23您可以在隔离期间成为一个更健康的人
睡觉，运动，并练习谨慎，在大流行期间孤立时保持健康。
虽然隔离有帮助包含冠状病毒的蔓延，对公共卫生水平产生重大影响，维护您的个人健康是其独特的挑战。在家里被隔绝，试图理解这些不确定的时期可以让它更难运动，吃得好，和实践其他健康的习惯 - 非常有帮助的事情你的免疫系统 防止疾病。最重要的是，在没有支持系统，常规和通常带给您快乐的事情的情况下，在没有支持系统，常规和事物的情况下保持良好的心理健康斗争。也就是说，你在大流行期间不是无能为力 - 在那种精神，医生，治疗师和其他专家上提供了他们在检疫期间如何保持健康的最佳提示。
1 在您的一天保持结构。
当你知道时，生活可能会在隔离期间颠倒颠倒，但你的身体和精神健康 将受益于通过这种动荡的时间维护您可以的任何常用。安吉拉陶肯斯， 一种基于波士顿的心理治疗师，建议从基础开始，就像睡觉，醒来，每天在同一时间醒来吃饭。
2 去常规散步或跑步。
去一步走路 或者跑步可以让你保持活跃，健康，健康 - 更不用说它是一个难得的机会，感觉像你的社区的一部分，即使它来自一段距离。 “在远离别人的距离六英尺处，一定要微笑或向你传递的人说'嗨'，”鼬说。 “尽管物理距离，但这些方法是与他人联系的简单方法，这将减少孤独的感受，并帮助您在目前的时刻，”她补充道。
3 与您的家庭锻炼有创意。
你可能没有所有的设备 您需要在健身房锻炼身体，但您可以通过做蹲下，滚动和木板来利用自己的体重来抵抗力。想进一步锻炼锻炼吗？通过将普通家庭物品转化为重量来获得创意。
玛丽约翰逊，教练服务的创始人，抬起，跑步，表演，推荐抬起水壶或瓶装洗衣洗涤剂 - 这两者都有方便的抓握手柄。
4 使用复合锻炼。
对于我们中的一些人来说，家庭锻炼惯例可以轻松进入RUT。这就是为什么anthea冲，谁以及她的丈夫克里斯冲，跑了匆忙健身 在纽约市，建议将挑战保持着与复合行动保持活力。 “加入三种不同的练习来制作一大练习，”冲说。 “这同时有很多肌肉，它的设备有限。”通过重复三个挑战运动的电路，您将提高您的实力，并让您的心率为增加的心血管效益。
5 并超出你的舒适区。
因为匆忙指出，现在是在家尝试新锻炼的好时机，你可能太恐吓，试着在健身房。尝试获取在你的舒适区之外，所以当你在别人的公司返回健身房时，你会尽一点信心。对于其他事情，您可以为别人孤立，退房7帮助别人在检疫期间独自一人的方法。
6 尝试间歇性禁食。
拥有较少的时间表，活动减少，以及增加了压力 可以翻译成频繁的冰箱。这就是为什么匆忙建议尝试间歇性斋戒，它可以重新引入您的饮食习惯的一些结构。 “有一个八小时的窗户肯定会控制我们摄取的东西，”她说。关键是在缩短的饮食窗口期间专注于在缩短的饮食窗口中进行健康选择，而不是过度限制任何特定的食物群体。
7 为别人做好事。
被隔绝可以让你感到无能为力，孤独，过时。这就是为什么Latasha Matthews.，lmft，所有者和首席执行官照明咨询和教练，建议将您的能量集中在一起为他人做建设性的事情。 “这种大流行对我们所有的影响，慈悲和善良是一个治疗师，”她说。 “找到帮助有需要的人的方法，专注于您可以为他人做些什么。”寻找一点灵感？这些善意的行为只是你需要的。
8 限制您的坏消息摄入量。
如果新闻正在对你造成伤害，请尝试平衡消极情绪与您发现恢复性和安慰的活动。 “抓住保持安全所需的信息，但实践边界设置并坚持严格的限制，”马修斯说。考虑拍摄泡泡浴，打电话给朋友，或者在你注意到你达到你的限制并需要放松时锻炼身体。对于帮助您拔掉插头的提示，请查看这些7专业支持的方式才能削减屏幕时间。
9 有一个在线活动。
这可能很难在隔离期间与他人联系 - 但放心，有些方法可以在此期间保持有意义的关系，这可以提高您的心理健康。
马修斯建议组织在线活动，以保持友谊刺激。 “在线书籍俱乐部，虚拟咖啡和晚餐日期，在线锻炼组，在线生日派对和毕业典礼可以作为不断提醒的是，我们是创造性的人，有各种方式连接，”她说。
10 得到充足的休息。
如果你的睡眠现在正在遭受痛苦，但获得适当的休息是保持身体和情感健康的关键。 “马修斯说：”通过创造睡眠仪式和模式来保护睡眠。“马修斯说。喝杯茶，读一本书，或舒缓淋浴一切都可以让你的夜晚更加放松，有利于一个晚安休息。
11 让你的家人和朋友支持你。
虽然我们可能是物理隔离，以阻止冠状病毒的传播，但马修斯指出“现在不是孤立并最大限度地减少您的需求。”要求和接受，从你生命中的人们急剧支持改善你的幸福 - 通过帮助您满足您的基本需求，并通过提醒您，您不仅仅是独自一人。
