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秘密的秘密：抵抗练习如起重重量在帮助你减肥时非常有效。正如我们所在最近报道了，发表了一项新的研究面部杂志 报告开创性调查结果表明，当我们进行抵抗运动时，它会使分子过程“指导”我们的脂肪细胞进入加强脂肪燃烧状态。

“为了我们的知识，这是第一次演示在脂肪​​组织中的体重训练如何发起代谢适应，这对于确定全身代谢结果至关重要，”学习作者John Mccarthy，Ph.D.，博士教授肯塔基州生理学部。

被说说，健身培训师和专家一直在向他们的客户追求更精简的体质，以融入大蹲，拉起或自由体重训练多年。

“重量训练，体重训练和一般阻力训练都是引发长期脂肪燃烧的绝佳方式，”解释说Joy Puleo.，m.a.，pma-cpt，平衡的身体 教育计划经理。 “你的身体很棒。当你训练阻力时，你正在建立肌肉质量。当你训练抵抗抵抗力时，就像训练一样重量或重力，你经常训练厌氧上，这是一种奇特的方式说”不在存在氧气。然而，随着肌肉的修复和提高力量，新陈代谢改变了这种情况，在休息时，脂肪被用作能量。这正是我们正在寻找的，为了改造发动机，以便当我们不锻炼时，我们仍然燃烧脂肪的脂肪。“

所以现在你知道泵送铁有助于你棚磅。问题仍然存在......这样做的最佳实力培训举动是什么？幸运的是，有一个简单的答案。如果您想修剪下来，请阅读一个阻力训练的移动，并将其考虑与您可以做的奖金，或者没有增加重量。而对于更伟大的运动建议，不要错过科学说，你不知道的举重权重的秘密副作用。

经典的运动已经显示了时间和时间再次成为一个主要的脂肪燃烧资产。这项研究发表在体育科学与医学杂志结论认为只有八周的体重蹲下显着降低了体脂百分比，同时增加了瘦体重。而且，这项研究发表在国际残疾杂志体育与健康科学 报告称，18名年轻男性参与者之间的九周蹲下的蹲下导致“体脂的显着降低7.15％”。

为什么蹲下如此沉思的不需要的磅？灰色埃文斯，博士，M.S。，写道活龙 当我们蹲下时，它不仅提高新陈代谢，而且睾酮和生长激素水平也会增加。这两种激素都有助于支持瘦肌肉的维护和保留，同时燃烧脂肪。 “保持休息时间短，在健身房蹲下之间不超过一分钟。培训重量让你努力完成十个重复，同时只休息一分钟，在套件之间只会导致你的生长激素水平显着增加，根据一项研究发表的一项研究应用生理学杂志，埃文斯补充道。

当然，Squats可以帮助您实现一大批不仅仅是一个瘦的外观。继续阅读更多的原因，你应该找到蹲下的时间 - 而对于更多的运动新闻，不要错过新的研究说，在几秒钟内得到适应的这个秘密技巧。

掌握你的蹲下技术可能只是长期增加了你的生命。这项研究发表在欧洲预防心脏病学杂志 在老年人（51-80岁）中履行了健康和死亡率结果。能够在不使用他们的手中从蹲位位置挑选自己的参与者在未来六年内被发现明显不太可能与无法从蹲下挑选的其他科目相比过。

“众所周知，有氧的健身与生存有力相关，但我们的研究还表明，保持高水平的身体柔性，肌肉力量，动力对体重比和协调不仅适合进行日常活动，但具有对预期寿命有利影响，“Claudio GilAraújo.，MD，研究的主导研究员。

如果您认为Squats仅工作，您就可以了解标记。正确执行的蹲坐构成全身锻炼目标脊柱肌肉，腹肌，倾斜，和深核心肌肉。为了更好地了解蹲下程度如何，请考虑这项研究发表于此人类动力学杂志。研究作者报告称，蹲下激活射击型尖肌肌肉组超过木板！脊柱肌肉也发挥着直接的主要作用，这意味着蹲下也可以帮助改善姿势。

你知道蹲下也有利于大脑吗？实际上，一个充满活力的蹲的制度实际上向你的思想发送了信号，指示它将事物踢到高档。研究发表在神经科学的前沿 报道，任何负重腿部运动都会引发大脑中的新神经细胞的创造 - 这有助于抗击压力，改善学习和提升整体适应。

“我们本来应该活跃起来不是偶然的：走路，跑，蹲下来坐着，并使用我们的腿部肌肉来提升东西，”评论学习合作社博士raffaella adami博士来自意大利大学的大学。 “神经系统健康不是一个单向街道，大脑讲述了肌肉的升降机，”走路“等。”并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。