每天实际打10,000步的9种简单方法
通过这些专家批准的步行技巧，将数年添加到您的生活中。
您可以为健康而做的最好的事情之一就是定期 体力活动 - 这不必意味着要上健身房进行全面的汗水。 如果将您的福利设定为高，则可以完全改变您的福祉，每天约10,000个步骤。
实际上，根据 2020年联合报告 从疾病控制与预防中心（CDC），国家癌症研究所（NCI）和国家老化研究所（NIA）中，具有更高的步骤数可以从字面上挽救您的生命。
疾病预防控制中心写道：“与每天采取4,000个步骤相比，这一数字被认为是成年人的数量，每天采取8,000个步骤与全因死亡率（或所有原因死亡）的风险降低51％。” “每天采取12,000步的风险与4,000步的风险低65％有关。”这表明您采取的步骤越多，健康益处就越大。
那么，如何确保达到10,000步的目标呢？ 我们与健身专家联系了他们入门的最佳技巧。 继续阅读以了解他们说的是每天达到10,000步的最简单方法，以便从今天开始更好的健康。
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1 提前安排您的步行。
对于许多人来说，最大的障碍 走得更频繁 只是找到时间。 这就是为什么提前安排您的步骤非常有帮助的原因。 罗斯·麦克努尔蒂（Rose McNulty）， nasm认证 私人教练 和Nasm认证的营养教练。 她补充说，通过全天预算自己的步骤，您更有可能为成功做好准备。
麦克努尔蒂解释说：“对于一个普通人来说，10,000步约为五英里，典型的速度约为每小时三英里。” “即使您整天没有采取很多步骤，这意味着您将在一个小时内超过10,000。 一个半小时。”
开始小并朝着目标建立，也可以帮助您成功。 麦克努尔蒂告诉 最好的生活 。
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2 打跑步机以进行一些有氧运动。
有时，集中的锻炼可能只是您更快地达到最佳步骤的所需的。 如果您的日程安排已经包装，那么一天的剩余时间也会减轻压力。
McNulty建议：“如果您在日常工作或差事中遇到了10,000步的目标，请尝试将慢跑或作为有氧运动奔跑。” “这两项活动都将帮助您比步行更快地达到步骤目标，因此，对于那些久坐不到工作的人来说，这是一个不错的选择。”
3 找到一个步行伙伴。
将步行走进社交活动可能会使您更有可能坚持，甚至期待您的例行活动。 亚历克斯·斯通 ，DPT，CSCS，物理治疗博士和 认证的力量和调理专家 ，建议与亲人一起散步。
他告诉 最好的生活 。 如果您打算独自散步，即使在步行时打电话给朋友也可以增强体验。
4 从一天初开始。
斯通说，尽早采取措施可以使您在一天结束时更有可能达到每日目标。 这就是为什么每天早晨醒来后不久散步的一个好主意。 他说：“这不仅有助于提高您的新陈代谢和能量水平，而且还使您踏上了尽早实现日常步骤目标的道路。”
没有动力在早上起床第一件事吗？ 斯通建议，尝试通过探索不同的路线和风景秀丽的位置来使您的早晨步行更加有趣。 “这将使您的日常散步更加愉快，更容易作为一种习惯。”
5 利用您的工作休息。
整天坐着可以是独特的 对您的健康有害 。 实际上，根据世界卫生组织的说法，久坐的是 死亡和残疾的主要原因 全世界。 如果您从事久坐的工作，那么这仅意味着您必须有意为定期移动休息而有意。 计划每小时左右步行一小段步行，以抵消长时间坐着的效果。
斯通建议说：“全天使用午餐休息或短暂的休息时间，在办公楼或附近的公园里快速散步。” “这不仅有助于您的步骤计数，而且有助于刷新您的思想并减轻与工作相关的压力。” 如果您经常忘记休息一下，请使用智能手机或健身追踪器设置提醒。 他说：“这将鼓励您保持一致并防止长时间的不活动。”
6 将远离目的地的地方停放。
如果您生活在驾驶是生活中心的地区，您可能会发现很难在步行中建造。 但是，您可以尽可能将远离目的地的距离添加到常规的步骤。 如果您需要在可步行区域运行多个差事，请集中计划停车，然后从一个差事步行到另一个差事，而不是在某个地方之间开车。
斯通说：“这种简单的策略迫使您走得更多，并增加了每天的步骤数量，而无需考虑。”
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7 走楼梯。
并非所有步骤都相等地创建 - 某些步骤在锻炼肌肉力量和心血管耐力方面都具有更高的有效性。 例如，当您攀登楼梯时，您将每步获得比在街上行走更多的健康益处。 Stone建议：“只要有可能，请选择楼梯，而不是电梯或自动扶梯。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
8 佩戴计步器或健身追踪器。
在计步器或健身追踪器的帮助下，跟踪步骤可以帮助您通过更明显的进度来确保达到10,000步的目标。 “ Fitbits和其他可穿戴设备使此功能超级简单有趣，” 玛丽·萨巴特（Mary Sabat） ，MS，RDN，LD，A 营养学家和ACE认证培训师 。 她补充说：“它们提供了您的进度的视觉表示，并激励您达到日常目标。”
跟踪还可以帮助您全天预算步骤，从而将它们分为多个更易于管理的会议。 例如，通过全天进行四个半小时的步行路程，您应该能够达到10,000步的目标，而不会发生任何重大干扰。
9 对他人负责。
穿着健身追踪器 可以帮助您对 你自己 ，但是您可以通过与朋友分享您的进度，将这种问责制的感觉更进一步。
McNulty说：“即使您不在任何想与您一起走路或运动的人附近，也有很多智能手机应用程序可以使游戏脱颖而出，并让您与朋友分享您的进度。” 她建议：“尝试下载一个，并邀请一些朋友与您挑战自己，并每天互相负责。”
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