Good Lifestyle

您的肾脏服务几个 重要功能 在身体里。 根据该激素，它们不仅努力消除200夸脱的血液中的液体和浪费，还产生有助于控制您的血压，保持骨骼健康，控制pH水平并产生红细胞的激素。 国家肾脏基金会（NKF）。 尽管是一个 必不可少的器官 ，我们中的许多人每天都将肾脏放在腿部。

这就是为什么我们与 S. Adam Ramin ，医学博士，泌尿科医生和医疗总监 泌尿科癌症专家 在加利福尼亚州洛杉矶，他说，您可能有几种方法可以破坏肾脏健康而没有意识到。 继续阅读以了解肾脏希望您停止做的六件事，并了解一些简单的生活方式掉期如何可以大大改善您的肾脏健康。

接下来阅读此： 如果您的食物味道这样，请检查肾脏 。

最小化盐的摄入量 可能会对您的肾脏健康产生显着影响，尤其是如果您已经存在已知的肾脏问题。 根据NKF的说法，健康的成年人每天可以计划食用2300毫克的钠，而患有肾脏疾病或高血压的人应每天将自己限制为每天1,500毫克。

“问题是当你吃饭时 太多盐 肾脏通过保留水以稀释水而做出反应。 随着时间的流逝，对肾脏上的压力很大会对它们造成伤害和心肌，”他补充说。“因此，下次您坐下来吃饭时，请在调味之前品尝食物。 如果需要更多的东西，只需添加一个捏。 更好的是，选择一种替代方案，可以增加更多的风味，而不会增加更多的钠。”

接下来阅读此： 如果您在腿上感觉到这一点，请立即致电911 。

根据2022年发表的研究 营养 ，研究最大数量的研究对象 超级加工食品 慢性肾脏疾病的发病率也最高。 拉明告诉拉明说：“人体及其过滤系统，包括肾脏，并非旨在处理'快餐'的社会，因此今天很容易消耗。” 最好的生活 。 “太多的食物在一段时间内有效地关闭了我们的身体从中处理废物的方式。”

泌尿科医生补充说，尽管许多医疗保健专业人员吹捧“适度所有食物”，但这可能是一个误导性的概念，尤其是在快餐方面。 他建议：“一个人的节制想法可能是下一个人过度的想法。相反，专注于融入或增加各种水果，蔬菜，豆类，全谷物和水中。” “这样做将有助于为最终破坏肾脏健康的食物留出更多的空间。”

有足够的证据表明，基于动物的蛋白质在肾脏中造成消除血液中的废物时的损害。 拉明说：“红肉上面是那个清单。” 他警告说，尤其是，频繁食用红肉与肾结石发展的风险增加有关。

尽管毫无疑问，肾结石并不是与红肉饮食相关的最糟糕的结果。 一项2017年的研究发表在 美国肾脏病学会杂志 发现 摄入红肉 以剂量依赖性的方式与终末期肾脏疾病（ESRD）风险“密切相关”（这意味着人们越频繁地食用红肉，其风险就越高）。 同时，家禽，鱼类，鸡蛋和乳制品与ESRD风险增加无关。

研究作者和拉明都建议尽可能将红肉换成植物性蛋白质。 坚果和种子，全谷物，豆类和豆类以及豌豆和西兰花等高蛋白蔬菜都是肾脏健康的选择。

根据梅奥诊所的说法，人造甜味剂可以是 对健康的成年人安全 适度消费。 但是，“关于长期，每天使用人造甜味剂的一些研究表明，与较高的中风，心脏病和死亡的风险总体上有联系，”他们的专家承认。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

拉明指出，一项研究表明，用人造甜味剂制成的苏打水也可能阻碍您的肾脏健康。 “几年前，有报道 11年的研究 拉明指出，由哈佛医学院由3,000多名女性组成的女性与肾脏健康下降的增加有关。 他说，得出的结论是，对肾脏的负面影响与这些饮料中发现的人造甜味剂有关。

“我的建议：坚持水，”泌尿科医生敦促。 “它的卡路里为零，对于您体内几乎包括肾脏在内的每个器官系统来说，它都会好得多。”

根据NKF的说法 每天四种酒精饮料 可以使您患慢性肾脏疾病的风险增加一倍。 成为吸烟者可以加剧这种风险。 该组织写道：“大量饮酒者也有肾脏问题的风险更高。饮酒者的吸烟者大约是慢性肾脏疾病的五倍，是不吸烟或喝酒过量的人。” 。

NKF说，同样，滥用止痛药或其他药物的人患肾脏问题的风险更高。 这对于非处方止痛药，例如非甾体类抗炎药（NSAID）和镇痛药是正确的。 他们的专家敦促：“减少您定期使用NSAID，永远不要避免推荐的剂量。”

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最后，拉明建议在饮食中远离过多的咖啡因。 他解释说：“由于咖啡因是一种兴奋剂，因此太多会增加血压，从而增加肾脏的压力，并使它们进入'超速驾驶'。”

拉明说：“通过将摄入量减少到不超过一两杯咖啡来避免风险。” 但是，如果您患有已知的肾脏状况，最好与医生或注册的营养师交谈，以了解咖啡因对您的安全。

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