Good Lifestyle

随着心理健康问题越来越失去污名，越来越多的人通过治疗寻求支持。 他们还通过创建自己的心理健康 自助程序 在家里增强了心理健康。

特别是，许多人以积极的自我对话形式 每日肯定 为了帮助建立更积极的思维模式的神经途径，并且有足够的证据支持开始这种做法的好处。 实际上，研究表明，肯定可以通过减少自我破坏习惯来提高您的身心健康。

“从期望的目标和成果到积极的保证，肯定可以是任何东西，” 卡利·丹斯基 ，生活教练和 Btrue＆Well的创始人 ，告诉 最好的生活 。 “每天说话或写出积极的肯定可以帮助我们改变思维模式，从而激励我们采取行动做和更好。”

根据当前的研究，请继续阅读以了解为什么积极的自我对话如此强大。

接下来阅读此： 最自信的迈尔斯 - 布里格斯人格类型 。

许多人会做出肯定，因为他们想对自己感觉良好。 研究支持积极自我对话确实可以 提高您的自尊心 。

“ 自我肯定理论 假定人们有动力保持积极的自我观察，并且对所感知的自我竞争的威胁具有抵抗力。” 2016年发表在《期刊》上 社会认知和情感神经科学 。 研究指出：“当受到威胁时，自我肯定可以通过允许个人反思自我价值来源（例如核心价值观）来恢复自我能力。”

研究表明，对自己的感觉不仅是心理，而且还具有生理效果。 使用磁共振成像（MRI），研究人员能够跟踪那些增加的自我价值感如何影响大脑的感觉。 他们观察到，在大脑自我处理和估值系统的关键区域中得到肯定的参与者（与未）的参与者表现出了增加。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

接下来阅读此： 根据占星家的说法，最积极的十二生肖 。

在同一期刊上发表的一项单独的2018年研究发现，执行肯定也可以帮助您重申核心价值观，这反过来又可以使您不太可能采取自我破坏行为。

“简单地反思 重要的个人价值 研究人员写道：“可能会肯定自我概念的完整性并减少防御动机。“许多实验都发现，关于核心价值观的思考和写作会减少对自我威胁的防御能力。”

积极自我对话的另一个有据可查的好处是它可以增强您的健康。 那是因为肯定可以帮助您保持健康目标，激励您追求它们，并减少自我破坏的机会。

美国国立卫生研究院（NIH）进行的一项2016年研究发现，收到肯定文本的研究参与者 实践自我肯定 在试图戒烟的同时，比那些没有戒烟的人更有可能戒烟。

研究作者写道：“戒烟很具有挑战性，可能是复发。如果吸烟者认为无法应对戒烟挑战，他们可能会因吸烟而受到威胁。” 但是，他们发现“自我肯定或专注于优势和价值观 - 可以抵消自我威胁并促进更健康的行为”。

最终，这项研究确定“自我肯定的吸烟者可能会更成功地退出，因为诱惑可能被视为对能力或自我控制的威胁较小。” 换句话说，诱惑仍然存在，但是那些实行肯定的人不太可能屈服于这些诱惑或发现它们不稳定。

有关直接发送到您的收件箱的更多健康新闻， 注册我们的每日新闻通讯 。

如果您在实践肯定后会感到更加冷静，研究表明您不会想象它。 根据2013年发表在《期刊》上的研究 PLOS一个 ，一大批研究表明，自我肯定可能是“有效的 压力管理方法 。”

该研究表明，由于自我肯定的目标是保护一个人的形象，“自我肯定可以缓冲各种领域对自我的威胁，最近的一些研究表明，自我肯定可以缓冲对实验室压力源和实验室压力的反应 自然主义的学术压力源。”

研究作者指出，当您需要保持冷静并在压力下执行时，这可能特别方便。 研究指出：“总的来说，这项工作表明，如果自我肯定可以减轻压力，它也可能在高压力条件下促进解决问题的表现。”

每天的肯定不会治愈您对您的痛苦的一切，但是它们可以改变您面临的艰辛的看法，并帮助您巩固自己的力量以克服它们。

启动日常肯定程序的关键是首先确定哪些负面思维模式使您退缩。 然后，提出一些简短的陈述，以更积极的选择来挑战那些负面的想法。

成功的肯定将基于您的现实生活，同时也感到鼓舞或有抱负。 与之交谈 华盛顿邮报 去年 ，，，， 娜塔莉·达蒂洛（Natalie Dattilo） ，博士，一个 临床心理学家 与波士顿的杨百翰和妇女医院一起描述了 有用的肯定 她说：“它并不是不真实的，它正在使您朝着您想做的事情，想要的方式以及想要的感觉的方向发展。”

随着时间的流逝和足够的重复，您可能会发现自己的积极前景成为第二天性。 但是，如果您发现肯定不足，寻求帮助就不会感到羞耻。 与心理健康专家交谈，以了解如何使用其他工具来控制自己的福祉。

Best Life提供了来自顶级专家，新研究和健康机构的最新信息，但是我们的内容并不是要替代专业指导。 当涉及您要服用的药物或您遇到的任何其他健康问题时，请务必直接咨询您的医疗保健提供者。