Good Lifestyle

你有多少次答应自己，这一次会有不同的？你会减掉10磅，更富有成效，适合，多吃蔬菜......然后你不呢？如果听起来很熟悉，今天可能是您发现您取得成功所需的动机秘密的那一天。

每当我们设定目标时 - 特别是减肥 目标 - 事情通常会很好地开始。你跳过饼干过道，注册旋转课，并开始每天早上鞭打零腹部冰沙。然后生命发生在你知道之前，你在后视镜的承诺时驾驶90英里/小时。 “星期一见，”“下个月我会回来”或“当事情终于放慢了......”你说。

事实是，动机很容易。但留住 动机，即使在最好的情况下，也很难。超过90％的人出发了一个解析度 今年将失败。除了你！这次不行。从目标设置，时间管理和规划，练习自我同情，这里有40个最佳激励技巧！

根据科学的说法，运动中的某些东西往往会留在运动中。无论你在哪里或你希望完成的东西，今天开始。一旦你开始，你就会更有可能继续感到幸运的力量。

正如Julie Andrews曾经说过的那样，“坚持不懈失败了19次并成功了20世纪。”再试一次。

根据多米尼加大学的盖尔马修斯完成的一项研究，那些写下目标的人比没有那些没有的目标。他们更具体地，个人就越有可能完成它们。

变化很难。当你开始新的东西时，使它成为万无一失。如果您的目标是每周五天工作，请加入距离工作不到五分钟的健身房。如果你试图抛弃那些爱把手，摆脱你家里的所有垃圾食品。想早些时候入睡？在睡觉前关闭所有电子产品。删除诱惑并为结果腾出空间。

无论您是想改造家的家还是跑马拉松，你就不仅仅是在游戏日翼，对吧？具有讽刺意味的是，这是少于10％的人实现他们的主要原因之一新年愿望;他们根本没有规划他们如何成功。不要成为这一统计数据的一部分。买一个规划师，使用粘滞便笺，制作清单 - 无论您为您工作。未计划的计划失败。

在哈佛大学制定目标和课堂成就的文章中，研究人员引用了“通过提高他们的能力感兴趣的未来表现和自我效能的成功机会。换句话说，为学生提供他们可以提前实现的任务，提高了他们以后实现更多具有挑战性的概念的可能性。当实现重要目标时，也是如此。以可实现的目标开头，并逐步向更具挑战性的任务工作。

无论您是想开始锻炼还是重新装修，Pinterest就是开始的好地方。当你发现你缺乏动力并且需要重新聚焦时，它也是一个回到的地方。

如果你等到圣诞节礼物，直到一周，机会你也是学生在夜晚在到期之前做的学生。您可能还有能够在最后一分钟内完成所有购物或在大学里拉出一个，但争取追逐梦想时不是你的朋友。并且与要定义你想要的东西一样重要，它就像定义何时一样至关重要。事实上，Duke大学出版的最近文章发现，为您的目标设定具体期限有助于控制拖延。

根据社会研究研究所的一项研究，如果学生不会将其目标视为有意义或有价值的目标，他们与目标达到进展的参与将会减少。如果你讨厌跑步或讨厌你的工作，请不要使它优先运营道路比赛。列出对您很重要的事情并选择一些真正重要的东西。

“作为我的最大的失败者培训师詹妮弗Widerstrom说，'记住你的原因！'你为什么首先失去体重？你为什么决定健康？回到你的原因和每天提醒自己，“伊利诺伊州的伊利诺伊州的体育教师索尼亚琼斯说，他们失去了104磅最大的输家。 “这种简单的练习可以让您在新的健康生活方式追踪更容易。”如果你不知道为什么你想要实现你的身体目标，它使它更难抵抗额外的披萨。

当你在你面前有一个巨大的目标或项目时，很容易感到不堪重负。而且，当我们觉得不堪重负时，我们拖延了。相反，将任务分解为较小的部分并逐个解决它们。例如，如果您想减掉50磅，旨在减掉一周1-3磅。这似乎似乎很多，但在短短两个月后，这是16-18磅！

我们常常如此渴望开始我们给我们的一切。例如跑步比赛。如果您以完整速度和最大努力从起始线上起飞，您将被第二圈缠绕。最好的跑步者是那些知道何时抵挡的人以及何时全力以赴。

