据专家称
泵送铁可以提高您的健康状况，并帮助您实现老龄化。
除了吃健康的饮食而不是吸烟之外，锻炼也是单一的 您可以为健康而做的最好的事情 。 但是，正如美国国家老化研究所（NIA）的专家迅速指出的那样，并非所有运动都是一样的。 他们说，进行范围的体育活动很重要 四个核心健康领域 。 这些都是耐力，力量，平衡和灵活性，每个都对您的福祉至关重要。
但是，随着年龄的增长，尤其是在女性中，这些类别之一变得越来越重要。 举重 - 一种有效的力量训练形式 - 可以使您在高年级时保持最高的身体状态。
“最好的举重运动包括下蹲，硬拉，卧推和木板，”说 泰勒·库尔曼 ，PT，有执照的物理治疗师，经过认证的力量和条件专家，以及网站的创始人 高素质健康 。 他补充说：“这些练习将提高整个身体的力量，并有助于改善平衡并减少衰老的负面影响。”
继续阅读以了解举重的六个原因是对50岁以上女性的最重要练习，以及从今天开始就可以获得的目标。
接下来阅读此： 医生说，如果您在50到80之间，应该每天这样做。 。
1 它保持骨骼强壮
随着年龄的增长，举重的最大好处之一是它可以抵消自然 骨密度下降 由50岁以上的妇女体验。
“举重是一种很好的运动方法，可以帮助您的肌肉骨骼系统保持强大，移动和无伤害。” 塞缪尔·霍布森 ，BSC，MCSP，肌肉骨骼物理治疗师 更年期财团 。 这是因为承重活动对骨骼施加张力，这促使他们产生更多的骨组织。 霍布森告诉霍布森说：“锻炼过程中受控的旋转和拉扯在骨头上刺激了成骨（骨形成），并产生更密集的骨骼，这意味着它们不太容易破裂。” 最好的生活 。
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2 它构建肌肉
同样，举重也可以帮助改善肌肉质量 - 随着年龄的增长，这越来越重要。 “ 肌肉质量减少 2010年在《杂志》上发表的一项研究说：“ 30岁以后大约三到8％，这种下降速度甚至更高。” 当前关于临床营养和代谢护理的意见 。 “这种非自愿丧失肌肉质量，力量和功能是导致老年人残疾的基本原因。”
根据霍布森的说法，举重有助于在较大的动员肌肉和较小的稳定肌肉中增强力量。 他说，这尤其重要，因为“随着年龄的增长，稳定肌肉变得越快，导致力量和控制力损失。”
3 它增强了联合健康
您的关节健康还可以从50年后的举重中受益。“由于通常通过负载的关节进行举重，这会增加对韧带的压力。这种控制的应力导致韧带的产生和加强韧带中的胶原蛋白纤维，从而导致 更具控制和稳定的关节。”霍布森说。
保持联合健康的最大好处之一是，它增加了您对其他重要锻炼形式的耐力。 他解释说：“这使人们能够在日常生活中锻炼更长，更完整的高需求方面，从而使整个更年期都能更好地健身。”
4 它降低了跌倒风险
根据2018年发表在《期刊》上的报告 PLOS一个 由都柏林三一学院的研究人员 妇女的跌倒风险 40岁以后急剧增加。
但是，举重可以帮助您降低跌倒风险。 “肌肉力量降低了老年人的跌倒风险。作为一名物理治疗师，我认为进行定期举重以保持身体年轻和敏捷非常重要。举重可以帮助改善反应时间和平衡，这将降低风险，从而降低风险 瀑布，”他补充说。
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5 它促进了新陈代谢
随着年龄的增长，保持健康的体重可以帮助降低全因死亡率的风险 慢性健康状况 。 实际上，疾病控制与预防中心（CDC）指出，超重和肥胖与心脏病，2型糖尿病，癌症，中风等的发病率更高有关。
“随着妇女的年龄，她们的新陈代谢往往会减慢，使体重管理更具挑战性。” 汉娜（Hannah Shine） ，AFA，一名经过认证的私人教练和健身教练 沙漏腰 。 她解释说：“举重通过增加肌肉质量有助于抵消这一点，从而提高了代谢率。这有助于女性保持健康的体重并防止与年龄相关的体重增加。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
6 它保留了独立性
举重还可以通过提高强度和提高活动能力来提高功能能力。 这使日常任务和活动更容易执行，并解释了Shine。 她告诉 最好的生活 。
但是，在开始任何新的锻炼方案之前，您应该始终咨询医生，这在举重可能发生受伤的情况下尤其重要。 她建议：“对于50岁以上的妇女来说，在适当的指导和监督下进行举重，逐渐增加强度并专注于适当的形式以确保安全并最大程度地利用福利，这一点很重要。”
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