医生说，如果您没有足够的维生素D，您的身体会发生什么
这种常见的缺陷会导致广泛的健康困境。
当涉及大多数营养素时，可以通过吃各种各样的全食物来获得所需的一切，但维生素D是该规则的罕见例外。 尽管专家建议成年人的目标 每日维生素的600 IU ，仅在狭窄的食物中发现，例如脂肪鱼，鸡蛋，蘑菇和 强化奶和谷物 ，很难单独通过饮食来达到建议的量。 相反，大多数人通过直接暴露于自然阳光的皮肤或 通过补充剂 。 但是，许多人仍然很难每天获得足够的维生素D。
实际上，一项广泛引用的2011年研究发表在《杂志》上 营养研究 报告说，美国有42％的成年人是 维生素D缺乏 - 尽管这是一个普遍的问题，但后果可能令人不安。 请继续阅读以了解如果您没有足够的维生素D，以及一种获得维生素D的方法，如果您不小心，那么您的身体会发生什么情况。
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您可能会发展肌肉痉挛。
维生素D缺乏症的最常见症状之一是肌肉痉挛或肌肉无力。 “缺乏维生素D会导致肌肉质量和力量的损失，从而导致肌肉无力。这是因为维生素D调节钙稳态，这对于适当的肌肉收缩和放松是必不可少的。” 丹妮丝·佩特（Denise Pate） ，医学博士，由董事会认证的医师和医疗总监 曼哈顿的医疗办公室 。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Erika Aragona ，医学博士，由董事会认证的家庭医学医师和 生物什尔健康专家 ，告诉 最好的生活 这是因为维生素对您的人体吸收钙和磷至关重要。 她说：“如果您的钙水平下降，您的身体可能会试图通过制造另一个腺体（甲状旁腺）来补偿其功能，以提高其功能，以平衡低钙。” “当这些水平异常，您的身体注意到慢性低钙和高甲状旁腺激素水平时，您可以遇到几种症状，包括但不限于肌肉痉挛和肌肉无力。” 佩特补充说，最终，这可能导致跌倒受伤的发生率增加 - 尤其是在老年人中。
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你的骨头可能会减弱。
缺乏维生素D也会损害您的 骨骼健康 ，两位医生都说。 Pate解释说：“骨骼的减弱可能导致骨质疏松症和骨折风险增加，是维生素D不足的最典型症状之一。”
Aragona表示，这是因为当维生素D低并且体内也没有吸收钙时，这可能会导致骨矿化恶化。 尽管缺乏症会影响您在任何年龄段的骨骼健康，但儿童容易受到最严重的结果。 Aragona指出：“当儿童没有足够的维生素D时，他们的骨骼发育可能很差，并且可能导致骨骼结构的畸形。”
您可能面临抑郁症的风险更高。
阿拉贡（Aragona）说，那些缺乏这种特定维生素的人可能会面临抑郁症的较高风险，尽管她指出的研究表明，这表明已经停止建立因果关系了。 “尚不清楚直接联系，但存在几种不同的理论。一个是，已经患有精神健康状况的人们可能会撤离，疲倦，越来越不太可能出去暴露。 吃含有足够维生素D的均衡餐。”
她补充说：“另一个理论是，低维生素D不仅仅是钙的吸收不良，而且随着营养不良的增加，情绪障碍也会增加。”
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您可能患某些疾病的风险更高。
佩特（Pate）除了帮助您维持健康的骨骼，肌肉和牙齿至关重要之外，还指出，维生素D缺乏症与几种慢性疾病有关。 特别是，2017年发表在《医学杂志》上 衰老和疾病 发现维生素D功能不全在开发和发展中起作用 几种慢性疾病 ，例如心血管疾病，糖尿病和某些癌症。
帕特说，您的免疫系统也可能会受到影响。 她补充说：“维生素D对于调节免疫系统和促进免疫功能至关重要。维生素已被证明具有免疫调节特性，并且缺乏与自身免疫性疾病和感染的风险增加有关。”
但是，医生警告说这一个错误。
当您将皮肤暴露在阳光下时，您的身体就能 做自己的维生素D 。 皮肤科医生解释说：“我们每个人都有维生素D受体细胞，通过一系列反应，从皮肤中胆固醇转化开始，当它们暴露于紫外线B（UVB）时，会产生维生素D3。” 大卫·莱斐尔（David J. Leffell） ，医学博士，与耶鲁医学交谈时皮肤科手术的负责人。 但是，这构成了严重的皮肤病学威胁，因为 五分之一的美国人 将在其一生中发展皮肤癌，超过一百万的美国人患有黑色素瘤，这是一种潜在的威胁生命的皮肤癌。
阿拉贡（Aragona）同意，太多的人以维生素D的名义晒日光浴危害健康。 最大程度地增加阳光以增加维生素D并不是医生建议您获得适当的维生素D摄入量的最佳方式。” Aragona说。 取而代之的是，她建议您最大程度地摄入丰富的营养食品，并与您的医生谈论补品是否适合您。
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