你是你保持的公司，所以可以选择。在2014年研究中发表的研究消费者研究杂志，研究人员发现，当它来抵抗诱惑时，就像吃炸薯条一样，跳过健身房或喝一个太多鸡尾酒 - 朋友往往更有可能犯罪。与已经拥有的素质的个人围绕着自己。

例程提供结构和结构创造纪律。 “当我研究了像斯蒂芬王，约翰格兰姆和托马斯爱迪生这样的大型富有成效的人的创造性生活时，我发现了他们遵循严格的日常生活，就像他们何时开始工作时，当他们锻炼和运动时会放松，“罗宾·沙姆纳，作者和领导专家说。

据研究人员称，晚安睡眠者 - 那些醒来10:45左右的人，每天吃248个卡路里，一半的水果和蔬菜，两倍于早先设置警报的数量。这足以让我们一小时前一小时发出警报。并发现在短短五周内如何获得睡衣，不要错过这个基本列表5次获得ABS保证的最佳食物！！

每个专家曾经是一个初学者。要真正擅长任何东西，你必须从基础开始。然而，Carol Rogers，心理学家和人文心理学方法的创始人，也强调“学习学习”通过开放改变的重要性。换句话说，您必须明白，虽然您可以获得广泛的知识，但您永远不会拥有所有答案，因为知识始终变化。

2012年研究发表于“杂志”体育与锻炼医学与科学 发现竞争鼓励参与者提高其表现。无论您是想要减肥，运行速度快还是增加销售，都会创造挑战。一点友好的竞争在成就之路上走了很长的路要走。

我们经常留在我们讨厌或重量的工作中，因为避免改变，让我们感到不舒服。并且改变涉及风险。如果您发现自己令人担忧的是持续跳跃，请问自己两个问题：首先，“可能发生的最糟糕的事情是什么？”其次，“我能和那个一起生活吗？”

自我同情被定义为通过不足或困难来提供同情心的能力。在实现成功的情况下，需要一定程度的自我同情。事实上，在一项研究中，研究人员通过让他们写入个人缺点并将它们分成两组，操纵与参与者的自我同情水平。自我同情的小组从一个同情和理解的地方写作，而后者被要求验证他们的积极品质。在练习之后，他们被要求评估他们认为他们的弱点的程度是永久性的。自我同情的群体看到弱点比自尊组更加开阔。外带：自我同情心的人可以更好地看到缺点作为可以克服的挑战。

最近贾马内科近4000夫妇的研究发现，人们更容易坚持健康的生活习惯喜欢运动的时候，他们的团队与他们的合作伙伴。

当涉及到跟踪你的进步，这是双重的。芝加哥大学的研究人员发现，当他们想起了自己的进步成功减肥，然后一个苹果和一块巧克力作为报酬之间给他们提供了选择，其中85％的人选择了苹果的巧克力棒。而当没有提醒他们，只是58％去了放纵的享受。提醒他们如何成功已经让他们觉得有必要奖励自己的节食者。但是，当你在做什么是无效的，会发生什么，你不追踪呢？你还是目中无人。社会心理学家托马斯·韦伯和他的同事在英国谢菲尔德大学的人指出，定期检查你的减肥 健身可以提醒你你的锻炼制度的低效，使您可以进行修改，因此，对自己的目标前进。

不要做同样的事情，每一天，并希望留兴奋。从康斯坦茨与教师教育的图尔高州大学大学托马斯·格茨博士发现，当学生觉得无聊，他们的学习成绩患有的价值。 AKA无聊是不会帮助你达到你的全部潜力，从而打开它了！以一个新的锻炼课，发现Pinterest上一个新的配方，尝试多种方法，等等。

住动机是对任何旅程的最大挑战之一。幸运的是，一些简单的制作播放列表可以做的伎俩。无论是打在人行道上，前往健身房或甚，其在工作富有成效的一天，制作播放清单可以让你的启发，并为您的锻炼，一天的基调。

虽然在跑步机上间隔训练将争取无聊，促进新陈代谢 和燃烧脂肪，在工作间歇性训练是同样重要的。就像我们的身体需要恢复，所以做我们的大脑。为了最大限度地提高工作效率，在90分钟的块工作，每隔10分钟，以恢复和加油。

在发表于2013年调查研究转化行为医学，谁发布在Twitter上他们的减肥进度的参与者比那些谁保持自己的进步对自己失去了更多的重量。

当马修斯研究如何在工作目标的实现是通过问责制的影响，她发现，更多的是谁送每周更新的朋友的参与者70％的受访者要么实现自己的目标或者是超过一半的方式有（相对于35％的那些谁保持自己的目标，自己的）。在网上公布的另一项研究健康促进实践 发现谁收到他们的日常“卡路里预算”和动机电子邮件周刊文字提醒人们做出健康的膳食和零食的选择。征求朋友或采取事态掌握在自己手中，并设置标记警报在智能手机上。

