如何在7月4日丢失10磅
遵循这些体重减轻指针，将每个人讨论在野餐时。
一个月内完全可以减掉10磅，但它将增加对健身房和饮食中的主要纪律的访问。为了在四周内减掉10磅，您需要每天创建大约500卡路里的卡路里赤字。这意味着将您的食物摄入量降低了20％，并在休息时烧掉其余部分。这是你的计划 - 然后跟随这些提示 马上看起来很苗条。
第一部分：您的健身房待办事项列表
目标是三个每周运动课程，在20分钟的力量训练和20分钟的有氧运动之间分开。您的力量会话应涉及至少四次练习分为超级型，这意味着运行背对背的练习对。从哑铃胸部压力机和体重分裂蹲下开始，每次锻炼做四个八个代表的超集，在超集之间休息一分钟。接下来，与倒数俯卧撑对哑铃行。与以前的超集一样相同的集合和代表。休息40分钟的锻炼，您最喜欢的有氧运动（例如，跑步，骑自行车，划船）：5分钟的热身，10分钟交替在30秒的强烈努力和90秒的活动休息（AT一个冷却的速度），5分钟的冷却时间。锻炼并增加燃烧燃烧激素的生产后，激烈活动的短暂爆发增加了30个小时。在这里，有关塑造的更加伟大的建议锻炼计划将让您倾向于生命。
第二部分：你吃待办事项清单
计算每天吃多少卡路里（你可以使用NutRitionData.com加上你吃的东西的热量值），然后减少20％ - 大约400到500卡路里。相信我，你不会饿死。只是减少你的加工食品摄入，这往往会导致血糖中的波动，引发饥饿感，并在未加工的食物中散装，如鸡蛋，菠菜，燕麦片和瘦肉。肉类中的纤维和肉中的蛋白质将有助于让您更长。在Fitday.com注册您的食物和锻炼，这是一个跟踪您进度的免费网站。对于增加的保险，挑战一个伙伴也减掉10磅。研究表明，培训伙伴提供的支持和问责制提升了行使依从性和减肥成功。这是更多的建议如何吃得好，减肥。
Ballantyne是加拿大安大略省的一位教练，CB运动咨询和湍流训练系统的创造者。
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