早上吃这5种食物将帮助您整天拥有更多的精力
用这些促进能量的成分充分利用早餐。
对于许多人来说，每天的咖啡感觉就像是完美的清晨接我。 只是酿造一锅咖啡及其令人陶醉的气味的行为，每天早晨都可以期待。
是否接受 黑色或牛奶 ，一杯乔当然可以帮助您醒来。 专家说，但是，在整天拥有持续的能量方面，我们需要加油比咖啡因更多。
但是，在您拿起羊角面包去喝咖啡之前，请考虑一下：早餐吃的东西可以确定您是在下午的活动中巡游还是崩溃。 继续阅读以了解营养专家在早上说什么，如果您想整天拥有更多的能量。
接下来阅读此： 研究说 。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
1 全谷物谷物，面包或燕麦片
碳水化合物的说唱不好，但不仅是 不是 对您的健康不利，它们还可以全天为您提供长时间的能量。 关键是选择缓慢消化的碳水化合物，也称为“慢碳水化合物”食品。 特别是，全谷物谷物，全谷物面包和燕麦片都有很大的能量，并且还具有许多其他健康益处。
“高纤维， 全麦谷物和面包 可以帮助您将血糖保持在均匀的龙骨上，并避免早晨的能量崩溃。” 哈佛健康出版 。 “由于市场上有数百种类型的谷物，麸皮谷物，麸皮和钢切燕麦片通常是最健康的赌注。”
要选择最健康的选择，请阅读标签，并确保您的选择含量很高，钠和糖的低点，并将“全谷物”列为成分清单上的第一项。
接下来阅读此： 新研究发现，食用此食用的男性患有大肠癌的风险高29％ 。
2 嘉种子
Chia种子富含纤维，欧米茄3脂肪酸，蛋白质，矿物质和抗氧化剂，是您饮食中的一个很好的补充。 作为您早上例行的一部分，吃它们也可以为您带来所需的能量增强，同时帮助您避免遇到中期的崩溃。
根据哈佛大学 陈公共卫生学院，那是因为 嘉种子 帮助“减慢消化，这可以防止吃饭后可以防止血糖尖峰并促进饱腹感”，这使您不太可能吃以后会刺激血糖的食物。
3 希腊酸奶
哈佛专家指出，在早餐中添加蛋白质有助于保持高能水平。 他们说，虽然“酸奶是一个不错的选择，但希腊酸奶的蛋白质比常规酸奶更具蛋白质”，使其更加有益。
实际上，希腊酸奶往往大致 蛋白质量加倍 与传统酸奶相比 杰森·埃沃尔特（Jason Ewoldt） ，梅奥诊所健康生活计划的健康营养师，RDN，LD，在与AARP交谈时指出。 只需确保在选择之前检查糖含量即可。
4 水果
水果是另一种高纤维食品，可以帮助您的能量更长的时间，幸运的是，有许多简单的方法可以在早餐中享受它。
“苹果，梨，覆盆子，蓝莓，黑莓和草莓等果实含有可溶性纤维。就像蔬菜一样，其中许多可以享受生生 注册营养师 斯蒂芬妮·科本（Stephanie Coburn） ，MS，RD，告诉 最好的生活 。 她建议：“您还可以将水果混合到早晨的燕麦片中，再加上早晨的谷物或酸奶与浆果混合，或将一些您喜欢的水果混合到冰沙中。”
5 蛋
鸡蛋是持久能量的另一个重要来源。 “他们提供了 营养密度的能源 从蛋白质和脂肪中，每个大鸡蛋大约75 kcal，以及几种B族维生素，包括硫胺素，核黄素，叶酸，B12和B6，这是人体产生能量所必需的。” 杂志 今天的营养 。
健康的人可以吃 每天一个鸡蛋 哈佛专家说，没有增加患心脏病的风险。
