Good Lifestyle

无论你跳上健康的饮食的潮流快速损失 或长期的健康福利，我们很抱歉说，你能够 有太多好事。不，我们不是在谈论更改菜单，我们正在谈论部分大小。这些食物中的一些是最好的性质，但这并不意味着他们不是你在磅上打包的原因。以下是沉默的无辜的成分，以零腹部饮食和男士的健身为您带来了减肥努力：

鳄梨无处不在，是正确的。除了是大自然的黄油，它还拥有许多超级食品。每种水果都填充10克纤维，两倍以上的香蕉钾。鳄梨已被证明可以改善皮肤健康，降低癌症和糖尿病风险和较低的胆固醇水平。缺点：由于其高脂肪含量（不幸的是，仍然是胖子，仍然胖的）和繁重的鳄梨收到其健康益处，这太容易帮助自己太多。 “虽然它们包装了20多个维生素和矿物质，但鳄梨仍然是热密的，”Tanya Zuckerbrot，R.D。奇迹碳水化合物饮食。 “将它们添加到您的沙拉，三明治和其他任何东西时使用适度。”尚未放弃这种电源水果。如果你达到合适的平衡，那就是我们的一个8个让你瘦的食物。

在当地酒吧闲逛，你一定会遇到各种坚果（食物，而不是在角落里闲逛的人） - 和家人像他们的饮食免费赠品一样。这是美味的完美典范。像鳄梨一样的坚果加载心健康脂肪。但健康并不总是意味着精益。几只啤酒和一些少量坚果，你已经绞尽了一些严重的卡路里 - 饮食损坏。 “1盎司的坚果服务含有135卡路里，以及您在服务中获得的螺母有多少钱取决于您的选择，”Zuckerbrot说。 “想一想：你宁愿有12个腰果或22杏仁？”

蛋白质好，对吗？你真的要问吗？是的！但如果它与ab-killers脂肪和糖一起组成。我们有理想的蛋白质酒吧方法。规则1：将它们保存在当您处于果酱时，就像在长时间徒步或旅行时一样，并且在这些情况下一次每次吃一半的服务大小。规则2：智能商店。在Posible时选择即用饮料（RTD）替代品，或者拿一个用糖的酒吧挑选。与棒相比，RTD通常含有一半的脂肪和糖，100次卡路里的卡路里。如果你是一个绑定，请抓住我们的一个最佳营养棒，减肥。

全谷物，富含纤维的混合物在理论上做出了很大的零食。问题是，他们经常镶嵌和釉面含有蜂蜜，干果，种子和巧克力等成分。加，适当的部分大小 很难衡量和坚持。 “一份格兰诺拉麦片只有四分之一杯 - 约4汤匙 - 这几乎不足以让你感到满满于午餐，”扎克布拉特说。您的攻击计划：选择在单份袋中销售的剥离混合物，并将其保存为您的果酱。

从几种水果中取出所有营养素和抗氧化剂，并将它们缩小为超级轻松和方便的东西。听起来很棒，对吗？嗯，这种小吃通常装有加糖，加上整个袋子并不罕见。为了避免血糖尖刺休闲娱乐会，更新。 “两汤匙干蔓越莓或葡萄干具有与1杯新鲜覆盆子或1°杯草莓的卡路里相同的卡路里数量，”Zuckerbrot。如果你想要一个平坦的腹部，只是尼克斯完全喝了干果。这是其中之一5“健康”食物让你臃肿。

高可可巧克力含有多酚，研究表明的化合物可能有助于降低血压并保持血管扩张。在向日常常规添加甜蜜的疗法之前，请与Cocoa一起达到饱和脂肪和糖。 “你可能会认为这对你的心脏有好处，如果适量食用，那么落后，你会得到很多的卡路里可以堆积重量，这根本不是心脏健康，”扎克布拉特说。寻找至少72％的非碱化可可的品牌，选择较小的包装，因此您不会占用。

即使你没有小麦过敏，你也可能被吸引到您最喜欢的小吃的无麸质版本，因为他们听起来很健康。不幸的是，我们有一些坏消息：“许多无麸质产品实际上有更多的卡路里比含有麸质的类似版本，”警告Zuckerbrot。 “玉米淀粉和糙米面粉等成分用于模仿麸质的质地和味道，比他们取代的成分更为热烈。”你最好粘在自然无麸质的整个食物上，就像藜麦。

这些欺骗的渴望猝灭剂可能承诺神奇的力量，如恢复你的生活中最糟糕的宿醉或帮助你在星期五下午留在工作中，但你妨碍维生素增强饮料后的增强来自糖比糖更多它可以从一系列B维生素和电解质中。大约20盎司的瓶子含有超过30克的甜食。就像你的身体更有效地从真实食物那样吸收营养，而不是补充剂，同样的事情适用于已经用来强化这些彩虹酏剂的维生素和矿物质。 “从食物中获得营养素，并用纯净水保持水合热量，”Zuckerbrot。 （自制排毒水域 也是一个很好的选择。）

当您在果汁栏中订购混合饮料时，在手中有一个肠耳破坏饮料，这一切都太容易了。谢谢超级化的杯子 - 我们已经发现了冰沙 像Pb，巧克力，真正的椰子牛奶和果蝠一样大，甜点，甜点，巧克力，真正的椰奶和果蝠，削减了1000卡路里或更多的甜点。在易于在家里做健康的饮料时，不要冒着其中一个糖衣诽谤的风险。 “加入冰，服务和一半的生产，酸奶造成蛋白质促进和丰富，奶油质地，”Zuckerbrot建议。

在其普遍的形式下，金枪鱼是一个聪明的选择 - 更不用说最友好的友好友好方式健康。一个可以含有少于200卡路里，约1克脂肪和令人印象深刻的42克肌肉建筑蛋白。但将你的金枪鱼转变为金枪鱼沙拉，这就是事情下坡的地方。一汤匙梅奥增加了90个额外卡路里， - 你准备好了这个吗？-10克脂肪。 “扎克布鲁特说，”去寻找低脂肪或无脂肪的玛雅的玛雅。 “并在卡路里剪掉卡路里，只需在一片面包上露天面对。更好，将金枪鱼沙拉的勺子放在绿色的沙拉上。”

一杯黑咖啡让你恢复了一个多个卡路里，但是你们中有多少人直奔东西？如果你是一个狂热的东西，不是那样！读者，我们知道您已经远离了胖装满鲜奶奶油（右）的脂肪奶昔（右），但无辜的饮料可能会导出您的饮食。如果你不小心，浓缩咖啡和牛奶的混合物仍然可以携带一大堆卡路里。例如，用全牛奶制成的每日20盎司拿铁在近300卡路里和15克的脂肪中重量 - 而且在添加糖之前。 “如果你想向强大的啤酒增添亮度，只需加入一场奶油，而不是整杯牛奶进入拿铁咖啡，”Zuckerbrot说。 “如果您需要甜蜜，请选择非营养甜味剂和无糖糖浆。”

我们懂了：希腊酸奶获得了馅饼的味道，令人兴奋的是甜蜜的品种，特别是当他们像南瓜芝士蛋糕一样的口味时。但是一个6盎司的蓝莓容器 - 一个受欢迎的希腊酸奶拾取包大约16克糖，每天推荐的糖克。 “你最好的赌注是坚持纯粹的无脂希腊酸奶，加上自己的浆果，”扎克布拉特说。

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