医生说，坐着的7个最大的健康风险。
世界卫生组织称，无活动是死亡和残疾的主要原因。
自1950年以来，久坐的工作率 - 长时间坐着 -有 增加了83％ ，根据美国心脏协会。 加上互联网和流媒体服务，很容易看出有些人最终如何从早上到晚上坐着。
世界卫生组织（WHO）说，久坐的生活方式的这种增长对我们的健康造成了巨大损失。 他们的专家估计身体不活动有助于 每年200万人死亡 ，使其成为世界上十大主要的死亡和残疾原因之一。
坐着如何对我们的健康造成如此多的破坏？ 请继续阅读以学习与坐着坐着相关的七个最大健康风险，并找出可以采取什么措施来扭转其效果。
接下来阅读此： 新研究说，夜间这样做会使您患慢性病的风险增加30％。 。
1 体重增加
整天坐着会导致许多健康问题，其中许多人更有可能发生在超重或肥胖的人中。 “长时间坐着会导致体重增加，因为它会减慢您的新陈代谢并减少您燃烧的卡路里数量。” 布兰登·切卡杰 ，DC，脊椎按摩师和所有者 健康与康复脊椎治疗 在弗吉尼亚州的Centerville。
2012年发表在 德克萨斯心脏研究所杂志 说明了多么亲密 肥胖和久坐的生活方式有联系 。 “疾病控制中心（CDC）的数据表明，在肥胖率高于30％的美国地区，报告没有休闲时间体育锻炼的成年人的患病率也高于30％，” 研究作者写道。
接下来阅读此： 专家警告 。
2 背疼
由于整天坐着会使脊椎，颈部，手臂和腿部疲劳，因此许多这样做的人继续发展慢性疼痛。 Czekaj警告说：“静止呆在长时间可能会导致姿势和背部疼痛不佳，尤其是如果您不坐在符合人体工程学的椅子上，或者如果您呆滞的话。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Matthew Chong ，医学博士，骨科医生 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute 在洛杉矶，加利福尼亚解释了为什么是这种情况。 他告诉他说：“简而言之，脊柱是为伸长而设计的。当脊柱伸长时，身体可以有效地向周围的肌肉，椎骨和椎间盘提供氧气，血液和滋养。” 最好的生活 。 Chong补充说，当您坐在沙发，床或其他柔软的表面上长时间时，脊椎会被压缩。 他说：“大多数人坐下来倾斜或懒散，尤其是因为我们中的许多人缺乏鼓励脊柱进入更符合人体工程学更健康的位置的核心力量。”
好消息是 休息 UCLA Health的专家说，从长时间的坐着可以极大地改善您的肌肉骨骼健康和舒适性。 他们建议您站立，伸展和每半小时步行至少一两分钟。 他们指出：“全天定期移动和伸展将有助于使您的关节，韧带，肌肉和肌腱松动，这反过来又有助于您更加舒适，更放松和更有生产力。”
3 心脏病
研究表明，当您整天坐下时，即使您锻炼，患心血管疾病的风险也会增加。 但是，一项2016年的研究发表在 JAMA心脏病学 发现您必须坐很长时间才能使情况如此。 坐在的学习科目 每天10小时 或经历了更大的心脏病发病率，而坐在较小时期的人则没有这样的增加。
Czekaj解释说，这可能是因为长时间坐着会导致血液中更高水平的胆固醇和甘油三酸酯。 超重或肥胖的生活方式更有可能导致高血压，动脉中的脂肪累积以及心血管疾病的其他危险因素。
4 糖尿病
Czekaj告诉 最好的生活 长时间的坐姿也会导致糖尿病的发病率更高。 “坐太久会增加您发展的风险 2型糖尿病 ，因为这可能导致胰岛素抵抗。”他说。
根据美国糖尿病协会（ADA）的说法，您可以 抵消风险增加 全天定期四处移动。 “糖尿病中的医疗保健标准建议每个人每30分钟进行短暂的活动，但指出Mini运动爆发可能对2型糖尿病患者特别有益。一项研究发现，每半一次进行三分钟的运动 小时改善了2型糖尿病的成年人的血糖水平，”他们写道。
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5 焦虑和沮丧
专家警告说，整天坐着会损害您的心理健康。 Czekaj说，那些过着久坐的生活方式的人尤其是“压力，焦虑和抑郁症的水平增加”。
一项2020年发表的研究 环境研究与公共卫生杂志 研究抑郁水平与 坐着率提高 在Covid-19锁定期间。 研究表明，在大流行期间，符合美国体育锻炼指南的参与者（定义为每周2.5-5小时的中度至剧烈的身体活动），在锁定期间平均降低了32％的体育锻炼。 这些研究参与者报告说，在那段时间里感到更加沮丧，焦虑和孤独。
由同一位研究人员领导的2021年后续研究，发表在《杂志》上 精神病学领域 ，发现随着体育锻炼的增加和坐姿的减少，心理健康似乎有所改善。 “人们适应了大流行的生活。但是对于那些坐着时代保持较高的人，平均而言，他们的抑郁症状并没有像其他所有人一样恢复。” 雅各布·迈耶（Jacob Meyer） ，爱荷华州立大学运动机能学助理教授博士，该研究的首席作者， 通过新闻稿 。
6 前列腺麻烦
根据 S. Adam Ramin ，医学博士， 泌尿外科医生 以及加利福尼亚州洛杉矶的泌尿外科癌症专家的医学总监，整天坐着的另一个鲜为人知的后果：前列腺炎的风险增加或前列腺炎症。 他说：“许多人知道久坐的习惯会导致肥胖，例如，会严重影响心脏和脊柱健康。” “但是您可能会惊讶地了解坐着太多的方式也会伤害您的泌尿科器官的方式。”
拉明解释说，对于男人来说，长时间的坐着会伤害阴囊和前列腺。 “坐得太多给男人的生殖器官带来了很大的压力，这反过来又可能会刺激。这是一个恶性循环，但不一定是。” 他补充说，他最近发现，前列腺炎的办公室患者人数“显着增加”，“直接归因于长时间坐着”。
7 循环受损
米歇尔·格林威尔 ，博士， 运动专家 Tai Chi的讲师和舞蹈教育家拥有互补和综合健康的学位，他说，整天坐着也会损害您的流通。 她解释说，尤其是，坐在椅子上的膝盖弯曲会使血液难以正确地流通。 “最大的问题 循环薄弱 是您的细胞没有所需的氧气。 当细胞没有所需的氧气时，它们无法正常工作。”克利夫兰诊所解释说。
好消息？ 与其他坐太长时间的症状一样，如果您全天坐着固定的运动休息，您的循环应有所改善。 通过提出至少每半小时起床，走路或伸展运动，您也许可以避免长时间坐着带来的最严重的健康风险。
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