来自顶级培训师的瘦身秘密试试
把它从专业人士那里。
如果你想获得适合与瘦，开始了一个新的健身方案可以感到既恐吓和压倒一切。有无尽的“专家”，影响力，策略和技巧，要求举行关键是一个更强的体魄。这一点很重要，但是，不落月的健身味道。
“用你朋友的健身计划或最新的时尚饮食可能听起来像一个不错的权宜之计，而是因为适合一个人并不总是最好的另一个原因是，”中写道私人教练和体能教练达拉莱亚尔 为了VeryWellFit。另外，不是所有的fitfluencers具有合法的健身，运动医学程序适当的培训，如美国体育学院 或者运动的美国委员会，所以他们的锻炼技巧可能会导致弊大于利。
所以，你应该如何接近达到你的健身目标是什么？营养饮食和规律的运动应该是任何常规的基础。优先专家的建议和意见总是有帮助了。我们采访了一些合法的健身专业人士的有关一些更具体的方式来建立肌肉和脂肪的基调。仔细阅读，了解一些合法的健身技巧来帮助你得到精简和强大。并了解更多的方式来减磅，一定要检查出这些行走锻炼会帮助你得到精简，说教练。
电梯，然后再得到心
人吨鄙视心 而选择把它弄出来的方式早在他们的训练。但是，如果淡化是你的最终目标，击中权重第一然后 移动到心就是更好的方法 让精益快。例如，这个小研究发表于医学和科学的运动和锻炼 发现，男性谁是他们的耐力训练后做有氧运动（其间有短暂的休息）锯更大的脂肪燃烧谁比那些只是做心肺。
“你先举重建立更多的肌肉，因为你有更多的肌肉糖原[又名碳水化合物]存储多达用作能源，解释说：”认证的私人教练乔希Schlottman，CPT，CSCS。 “这将是显著更难以有很大的阻力重重的举重锻炼，如果你是因为你做有氧第一耗尽糖原的。”
同时，举重或力量训练，第一次使用了节能与存储的碳水化合物，那么你的身体切换到心在燃烧过程的能量储存的脂肪，Schlottman说。 “这将让你瘦快，”他说。 “添加上至少10分钟，但最好达到30〜40分钟的有氧你举起的重量后，最大限度地提高你的脂肪燃烧，”他补充道。想知道更多关于力量训练？读这个：会发生什么你的身体当你停止举重。
最大限度地提高你的锻炼
这可能似乎不是什么大不了的事，通过播放列表，检查组或滚动之间电话五分钟来设置你的锻炼完美的心情，但所有这些浪费掉的瞬间迅速增加。美国人平均报检查自己的手机 大约每12分钟一班，所以你肯定不是一个人，而是习惯可能会破坏你的健康努力。
“最大化的工作量锻炼的持续时间期间完成的。其中一个最大的错误，人们试图探出训练过程中花费太多时间休息的时候做的，” TJ Mentus，CPT，如是说车库健身房评论。 大多数人在做传统的健身锻炼需要不超过集之间休息一分钟，他补充道。需要更多的，如果你觉得特别啰嗦，但不要做得太过火而失去动力。 “如果需要的话，以保持自己的轨道上，并抗拒的冲动检查手机每天休息使用一个定时器。”
香料的东西
变化是生活的调味品，但它也可能是关键的精益，定调子的体魄。人体是相当善于适应 一个特定的程序或锻炼，如果我们搞太有规律。通过改变你的锻炼，无论是通过简单地增加更多的销售代表或去为全新的练习，就等于告诉你的身体不自满。
研究发表在力量与调理研究杂志 报道说，改变保健操是一种更好的方式来构建肌肉的力量不是简单地对更多的重量增加了老一套的训练。
“如果你想经常丢失脂肪并获得精益，你应该在每个层面都挑战你的身体。而不是一遍又一遍地做同样的锻炼，改变事情并使它变得更加困难。包括删除集，更改数字代表，增加强度，或简单地改变运动模式。这个想法是不断挑战你的身体改变，并从各个角度击中它继续失去脂肪，“Rohan Arora，CPT，创始人和首席执行官评论吉宁特。寻找一些新的锻炼想法？不要错过超过60岁的人锻炼最好的展望。
添加一些倾斜
走路是一个好方法来获得一些悠闲的体育活动 和促进倾向。然而，在一些倾斜或上坡走进你的日常生活中，将搅拌在你的日常生中更有效。 “走的上坡增加了挑战，让你允许你燃烧更多的卡路里，“Jordan Duncan说，DC，MDTSilverdale运动和脊柱。 “反抗重力使身体在其储存和释放能量下效率较低，创造了更好的锻炼。”
如果您的常规步行路线缺乏山丘，请击中跑步机。 “如果你正在减少或想要脱掉身体肥胖但不想危害你的耐力或增长目标，我最喜欢的策略之一就是在陡峭的倾向和缓慢的速度下走在跑步机上，”推荐泰勒读书， CPT，首席执行官ptpioneer。 “你也可以举重或走路，而BIESP卷曲哑铃以放大强度。”谈到走路，这里是走路秘密的方式延长了你的生活。
