倾向于振作起来。 在2017年，奥普拉（Oprah）分享了一个关于她早晨的惊人细节，这似乎与自制亿万富翁的成功特别相关：每天，她都没有闹钟就早日醒来， 好莱坞记者。
“我有 永远不要设置警报 ，我不相信他们。 他们……令人震惊！”奥普拉对出版物说：“我把这个数字放在了我的脑海中，在那之前我醒了，通常在6:02和6:20之间，因为狗经过了那段时间的训练，”她 添加。
尽管奥普拉的早晨例行活动可能只是恒星生产力的秘密调味料中的一种成分，但早期的唤醒时间与 高成就的人 。 有理由认为我们其他人也可能会从尝试早上的习惯中受益 - 至少是因为合理的睡眠也与广泛的健康特权有关。 请继续阅读以了解七个步骤以提早醒来而不会发出警报，这样您就可以充分利用自己的早晨以及剩下的一天，例如Oprah。
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保持一致的睡眠时间表。
即使您的目标是在没有闹钟的情况下开始醒来，它仍然是训练自己自然醒来的重要工具。 通过在早晨（包括周末）设置警报，以持续的时间 - 您可能会发现您开始在几分钟之前开始上升。
Georgina Wysiecki ，MSW，MBA，位于温哥华的 社会工作者和睡眠顾问 ，说每天晚上同时上床也很重要。 她告诉她说：“它可以帮助您的大脑与夜晚的一天分开，清除白天的压力，并帮助您放松睡眠，并为您的一天的持续节奏做出贡献。” 最好的生活 。
通过保持定期的睡眠时间表，您的身体将识别出自然的睡眠和唤醒提示。 “一致性有助于调节您的内部时钟并促进更好的睡眠质量。” 詹姆斯·沃克 ，医师和合同的医疗顾问 welzo 。
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优先级睡眠时间。
提早醒来并不意味着您感到被剥夺了睡眠 - 如果您没有足够的休息时间，您可能会努力使自己从警报中断奶。
“弄清楚您最适合您的睡眠，而不仅仅是您可以''' 凯瑟琳·达利 ，nd，一名自然疗法医生 自然疗法睡眠医学研究所 在华盛顿的西雅图。 她告诉她说：“考虑一下您在认知上有多少睡眠，在开车时很快的反应时间，充满活力和情感上均匀的反应时间。 最好的生活 。
达利指出，大多数成年人每晚需要七到九小时的睡眠，但大约35％的成年人会得到 六个小时或更少 ，导致严重的睡眠剥夺。
她建议：“如果您已经休息了很长时间，以至于您不知道自己最能做的睡眠，或者您可以每隔几天15分钟就上床睡觉，直到您感到休息为止。”
优化您的睡眠环境。
保持正确的睡眠环境也可以改善睡眠质量和持续时间。 反过来，这应该使您更有可能在早晨自然醒来。
沃克说：“通过保持卧室凉爽，黑暗和安静来创建一个对睡眠友好的环境。考虑使用遮挡窗帘或眼罩遮挡外部光线，并使用耳塞或白噪声机以最大程度地减少干扰。” 他建议：“让您的卧室成为一个平静而放松的空间。考虑使用芳香疗法，例如薰衣草油或舒缓的气味，以帮助您在睡眠前放松身心。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
让自然的早晨。
奥普拉说，她喜欢在清晨出去，与狗在一起，沉浸在大自然中。 这种早期接触阳光的暴露可能会帮助她提早醒来，而每天早晨无闹钟。 Wysiecki指出，清晨的阳光对于支持5-羟色胺的产生至关重要，这是褪黑激素的先兆。 她说：“光是我们环境中影响昼夜节律的最强信号。”
沃克说，这就是为什么您应该始终通过打开窗帘或百叶窗使自己处于自然光线的情况下开始您的早晨。 他补充说：“这有助于调节您的昼夜节律，并信号醒来。”
限制夜间接触电子设备。
正如光线在早晨设置昼夜节律至关重要一样，它也会影响您晚上入睡的能力。 特别是，从您的设备中散发出的蓝光会诱使大脑认为它仍然是白天，减慢了褪黑激素的产生，并使逐渐消失入睡更加困难。
沃克说：“避免使用接近就寝时间的智能手机，平板电脑或计算机，或使用蓝光过滤器或特殊眼镜来减轻影响。”
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注意您吃的东西。
专家说，您的饮食也会极大地影响您的睡眠习惯。 Wysiecki解释说：“在常规时间进食并选择支持睡眠的食物会对我们的昼夜节律产生积极影响。”
她说，实际上，某些类型的食物可以帮助您的身体得到更好的夜晚休息。 “重要的是要确保我们白天吃大量蛋白质，因为这将有助于稳定血糖水平并防止由于低血糖引起的夜间唤醒，这会导致人体产生肾上腺素，这不利于睡眠。土耳其。 ，鸡肉，坚果，香蕉，燕麦，肾豆，鸡蛋和乳制品是支持睡眠神经递质（如羟色胺和褪黑激素）的好食物，因为它们含有色氨酸和B复杂的维生素，”她告诉 最好的生活 。
您还需要限制您的咖啡因和酒精摄入量，尤其是在晚上，因为两者都可以干扰睡眠。
进行定期体育锻炼。
奥普拉是第一个承认她不喜欢锻炼的人。 “这是 关于运动的事情 ，我仍然非常讨厌它。” 人们 在2020年。“我认为每个人都在等待它。
专家说，这不仅对您的身心健康很重要，而且对于建立您的昼夜节律也至关重要，这可能是奥普拉成功醒来而没有警报的原因之一。
沃克建议定期运动，但避免剧烈运动太近就寝。 他说：“当天早些时候锻炼可以促进晚上更好的睡眠。”
但是，他补充说，并不是每个人都会立即对这些变化做出反应。 “请记住，您的身体可能需要花费一些时间才能在没有闹钟的情况下醒来。尝试这些技巧并找到最适合您的策略。如果您始终难以醒来或在白天感到过度疲倦，那就是 咨询医疗保健专业人员必须排除任何潜在的睡眠障碍或医疗状况。”沃克说。
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