专家说，您每天仅1分钟就能获得冥想的健康益处。
一本新书解释说，这一切都是关于利用敬畏的力量。
我们大多数人可能听说过很多 冥想的好处 。 坐着静止并安静了一定时间，已显示出可减轻压力，增强记忆力，降低血压，增强您的免疫系统， 和更多 。 感到焦虑？ 在最近的一项研究中，患有焦虑症的人 每天冥想40分钟 并每周服用了两小时半小时的正念冥想课程，其症状降低了八个星期，这是研究参与者所经历的相同量的救济 服用抗焦虑药 。
问题是，谁可以每天冥想40分钟，当时有朋友要赶上，差事要跑步，读书书，读书书，instagram for scroll，哦，是的 - jobs jobs to nocks to and Jobs and to and to and to and to and to and to and to and to and to and to to and to for Feed？ 当然，这只是我个人的优先事项清单（和分心），但是我敢肯定，您有自己的理由不拔出冥想垫子并每天闭上眼睛（无论如何甚至拥有冥想垫子，无论如何？）。
如果您和我一起坐在同一条船上，那么您将对 刚出版的书 ，这说您可以在每天仅一分钟内收获冥想的好处。 敬畏的力量：克服倦怠和焦虑，缓解慢性疼痛，找到清晰度和目的 - 每天不到1分钟 ，由心理治疗师 杰克·伊格（Jake Eagle） ，LPC和医师 迈克尔·阿姆斯特 ，医学博士解释了“微源性正念”如何在我们的思想和身体上带来强大的变化。 请继续阅读以了解其工作原理（因为我们所有人都可以在一天中找到一分钟的时间来改善我们的身心健康（甚至我）。
接下来阅读此信息： 新研究说 。
敬畏对我们的身体有什么作用？
根据Eagle和Amster的说法，处于敬畏状态 - 他们说，当您“处于大峡谷的广阔状态……被您最喜欢的表演者迷住，或者在抱着婴儿时的奇观和奇迹中迷住”时会发生这种情况” - 导致您的神经系统发生变化。 他们在书中写道：“您的战斗或飞行响应变得不那么活跃，而您的'休息和消化'功能更加活跃。” 他们继续敬畏的感觉可以减少慢性炎症并降低您的风险 心血管疾病 ，痴呆，糖尿病，抑郁等等。”
当然，我们大多数人每天都不能参观大峡谷或拥抱新生儿，他们指出，冥想提供了许多相同的好处。 他们写道：“但是，我们已经观察到冥想需要大量的时间，奉献精神和精力，这有效地阻止了太多的人变得足够熟练，无法充分体验其利益。” “对于那些努力使自己的焦虑思想沉默的人……冥想会变成一种压力，而不是一种平静的经验。”
那就是他们所谓的A.W.E. 方法进来。
这是A.W.E. 方法有效。
A.W.E. 代表关注，等待，呼气和扩展 - 鹰和阿姆斯特说，只需要几秒钟才能练习。 这是这样做的方法：
注意力 他们写道，首先要关注“您重视，欣赏或发现惊人的东西”。 “仔细看看它。真的看。如果它是一个小物体，请捡起它并开始注意到它的所有内容。如果是植物，请触摸叶子……如果是一幅画，请想象画家画画并注意到深度， 浅色和颜色。”
等待 - 简单地放慢脚步，深呼吸。
呼气和扩展 - 当您慢慢呼气时，他们写道：“让您的感觉充实并成长。” 当您这样做时，请确保呼气比平时更长，请问自己注意到了什么。 “你微笑了吗？你放松了吗？你肚子里有温暖吗？……恭喜。你刚刚经历了敬畏。”
整个过程仅需几秒钟，这就是为什么Eagle和Amster称其为“微剂正念”的原因。 他们说，每天进行几次总共一分钟，足以体验积极的结果。 （当然，您做的越多，越好。）
作者说，敬畏会缓解疼痛。
作者解释了这种敬畏的感觉，并实践了A.W.E. 方法至少每天至少一分钟 - 与 减少炎症 和慢性疼痛。 专门从事疼痛管理的医生阿姆斯特（Amster）向他的诊所中的患者介绍了这种方法，并写道，许多“经历了改变生活的结果，提高了他们在没有药物的情况下调节慢性疼痛的能力”。
它是如何工作的？ 尽管Eagle和Amster承认“尚无针对AWE如何改善慢性疼痛的机制的具体研究，但Amster“ Amster”认为，定期练习A.W.E.的患者对疼痛进行了较少的表现，并通过成为疼痛的看法和反应性。 不太恐惧，这有助于他们放松。”
作者说，除了减轻疼痛和炎症外，每天花时间经历敬畏，还可以帮助人们感到孤独，减少疲惫，压力减少和沮丧。
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承诺进行21天的练习，以查看它是否对您有用。
对每天只做一分钟做的事情是否真的可以改善您的身心健康的持怀疑态度？ 在他们的书中，Eagle和Amster敦促人们尝试该技术三个星期，看看会发生什么。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
他们写道：“承诺每天练习A.W.每天三到五次，共21天。” “不久之后，您将经常自发地这样做。” 日记，与您可以分享您的经验的朋友结识好友，并尝试在书中概述的一些提示可以帮助您充分利用实验。
作者解释说，这种耗时的方法是：“是敬畏的重要礼物的渠道，这是一种最有力的情感，有可能抛光我们情感和精神生活的各个方面。敬畏，诺言并不是生活会成为生活 摆脱挑战或逆境。相反，敬畏的是，每一刻都充满欣赏，感激和存在，对生活中的所有起伏都充满丰富，深度和开明的观点。”
而且我们不是每天都有一分钟吗？