12 练习深呼吸。
“当你深吸一口气时，它将消息发送给您的大脑放松，”苏珊佛得多， 一种谨慎和冥想专家。 “反过来，大脑通过减缓心率和降低血压来帮助您的身体放松。”首先，用手坐在腹部舒适的位置。然后通过你的鼻子深吸一口气，用腹部向外扩张，呼气通过嘴巴，感觉你的腹部向内移动。根据需要重复10倍。
13 进行精神扫描。
佛得角还建议进行“精神体扫描”，这为身体的各个部分和每个地方的感觉带来了认识。 “你从你的脚开始，感知和承认你可能会感受到的任何痛苦，瘙痒，疼痛或不适，”她解释道。 “目标不是缓解痛苦，而是要承认感觉，这样你就可以呼吸张力并随着你呼气时可视化张力。”
14 尝试进步肌肉放松。
这个简单的练习是每个人都可以做的事情，每个人都可以从中受益。你所做的一切都是一个肌肉组的时间，持续时间三到五秒钟，然后立即立即释放你身体的所有紧张局势。
“已经表明，当你发布时，肌肉集团往往比在练习前更加轻松，”威尔德说。 “对于最大效果，通过所有肌肉组，手，手，下臂，整臂，脚，下腿，整个腿和全身。”
15 尝试冥想和指导图像。
在这场危机期间寻找平静的方法是一种重要的生存技巧。Louis Laves-Webb， 一种基于德克萨斯州奥斯汀的心理治疗师，推荐冥想和指导图像。
Laves-Webb建议与自己的五岁版本进行对话。 “善于善待他们，善待他们，问他们所需要的，探索他们的恐惧，并承认自己的情绪，”他说。 “尊重你的这一部分，并邀请他们留在你的房间里，并在'成年人处理其他职责时享受舒适。”
16 如果你需要悲伤。
根据Laves-Webb，“这段时间是悲伤的经历，”对于很多人来说，“很多人。 “让你的情感经历作为一种悲伤的反应，真正让自己进入愤怒，讨价还价，否认和悲伤或萧条的感受，”他说。这将有助于让您与不健康的习惯或模式响应您的压力。
17 吃掉整个食物。
它看起来很明显，但你的饮食在巨大的作用你的整体健康 - 在这段时间内的一段时间。作为Ryan Maciel.，营养师和头部营养教练精确营养解释说：“如果你的饮食很糟糕，你会比吃更健康饮食的人更频繁地生病。病毒和细菌感染将使你更加努力，让你竭尽全力。”他建议在整个食物上放养，如瘦蛋白，水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪，使我们的身体能够快速有效地对疾病进行反应。
18 获得充足的益生元。
由于肠系健康对抗免疫性至关重要，Maciel建议策划膳食，其中包括芦笋，洋葱，香蕉和亚麻籽等大量益生元食物 - 这为益生菌提供了必要的能量。
19 以及充足量的益生菌。
益生菌是有益的细菌 - 发现在酸奶，德国泡菜和泡菜等食物中，并且根据Maciel的说法，可以在你的奇迹上工作免疫系统。 “一旦我们生病，他们被证明可以帮助我们恢复更快，”他说。
20 给自己或你的伴侣，按摩。
金伯利罗西， 这SPA总监 在北卡罗来纳州的生活撤退中心艺术建议使用按摩疗法 在检疫期间保持健康。您可以在肩膀，武器，腿或脚上给自己油按摩 - 或者如果您与合作伙伴隔离，您可以交易按摩。她说，这将有助于“放松身体并照顾皮肤和肌肉组织”。
21 喝镇静茶。
一种方法可以在身体和情感上照顾自己是将茶时间纳入日常仪式。绿色茶有一系列健康益处，但罗西也建议抚慰玫瑰或洋甘菊茶。她唯一的警告？ “咖啡因将过度刺激交感神经驱动，提高心率，最终降低能量，”她解释道。出于这个原因，你需要坚持下去 或将您的摄入量限制在每天一个或两个杯子。
22 拿瑜伽。
随着罗西指出，除了其明显的健康益处，练习瑜伽 “已被证明有助于压力管理，降低焦虑和皮质水平。”如果你是瑜伽的新手，她建议练习基本平衡姿势，瑜伽呼吸和替代的鼻孔呼吸 - 也被称为Pranayama-平息心灵放松。
23 不要过度。
虽然保持健康是每个人的关键优先事项，Natasha Trentacosta，MD，运动医学专家和矫形外科医生 在洛杉矶的Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute，注意到这一点过度锻炼 对整体健康有不利影响。
“只是因为[一些]人的时间表中有更多的空闲时间，并不意味着我们应该在每分钟上花在跑步机或固定自行车上锻炼身体，”特伦蒂萨塔说。 “允许您的身体从运动课程中恢复并避免运动受伤，而医院的紧张关系是必不可少的。”
