专家说，如果您停止喝咖啡因，您的身体会发生什么
这些是最大的好处 - 加一个主要缺点。
对于许多美国人来说 每日咖啡因剂量 可以帮助开始这一天。 但是，专家们说，无论您的饮料是咖啡，茶还是苏打水，都可以削减咖啡因摄入量有重大好处。
实际上，从菜单上打击咖啡因可以改变您的健康和营养学家建议的某些方面。 继续阅读以了解您停止喝咖啡因时身体会发生什么，并考虑是否适合您。
接下来阅读此： 高血压？ 每天喝2杯咖啡会使心脏病死亡风险加倍，新研究发现 。
您可能会遇到戒断症状。
首先，坏消息。 专家说，当您放弃咖啡因时，您可能会惊讶于可能在停止的头几天内发生的不利影响。 “根据您喝了多少咖啡因，您可能会遇到戒断症状，例如头痛，疲劳，易怒和困难，” 基兰·麦克索利（Kieran McSorley） ，RD，营养师 物理疗法诊所 Brentwood物理疗法卡尔加里。 他特别说，头痛是最常见的戒断症状之一。 麦克索利指出：“这些可以持续几天到一周，可以通过休息和水合来管理。”
Karen Ann Batsantos ，RDN，健康信息网站的营养专家 健康管 ，解释为什么会发生这种情况。 她告诉她说：“由于咖啡因会导致大脑中的血管限制，因此在您的日常消耗中省略它会导致血管扩张，并加速血液。 最好的生活 。
为了最大程度地减少咖啡因的戒断作用，您应该逐渐减少摄入量，一次消除一种咖啡因的饮料。 Sheri Berger ，RDN，CDCES，注册营养师和所有者 Sheri植物强壮的营养师有限责任公司 。 她还说，您可以通过练习健康的生活方式来优化能量来抵消一些戒断症状。 这包括保持水分，吃均衡的饮食，定期锻炼，参加压力减轻活动，例如深呼吸和足够的睡眠。
接下来阅读此： 专家说，喝这种受欢迎的饮料会削减您的坏胆固醇。 。
您的睡眠方式可能会有所改善。
现在是个好消息。 当您退出咖啡因时，最大的好处之一就是 更好的夜晚睡眠 。 “退出咖啡因可能有助于改善睡眠方式并带来更好的整体健康结果，因为咖啡因是一种兴奋剂，可以干扰人体的自然睡眠效果周期。” 杰森·希尔斯（Jason Shiers） ， A 认证的心理治疗师 通过世界教练。
Shiers说，这是因为咖啡因通过结合其受体的结合来阻止腺苷的作用（一种神经递质，促进睡眠和放松）。 他说 最好的生活 这可能会导致警觉性提高，并可能导致难以跌倒或入睡。 他说：“通过退出咖啡因，人体可以重置其自然的睡眠周期，从而提高睡眠质量并改善整体健康结果，例如改善的情绪，认知功能和免疫功能。”
您可能会减少焦虑。
尽管最初，当您退出咖啡因时，您可能会遇到焦虑症的激增，但一旦推出戒断阶段，您可能会发现焦虑会减轻。 麦克索利解释说：“咖啡因可以增加焦虑感，因此退出可能有助于减少这些感觉。”
实际上，英国国家卫生服务（NHS）建议 退出咖啡因 如果您患有普遍的焦虑症。 他们的专家说：“避免含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶，碳酸饮料和能量饮料，可能有助于降低您的焦虑水平。”
您可以更有效地吸收营养。
专家说，当您停止喝咖啡因时，您的身体可能会开始更有效地吸收营养。 Batsantos解释说：“利尿剂（例如咖啡因）会增加排尿。” 她解释说，排尿增加会导致水溶性维生素的耗竭，包括B族维生素和维生素C。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
这些并不是您通过退出含咖啡因的饮料而获得的唯一饮食益处。 Batsantos告诉Batsantos：“咖啡因还可以减少矿物质，例如铁，锌，镁，钾，锰和铜的吸收。” 最好的生活 。 “此外，它通过抑制其通过肠道的吸收来耗尽骨骼保留的钙量。”
有关直接发送到您的收件箱的更多健康新闻， 注册我们的每日新闻通讯 。
你的胃灼热可能消失。
如果您患有胃灼热，戒烟可以大大改善您的症状。 这是因为“咖啡因可以放松下食管括约肌，从而使胃酸流回食管并引起胃灼热，” McSorley解释说。
但是，不仅是咖啡中的咖啡因可能是 引起胃灼热 。 根据克利夫兰诊所的说法，咖啡中的酸和脂肪含量 从添加的牛奶中 也可能是您的胃肠道问题。 通过选择低酸，脱水咖啡并轻松喝牛奶，您可能可以改善症状，同时仍然享受早上的乔。
Best Life提供了来自顶级专家，新研究和健康机构的最新信息，但是我们的内容并不是要替代专业指导。 当涉及您要服用的药物或您遇到的任何其他健康问题时，请务必直接咨询您的医疗保健提供者。
