如何吃蛋白质以获得最大减肥
你之前听过了一百万次：如果你想减肥，你需要吃蛋白质。
当您考虑营养素的恒星技能组合时，它有意义：蛋白质可以提高代谢，增加丰满感，甚至帮助身体在烧焦的同时保持其肌肉。但是你需要多少？你应该在一天或一天内吃它吗？如果您没有所有答案，请不要被淹没 - 我们在这里帮助。
你需要多少：
为了获得营养素的减肥益处，男性应该每天消耗56克，而女性应该努力努力46.然而，如果您是一名大型迷人大鼠，您可能需要消耗高达1.6克蛋白质基于宾夕法尼亚州的营养师，Gina Consalvo，MA，Rd，LDN，每公斤体重。这意味着活跃的150磅重人可能每天最多需要109克蛋白质。然而，除了任何一种，并且多余的蛋白质可以作为脂肪储存。哎呀 - 不是你想要的！
时间是关键：
蛋白质消耗应均匀地蔓延整天 - 并非所有的泵浦后，就像你可能已经听过一样。为什么？根据最近的研究，那些错开了蛋白质消费的人失去了更多的重量，并且更容易维持其新的，适合的数字，而不是在某些膳食中啜饮蛋白质的那些。这意味着瞄准60克蛋白质的人应该在每餐时消耗20克。
如何吃它：
每餐中的蛋白质都并不总是容易的，特别是 - 特别是在工作周期间，当糕点和格兰诺拉麦片似乎在你的盘子上结束而不是煎蛋和鸡胸肉等有益健康的蛋白质包装的挑选。每天击中营养标记，拿起一盒预烤鸡肉（我们喜欢激素自然选择），制备煮熟的鸡蛋，2％FAGE希腊酸奶和一些美国25个最佳的高蛋白质零食，并将它们保留在您的办公室。这确保您在饥饿罢工时，您将总是在手头上携带富含蛋白质的东西。如果您是素食主义者或素食主义者，请查看7肉类蛋白质可以促进减肥 每餐点击营养标记。
