医生说，如果您每晚不到6个小时，您的身体会发生什么。
这就是为什么要度过美好的安息总是一个好主意的原因。
得到足够的 高质量的睡眠 - 至少 七个小时的睡眠 根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，每晚至关重要。 然而，正如克利夫兰诊所指出的那样，睡眠剥夺是一个普遍的问题，在任何给定时间都会影响美国5000万至7000万成年人。 “实际上每个人的经历 睡眠剥夺 他们的专家写道。
对于那些睡眠不佳的人来说，健康后果可能是严重且广泛的。 实际上，研究表明，少于建议的睡眠量少会大大增加 你的死亡风险 。 请继续阅读以了解如果您每晚睡得不到六个小时，您的身体会发生什么，并找出为什么晚安的休息是您可以为健康做的最好的事情之一。
接下来阅读此： 专家警告 。
您可能会遇到麻烦。
少于建议的睡眠量少会导致症状从轻度到重度，并且 心血管症状 专家说，其中最危险的是其中最危险的。
“睡眠不足会导致交感神经系统的活动增加，导致心率增加，血管收缩和血压升高。” Taryn Fernandes ，医学博士，监督医师 Medvidi ，在线心理健康治疗中心。 她补充说：“缺乏足够的睡眠与患高血压的较高风险以及中风，冠心病和心肌梗塞等心血管疾病的风险更高。”
接下来阅读此： 我是药剂师，这是我建议的睡眠援助 。
您可能会遇到荷尔蒙干扰。
此外，推荐的每晚七到九个小时的睡眠对于调节至关重要 身体的荷尔蒙平衡 。 费尔南德斯说：“睡眠剥夺会干扰皮质醇，胰岛素和生长激素等激素的正常产生。”
索引tadwalkar ，医学博士 董事会认证的心脏病专家 在加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心，睡眠也可以以其他方式干扰您的荷尔蒙。 他告诉 最好的生活 。 “这有助于肥胖，这是心血管疾病的强烈危险因素。”
您可能会遭受更多的心理健康问题。
睡眠剥夺 费尔南德斯说，还可以对您的心理健康产生巨大影响。 具体而言，睡眠不足与焦虑，抑郁和其他情绪障碍的发病率更高有关。
费尔南德斯解释说：“缺乏睡眠可能会增加对精神疾病的敏感性，例如躁郁症和精神分裂症，因为睡眠在记忆巩固，情绪调节和认知功能中起着至关重要的作用。” 她指出，每晚经常获得不到六个小时的睡眠会导致情绪波动，烦躁和动机减少。
您的免疫系统可能会削弱。
由于睡眠对于维持健康的免疫系统很重要，因此每晚不到六个小时的睡眠也可能转化为更常见的疾病。 费尔南德斯解释说：“在睡眠期间，人体会产生细胞因子，这是一种有助于抵抗感染，炎症和压力的蛋白质。” “缺乏睡眠可以降低细胞因子的产生，从而削弱免疫系统并增加对疾病的脆弱性。”
实际上，研究表明，当您一次削减几个晚上的睡眠时间时，您会产生降低的免疫反应，即使您以后会弥补失去的睡眠。 “ 限制睡眠 每晚每晚四个小时，随后每晚睡眠12个小时，持续7天，与经常睡眠小时的受试者相比，抗流感疫苗的抗体产生的50％以上。” 疾病控制与预防中心（CDC）。
您可能更容易受到痴呆症的影响。
睡眠对于最佳的大脑功能至关重要，包括记忆巩固，学习和创造力。 “通常，晚安的睡眠实际上允许修复和恢复大脑功能到上一天开始时看到的水平。” 大卫·美林（David Merrill） ，医学博士，博士 老年精神科医生 加利福尼亚州圣莫尼卡的太平洋神经科学研究所的主任。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
美林告诉 最好的生活 在最深的睡眠阶段，大脑的“专业清洁系统”（称为淋巴系统）是最活跃的。 当肾小球系统发生功能失调时，神经毒性废物可能会积聚在大脑中，使您更容易受到痴呆症的影响。
美林说：“睡眠障碍会增加痴呆症的风险，但不幸的是，痴呆症本身也会导致睡眠障碍。” “因此，您最终可能会使睡眠恶化到痴呆点，然后使睡眠恶化。这样，破坏的睡眠可能是向下螺旋的一部分，这使得在早期识别和治疗睡眠问题变得更加重要 中年成人发展。理想情况下，睡眠将在潜在痴呆症发作之前优化几年。希望是，随着睡眠的改善，我们实际上可以延迟痴呆症的发作年龄。改善睡眠的目的是延长一个人的健康状况 跨越尽可能长的时间，”他补充说。
您可能会感到疲倦。
毫不奇怪的是，您可能会感到疲倦或疲倦，但睡眠太少了，但是您可能会惊讶于您的嗜睡可能会感到惊讶。 克利夫兰诊所指出 睡眠不良的疲劳 可能引起非常破坏性的症状，甚至会干扰最常规的活动。
对于某些人来说，这可能导致受伤或事故发生率增加，包括汽车事故。 根据2018年发表在《期刊》上的研究 BMC医学 ，” 每晚睡六个小时 与每晚七或八个小时睡觉相比，碰撞风险增加了33％。”
您的眼睛健康可能会受到影响。
根据 Besty S. Jacob ，位于佛罗里达的验光师 真正的眼睛专家 ，睡眠不足也会对您的眼部健康产生负面影响。
雅各布说：“不到六个小时的睡眠会导致眼睛干燥，黑眼圈和视力模糊。这是因为当我们没有得到适当的休息时，我们的身体不会有效地产生泪水。” 他补充说：“这会导致眼睛的摩擦增加，从而引起发红和刺激，并最终导致更严重的疾病，例如结膜炎或骨炎。”
您可能患有代谢疾病的风险更高。
睡眠剥夺已与患上代谢疾病（例如2型糖尿病）的风险增加有关。 对于已经被诊断出患有代谢疾病的个体的个体，这也导致了较差的结果。
“如果定期每晚睡得不到七个小时，糖尿病将是 更难管理 ” CDC解释说。他们指出，睡眠太少会增加胰岛素抵抗，使您感到饥饿，使保持健康的饮食和体重更加困难，并且可以升高您的血压。由于高血压已经存在 两倍的可能性 在患有糖尿病的人中，这可能会对已经处于高风险的人构成危险。
您可能会注意到较低的身体表现水平。
最后，您可能会注意到，每晚不到六个小时的睡眠会阻碍您的身体耐力。 “优质的睡眠不仅在整体健康和健康中起作用，而且对最佳表现至关重要 - 在田径和生活中，这也是至关重要的。” 弗农·威廉姆斯 ，医学博士 运动神经科医生 ，疼痛管理专家，以及洛杉矶的雪松 - 西尼·克兰 - 乔布斯研究所的运动神经和止痛医学中心的创始主任。
他补充说：“研究表明，夜间睡眠不到六个小时与身体疲惫的时间减少，有氧运动降低，峰值降低和持续的肌肉力量，代谢能力受损以及增加伤害风险有关。”
实际上，威廉姆斯说，睡眠健康和睡眠效率的优化可能是一个人可以做出的最有效的干预措施，以“优化其整体表现，无论是在体育法庭，在教室中还是在工作中”。