在你刷牙，穿好衣服就冲出了门，让你的床。小任务提供成就感，如果你有成就感开始新的一天，你会完成它的方式为好。

如果您的上下班接近每天4小时，你花一周行程的约2​​5％这意味着（假设你得到6小时关眼）。那是你一周中的一大块，你可能会或可能不会使用高效。收听播客，当你开车或审查工作计划，并在火车上学术刊物。有效地利用你的时间。

写自己的情绪写在纸上有助于缓解压力和焦虑可能会导致情绪化进食。在最近的一项研究中，谁是不满意自己的体重的女性被要求完成一次，15分钟的写作练习有关的重要个人的问题继续在三个月内至少损失三磅;他们的同行，谁写的不重要的话题，获得 三磅，说：最大的失败者 营养师和作者小导失去大 彻丽尔·福贝格。释放你自己的感觉零食，并得到写作。欲了解更多减肥窍门，看看这些25种减肥方法在5秒内。

如果您的桌面看起来像炸弹刚刚离开，而且你永远迟到（或完全失踪的约会），是时候组织了。找到一个家庭的项目，开发一个管理约会，爱好和义务的系统，并丢弃杂乱。你越有组织，你的装备越好就是处理你的任何东西。

据尼尔森介绍，美国每月在家里每月拍摄大约153小时的电视。这是一天大约五个小时，在你的屁股上，在屏幕前。五个小时可以花费跑腿，采取旋转课，读一本书，迎接一位朋友喝咖啡，做晚餐而不是订购外卖。每周允许自己2-3小时的管时间或一起抛弃。我们整天都有足够的屏幕。

注意夜猫子：据研究人员介绍，每天晚上留下八个半小时的闭眼就可以摧毁垃圾食品的渴望，涨幅为62％，并减少14％的整体胃口！

很容易忘记我们需要做的事情。制作清单不仅可以确保我们完成所有完成，但它也让我们感到完成！

专家表示，在食品周围建造计划可以帮助您自我复制这一成功。 “为了确保我留在轨道 - 无论我从床上滚动 - 我在醒来的一小时内吃，每四个或五个小时才能在睡前两小时停止晃，”建议Lisa Moskovitz，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，RD基于曼哈顿的私人实践，纽约营养集团。不确定包装什么？看看这些50个小吃，50卡路里或更少！！

虽然短而甜，但曼德拉斯非常强大。他们可以缓解压力，让你快乐和动力。如果你没有一个词或者说它在你身上工作，那就找一个帮助你达到目标。

虽然多任务处理有用的生活中可能存在生活中，但最近的研究发现，多任务处理将您的生产率降低40％。不是它只无效，但根据苏塞克斯大学的一项研究，多任务机会会损害你的大脑。这是因为当我们多任务时，我们通常不会同时做多件事，而是来回切换，从而损害我们每个任务的性能和保留。我们的大脑中的恒定中断也会导致压力，降低反应时间。而不是作为dabbler，一直在一个目标上练习激光焦点。

你是早上的人还是晚上表演最好的人？你每天都在工作的某个时间变得不生产吗？练习自我意识，以便您可以更有效地使用您的高峰时间。

追溯到1938年，BF Skinner创造了术语操作调节，这意味着通过加固来获得所需的响应。在他对大鼠的研究中，他通过将饥饿的老鼠放在带杠杆的盒子里来使用积极的钢筋。每次大鼠都意外击中杠杆时，食物会落入容器中。随着时间的推移，老鼠知道直接进入杠杆。不推荐给予食物的奖励（特别是如果您正在节食），您可以将自己视为新的锻炼装备，热浴缸或迷你Netflix狂欢。就像对大鼠一样，小奖励确保您继续采取所需的行为。了解更多来自瘦人的50个最佳减肥秘密。

最近的信息移动智能的一份报告发现，美国人的社交媒体每天检查他们的社交媒体。这意味着我们每一次醒着时刻都在我们的手机上。难怪我们比以往任何时候都更分心。有意识地努力出现并让您对目标的影响。

没有人是完美的，你并不总是在你的游戏中，但如果你保持专注和动力，你就可以实现你想要的一切。所以时间去！