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当我们想到时，减肥是一个相当复杂的话题。 有许多在线研究和文章谈论它，但是很少有与激素有关的领域。 因此，在本文中，我们将研究影响女性体重增加的10种激素。

＃1甲状腺

甲状腺在喉咙中，负责产生三种激素：T3，T4和降钙素。 这些激素具有调节代谢，睡眠和心跳的作用。 在某些情况下，甲状腺可以产生导致甲状腺功能减退症的激素。

甲状腺功能减退症通常由体重减轻，抑郁，便秘，疲劳和胆固醇水平升高表现出来。 然而，实际上，甲状腺功能减退的特征是体内的含水，这可能导致不需要的千克积累。

＃2胰岛素

胰岛素是胰腺产生的激素，有助于将葡萄糖运输到细胞中，从而维持正常的血糖水平。

食用加工食品，人工甜味的饮料，酒精和不健康的食物会导致胰岛素抵抗。 在这种情况下，肌肉细胞不再对胰岛素反应，也无法再接管血糖，这会增加体内的糖水平。 这些问题最终会导致体重增加和2型糖尿病。

为了治疗胰岛素抵抗，建议每周至少运动4个小时，并食用含量低的卡路里含量（2,000至2200卡路里），但养分较高。 富含Omega 3的脂肪鱼，坚果，橄榄油和食物的食用可能会有所帮助。 每天喝3至4升水也很重要。

＃3瘦素

瘦素是一种激素，可帮助您弄清楚何时停止进食。 但是，富含糖和加工食品的食物的过量食用会导致果糖过剩转化为脂肪，该脂肪储存在体内的不同区域，包括肝脏和胃。

体内的脂肪细胞在血液中释放瘦素，您食用的食物越多，脂肪积聚的越多，瘦素的水平增加。 这种生长会导致体内失衡，大脑不再响应您何时必须停止进食的信号。

这些问题最终会导致体重增加。

为了保持体内低水平的瘦素，建议每2小时吃一次小餐，并确保保持身体水分，因为脱水会导致饥饿。

＃4格雷尔

格莱琳娜（Grelina），也称为“饥饿激素”，被胃分泌，在刺激食欲和储存脂肪中起着重要作用。

在严格的饮食习惯或禁食期间，希腊语水平可以增加，这可能导致食欲增加和体内脂肪储存的增加。

为了保持较低水平的希腊水平，以下策略可能会有所帮助：

• 它每天饮用六顿饭，包括三顿主要餐和两种小吃，以维持稳定的血糖水平。
• 吃新鲜水果，蔬菜，蛋白质来源和纤维等健康食品。
• 吃完饭后，每20分钟喝半杯水，以减少食欲并保持身体水分。

＃ 5雌激素

雌激素水平的增加和降低会导致体重增加。 体内雌激素水平的升高会导致卵巢细胞过量生产这种激素。 当前，我们食用的肉含有许多激素，类固醇和抗生素，就像雌激素一样，一次体内。 这些物质导致胰岛素抵抗和血糖水平升高。

如果人体没有足够的雌激素，它会开始寻找其他能源来恢复葡萄糖水平。 因此，身体可以存储多余的脂肪。

如何维持雌激素水平？

- 避免饮酒 - 定期进行体育锻炼，包括瑜伽，这可以帮助降低压力水平，尤其是在更年期的情况下 - 消耗富含植物雌激素的人，例如全谷物，蔬菜和新鲜水果。

＃ 6皮质醇

皮质醇是由应激腺产生的激素。 当您遇到压力，焦虑，神经质或愤怒时，它会发布。 皮质醇通过将脂肪从脂肪沉积运输到饥饿的细胞或工作肌肉来帮助动员能量。

皮质醇通常有助于维持心理健康。

如何降低皮质醇水平：

• 摆脱日常活动，在免费的一天中体验新事物。
• 它留下了对他人意见的关注。
• 练习瑜伽或冥想以减轻压力。

＃7睾丸激素

睾丸激素是燃烧脂肪，增强骨骼和肌肉的重要激素。 在女性中，它是在卵巢中生产的。 年龄和压力可以降低体内这种激素的水平，从而导致脂肪积累。

我们如何维持睾丸激素水平？

• 它消耗蛋白质高的食物，例如肉，鱼，豆类，坚果和种子。
• 在饮食中加入锌 - 富含锌的食物，例如牡蛎，南瓜种子，蘑菇，菠菜和糙米。
• 进行定期的身体运动以保持体内睾丸激素水平并减轻压力。
• 睡眠足够，因为缺乏睡眠会降低睾丸激素水平。
• 避免使用酒精和烟草，因为它们可以降低体内睾丸激素水平。

＃ 8孕酮

为了维持健康，孕酮的水平必须与雌激素相关。 如果这种平衡受到干扰，那么更年期，压力或体重增加等问题可能会发生，尤其是在使用避孕药时。

为了维持足够的孕酮，可以遵循这些技巧：

• 避免食用加工食品，并依靠天然，整体和健康食品
• 进行定期的身体锻炼，以帮助您保持健康的体重并降低压力水平
• 尽量避免压力，这会破坏荷尔蒙平衡并负面影响孕激素。 您可以采取不同的放松技术或活动，以帮助您减轻压力，例如瑜伽或冥想。

＃9褪黑激素

褪黑激素是松果体分泌的一种激素，可调节睡眠期间的昼夜节律。 如果您在黑暗的房间里睡觉，体内褪黑激素的水平将升高，您的体温将下降。 这有助于维持健康的昼夜节律，缺乏宁静的睡眠会导致压力并最终增加体重。

要维持褪黑激素的水平，请遵循以下技巧：

• 每晚至少7-8小时在黑暗的房间里睡觉。
• 不要在深夜吃饭，从而避免胰岛素水平和代谢增加。
• 至少在您上床睡觉前关闭所有小工具以减少心理刺激并帮助您的身体准备睡眠。
• 它消耗富含营养的食物，有助于产生褪黑激素，例如戈吉，肉豆蔻，香菜和葵花籽。

＃10糖皮质激素

这种激素称为糖皮质激素，在调节新陈代谢和血糖水平方面起着重要作用。 但是，高水平的糖皮质激素会导致炎症和健康问题，例如肥胖和糖尿病。

为了降低体内糖皮质激素的水平，这里有一些有用的技巧：