据专家说，5个实际工作的简单健康骇客
通过这些简单的技巧来增强您的身心健康。
在提高健康方面，有很多事情可以使针头移动 少吃糖 到 举重 - 但是有些比其他人更容易完成。 如果修改饮食或开始新的运动听起来令人生畏，那您就很幸运。 最好的生活 询问健康专家最喜欢的简单健康骇客，然后他们交付了。 继续阅读以了解如何获得更好的休息，减少炎症，增加免疫力等等。 （这比您想象的要容易！）
接下来阅读此： 新研究说，零食可以帮助您减轻体重和睡眠更好。 。
1 通过鼻子呼吸更好地入睡。
说，让更好的夜晚休息可能就像闭上嘴一样简单。 综合医疗保健专家 Stefan Chmelik ，mrchm，mbacc。 “我们的嘴被设计为具有许多功能，但是 鼻子很定制 并真正旨在允许空气进出。”他告诉 最好的生活 。 “有呼吸的流行，这导致了从焦虑到过敏和睡眠不佳的一切。”
Chmelik解释说，通过鼻子呼吸会在您的体内产生一氧化氮（NO），这有助于放松您的肺，心脏和肌肉。 他说：“不够的否，这些相同的组织会僵硬和狭窄。你可以想象那会做什么。” “因此，除了跑步时，始终尝试通过鼻子轻轻呼吸。”
接下来阅读此： 医生们说 。
2 用手写信来增强您的脑力。
下次您列出待办事项清单时，请尝试使用笔和纸张而不是手机上的应用程序。 2020年10月的一项来自挪威科技大学的研究表明，手工写作 激活大脑的神经通路 这有助于我们更清楚地学习和记住。
“通过按纸上的笔，看到您写的字母并听到您在写作时发出的声音来激活很多感官。” 神经科学家和研究合着者 奥黛丽·范·德·梅尔 。 “这些意义的经历在大脑的不同部分之间建立了接触，并为学习打开大脑。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
3 交换食用油以减少炎症。
慢性炎症是 与许多症状有关 据克利夫兰诊所称，例如疲劳，关节疼痛和牛皮癣以及包括癌症和阿尔茨海默氏症在内的疾病。 但是，像选择不同类型的食用油一样简单的事情可以帮助减轻炎症。 菲尔·格劳 ，，，， Blocks Nutrition的首席科学官 。
格劳说：“植物油是肠道炎症的最大罪犯。” 最好的生活 。 “摆脱所有高度炎症的植物油和反式脂肪（例如芥菜，玉米，棉籽，大豆，葵花籽，红花，葡萄籽和玛格丽林），并用更多热稳定的饱和脂肪（例如酥油，猪油，猪油，或者）代替它们 牛）做饭。” 为了沙拉调味料和浸入目的，他建议选择有机特级初榨橄榄或鳄梨油。
4 吸收一些阳光以增加免疫力。
您上次让阳光照在皮肤上的时候是什么时候？ 彼得·皮雷诺（Peter Piraino） ，LMSW兼首席执行官 燃烧的树程序 ，说《阳光》是他最喜欢的健康骇客。 他告诉他说：“当我们暴露于太阳射线时，体内生产的维生素D非常适合您的免疫系统。” 最好的生活 。
科学家支持这一说法：“维生素D…帮助免疫系统 抵抗细菌和病毒 ，“疾病控制与预防中心的专家写道。
有关直接发送到您的收件箱的更多健康新闻， 注册我们的每日新闻通讯 。
5 尝试气功缓解焦虑。
下次您感到焦虑时，请尝试握手30秒钟。 李·霍顿 ，，，， 专家 在古老的中国思维习俗中。 他解释说：“这将消除焦虑，压力和任何消极情绪。”他指出，您可以随时这样做。 “这也将使您的触发的情绪状态不敏感，从而使更多的理性思维。”
霍尔顿还建议采取这些简单的举动：“猛烈地敲打胸部，深呼吸。这将清除情绪压力并释放任何压抑的张力。或练习“竹子中的竹子” - 用双脚放在一起，将手放在一起 你的躯干，让你的身体摇滚和摇摆。”
Best Life提供了来自顶级专家，新研究和健康机构的最新信息，但是我们的内容并不是要替代专业指导。 如果您有特定的健康问题或疑虑，请始终直接咨询您的医疗保健提供者。
