专家说，喝咖啡如何使您的小睡更有效
这款心爱的饮料不仅仅是咖啡因的嗡嗡声。
如果你是 咖啡爱好者 ， 加入俱乐部。 美国百分之七十五的人喝咖啡，其中49％ 每天喝 根据2016年发表的一项研究 营养杂志 。 由于各种原因，您可以享受早上的乔杯，例如它提高警觉性或 减少慢性病风险 。 但是，新的睡眠趋势表明，在小睡前喝咖啡可以提高休息质量并提高能量水平。 睡眠基础 。
虽然喝咖啡来增强睡眠似乎是违反直觉的，但“咖啡午睡”因报道的充满活力的好处而越来越受欢迎。 继续阅读以发现如何在日常工作中添加这种新的睡眠黑客攻击可以帮助您增加精力并让您度过难关 下午低迷 。
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将咖啡因与小睡搭配可以使您能为您提供更多的能量。
咖啡午睡将咖啡因的警觉性提升与恢复活力 小睡的力量 。 这是工作的工作方式：当您入睡前喝咖啡时，咖啡因 防止您的大脑吸收腺苷 根据2015年1月发表的一项研究 当前的神经药理学 。 反过来，短午睡可以通过 增加咖啡因受体的可用性 根据您的大脑 Healthline 专家。 因此，咖啡午睡不仅可以增加能量，而不仅仅是喝咖啡或睡觉。
彼得·迈克尔 医学博士，健康顾问兼首席医疗官 Vue ，告诉 最好的生活 ，“咖啡因在大脑中掩盖了嗜睡信号。当我们醒来时，咖啡因和腺苷处于直接竞争中。因此，小睡会使腺苷清除，使更多的咖啡因受体可用。”
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咖啡午睡可带来一些健康益处。
小睡前喝咖啡可以提供一系列健康益处。 “研究表明，将咖啡因和午睡结合起来可以增强认知和身体性能，解决问题和敏锐度。此外，与咖啡因消耗相结合的10分钟NAP可以改善机敏性，疲劳和其他认知功能的领域，” 迈克尔解释说。
2010年发表的一项研究 大脑研究进展 发现五到15分钟的短午睡几乎可以立即获得认知功能的好处 最多持续三个小时 。 此外，咖啡午睡可以帮助防止全天过多的咖啡因消耗，从而更容易获得 晚上质量睡眠 根据2017年2月发表的文章 睡眠医学评论 。
正确安排咖啡的时间是必不可少的。
为了充分利用您的咖啡午睡，正确的时间是正确的时间。 2006年11月发表的一项研究发现，理想的午睡时间是 最多30分钟 。 专家说，小睡超过半小时可以降低生产力并破坏睡眠惯性。 此外，一项2020年的试点研究发表在 国际年代生物学 查看咖啡小睡对夜班工人的影响。 研究人员发现，在睡觉30分钟之前消费200毫克咖啡因（约两杯咖啡）的参与者比食用脱咖啡因安慰剂的人经历了更多的能量，提高的浓度和疲劳。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
迈克尔解释说：“在小睡咖啡时，应考虑咖啡的类型和咖啡因的数量。” “建议在服用15至30分钟的小睡之前10分钟喝一杯咖啡。理想的咖啡午睡时间为20分钟，应该在睡前至少六个小时。花太长或太短咖啡 小睡不会有效地增加能量和机敏性，并且会产生相反的效果。”
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这是如何优化咖啡午睡的方法。
专家在 Amerisleep 建议快速降低NAP咖啡。 他们说，如果您缓慢饮用它，咖啡因可能会太早启动，这会破坏您的睡眠质量。 选择冷咖啡饮料而不是热咖啡可以使更快的食用速度更容易。 另外，他们建议选择黑咖啡或浓缩咖啡，因为他们以纯净的形式提供咖啡因，从而优化咖啡午睡的有效性。
迈克尔说：“重要的是在不添加糖或口味的情况下选择黑咖啡，因为这些可能会导致不自然的能量尖峰和崩溃，从而会干扰消化。”
