专家说，如果您50岁以上，您应该添加6件事，专家说
您会崛起的，绝对可以通过这些技巧和技巧发光。
您的早晨通常是未来一天的准确预测。 如果你有机会 睡觉 或者在没有早餐的情况下赶出房子，剩下的一天都不会很好。 但是，即使您呆了八个小时，享受营养冰沙，还有很多其他习惯可以使您的一天开始或破坏您的一天，尤其是随着年龄的增长。
“在50岁时，我拥有一致，可复制，可持续和基于寿命的晨间工作比以往任何时候都重要。” 格雷格·舍恩曼（Greg Scheinman） ，健身教练，企业家和作者 中年男性 。 了解Scheinman和其他专家推荐什么 你 如果您超过50岁，请添加到早上的日常工作中，请继续阅读。
接下来阅读此信息： 早上洗澡时，切勿这样做，医生警告 。
1 做一些清晨的冥想。
随着年龄的增长和击中退休年龄的年龄，我们的日子可能不会像以前那样被挤满了 - 没有让孩子们在学校下车，没有上班，没有为整个家庭做饭。 对于我们很多人来说，这个额外的时间会感到不知所措。 为了领先这些感受，专家建议您从正念开始这一天。
研究表明，冥想可以有助于您的身心健康。 这很平静（在某些情况下，冥想也有效 作为焦虑药物 ），对你有好处 大脑健康 ，包括其他许多好处。
Scheinman使用一个应用程序指导他 通过呼吸运动 ，这有助于他放松并提高自己的清晰度和专注。 他说：“我认为冥想就是您所做的，无论是真正的冥想，还是只是静止的片刻来收集您的思想和清晰度。” “任何最适合您的东西。”
2 补水你的身体。
Scheinman说：“经过7-8个小时的睡眠，我想补充我的身体。”他补充说，他每天早晨喝20盎司的水。 “这也有助于激发我的新陈代谢和机敏性。” 早上补水确实可以 无数的好处 ，包括能量提升，改善精神敏锐度，甚至更好的消化。
这在50岁之后尤其重要：全国老龄化理事会报告说：“老年人经历了随着时间的流逝而变化 用更少的水 从他们的身体开始。”
接下来阅读此信息： 桑德拉·布洛克（Sandra Bullock 。
3 还可以补充您的皮肤。
正如醒来时的身体水分一样，您也应该补充皮肤。 “随着年龄的增长， 皮肤变得更干燥 。 细纹和皱纹出现了，”美国皮肤科学院（AAD）指出，“保湿剂会在我们的皮肤中捕获水，使其看起来更年轻。”
为了获得最佳的保湿效果，AAD建议使用面部保湿剂，身体保湿剂和润唇膏。 Scheinman说，他的早晨例行活动正在洗脸，然后用保湿雾气，保湿剂和眼下的棍子跟进。
“ [找到]最好的面部保湿剂可以平衡皮肤中的油和水含量。” Erica Suppa ，护肤专家，创始人和配方 新鲜的面部护肤 。 “重要的是要在产品标签上排名前五的成分中寻找水，以判断其是否是水基。” Suppa补充说，水基保湿剂将“平衡皮肤产生的多余油”。
4 涂防晒霜。
永远不要低估太阳的紫外线会如何变老并破坏皮肤。 AAD说：“防晒构成了每个抗衰老皮肤护理计划的基础。” “我们有很多证据表明太阳 过早老化我们的皮肤 实际上有一个词可以描述这种效果。 这个词是“光照”。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
当然，随着年龄的增长，采取预防措施更为重要。 “在我们高级时期，我们的皮肤会失去脂肪和水的含量并变得更薄，从而使紫外线光 穿透更深入 ，“解释了皮肤癌基础。”复杂问题，人体修复受损的DNA的自然能力减少，增加了异常细胞生长的可能性，可能导致突变导致皮肤癌。”
因此，即使不是海滩一天或七月中旬，在您保湿皮肤后，请确保将防晒霜涂在整天暴露的身体部位上。 AAD说，您希望找到一个具有广谱保护的公式，是SPF 30（或更高），并且具有防水性。
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5 用阳光增强心情。
当然不是 全部 太阳很糟糕。 从新鲜空气和一剂阳光开始新的一天是一种自然的方式来增强您的心情。 “对超过500,000人的研究表明，每增加一个小时 在户外度过 大大降低了沮丧的几率。” 今天的心理学 。
一点阳光也有助于获得足够的睡眠。 “已经证明在早晨的阳光下走两到十分钟，可以有效地调节睡眠方式。” 凯利·凯斯勒 ，一名有执照的物理治疗师，健康教练和所有者 最佳您的健康与健康 ，我们知道醒来休息是开始休息一天的关键。
6 从体育锻炼开始一天。
对于那些害怕清晨体育馆探访想法的人来说，从体育锻炼开始您的一天并不一定意味着抽铁。
根据 最近的研究 ，那些以每天30分钟的快速步伐（每分钟80-100步）行走的人有25％的机会 降低心脏病或癌症的风险 与以较慢的平均步伐相比，痴呆症风险降低了30％，全因死亡率的风险降低了35％， 最好的生活 先前报道。
每天早上没有半小时吗？ 很少 十分钟 每天的运动已被证明可以提高或保持认知能力。
除了健康原因，“早上锻炼有一个 各种好处 为了我们全天的情绪和能量水平，”认证的私人教练解释说 卡罗琳·格林格（Caroline Grainger） 。 “研究表明，在您的早晨例行过程中，只有20分钟的活动可以帮助降低压力和焦虑水平，同时提高注意力和清晰度。” （Grainger确实指出：“值得在全身锻炼或伸展运动中投入一些额外的时间，以便进一步获得体育锻炼的回报。”）
