Good Lifestyle

美国消耗太多卡路里。 根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，几乎 美国成年人的三分之一超重 42％是肥胖。 虽然几个因素可以促成 体重增加 ，饮食不平衡是最重要的一种。 但是，对饮食进行小的改变可能会产生很大的不同 - 某些食物可以帮助您加快新陈代谢，以全天燃烧更多的卡路里。

继续阅读是否正在寻找一种简单自然的方式 增强您的新陈代谢 并减轻了这些额外的磅。

接下来阅读此： 医生们说 。

鲑鱼是富含omega-3脂肪酸的脂肪鱼。 这些健康的脂肪与几种健康益处有关，包括减肥。 此外，2021年元评估发现omega-3脂肪酸可以 增加静息代谢率 由于它们在脂肪代谢中的作用。 鲑鱼也是 良好的蛋白质来源 ，这可以帮助您感到饱满和满足，并有可能导致整体卡路里摄入量减少。

“像鲑鱼这样的脂肪鱼可以用大量的蛋白质和omega-3脂肪酸来支持代谢。” 凯尔西·库尼克（Kelsey Kunik） ，RDN，注册营养师和营养顾问 Zenmaster健康 。

接下来阅读此： 专家说，4种与Ozempic相同的减肥激素的食物。 。

用辣酱为您的餐点加一些热量可能会帮助您燃烧更多的卡路里。 Kunik解释说：“辣酱和辣椒的主要成分是辣椒素，它使您的新陈代谢有轻微的增强剂燃烧更多卡路里。”

辣椒素已被证明会增加新陈代谢并刺激人体燃烧更多的脂肪。 一项2022年发表的研究 药品 结论是，辣椒素不仅可以增强您的新陈代谢，而且可以帮助您 在短期内抑制食欲 并恢复健康的肠道细菌，促进健康的体重管理。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

我们中的许多人都不是什么秘密 依靠咖啡 每天提高能量。 但是您知道它也可以帮助您燃烧更多的卡路里吗？ 那是因为咖啡因是一种天然兴奋剂，可以增加新陈代谢并有助于更有效地燃烧能量。 Kunik说：“每天至少喝一杯浓咖啡，或者喝同等量的咖啡因可能会增加运动时燃烧的脂肪量。”

一项2021年的研究有一群人每天不习惯50毫克咖啡因（大约半杯咖啡），在耐力运动前消耗了一杯浓咖啡。 将结果与锻炼和安慰剂进行比较，研究人员发现 咖啡因增加了燃烧的脂肪量 锻炼期间。

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生姜是一种已广泛用于其的根 几个世纪的药用特性 。 此外，它已被证明具有抗炎和抗氧化特性，也可能有助于您燃烧更多的卡路里。 根据《杂志》上发表的一项研究 代谢 ，食用生姜的参与者 燃烧了更多的卡路里，并具有更大的脂肪氧化 与那些没有食用姜的人相比。

“吃姜或用餐喝姜茶可能会增加消化食物所需的能量并帮助增加饱腹感。姜的变暖效果与辣酱相似，尽管辣味不那么辣，并且有些人耐受性更好 人们。”库尼克说。

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