据医生说，有4个意外的原因，您不会减肥
这些可能会挫败您的减肥努力。
这不是秘密 减肥 需要决心，一致性，努力和牺牲。 毕竟，如果它像捕捉您的手指以达到理想的身体一样简单，那么明天我们都会拥有理想的身体。 根据最近的一次盖洛普民意调查 超过一半的美国成年人 想减肥，在过去五年中，有26％的人认真尝试了这样做。 但是，减肥是一种善良而令人沮丧的敌人，可能很难实现。 这就是为什么如果您看不到结果，那么您的机智的感觉是可以理解的。
如果你是 努力减肥 并觉得您正在做“所有正确的事情”。 我们与医生和一名注册营养师聊天，他们分享了您可能无法实现减肥目标的四个令人惊讶的原因。
接下来阅读此信息： 试图减肥？ 新研究说，您的成功取决于这一点 。
1 您选择时尚饮食和“快速修复”而不是健康的饮食习惯。
无论是Keto，Carnivore，Paleo还是其他一些新趋势，都可以从饮食中跳到饮食，希望它可以为您提供简单的解决方案 减肥问题 是失败的秘诀。 取而代之的是，养成更健康的饮食习惯，并与食物建立更好的关系（同时定期锻炼），以使自己成功减肥。 那是因为时尚饮食经常限制食物，并且不提供可持续的饮食方式，导致人们失去蒸汽并为减肥目标投入毛巾。 此外，研究发现，时尚饮食往往是 营养不足 并促进负体图像。
“每当饮食迫使您消除某些食物（尤其是您喜欢的食物），微管理您的所有食物，或者您放在嘴里的所有食物，或者挨饿，很有可能长期坚持下去。” 艾米·基伦（Amy Killen） ，医学博士， 再生医学医师 和医疗顾问 joi妇女的健康 。 “要长期节食成功，请选择一种健康的生活方式，其中包括足够的灵活性，可以看到自己遵守该计划数月或数年，而不是几天或几周。”
接下来阅读此信息： 医生说，这样做两次两次，您的新陈代谢会刺激您的新陈代谢 。
2 您不吃足够的蛋白质。
蛋白质对于减肥至关重要，因为它高度饱满，可以帮助您感到饱满和满足。 另外，您可能更容易 渴望和暴饮暴食 如果您没有得到足够的蛋白质。 虽然平均健康的成年人至少需要 每公斤体重0.8克蛋白质 每天，减肥所需的蛋白质量会因您的个人需求和目标而异。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Trista最好 ，RD，一名注册营养师 平衡一个补品 ，告诉 最好的生活 ，“没有一种适合体重的蛋白质来减轻体重。但是，一个常见的建议是，每天每公斤体重为1.2至1.6克蛋白质。这等于15 每日卡路里摄入量的20％。”
3 您没有足够的休息和放松。
当疲倦或压力后，您更有可能屈服于渴望，并沉迷于不健康的高热量食品。 实际上，已经发现缺乏睡眠和压力会增加您的风险 肥胖和代谢疾病 。 “慢性压力的影响与睡眠剥夺对体重减轻的影响非常相似，因为像缺乏睡眠一样，慢性压力会导致皮质醇的升高，可能会影响胰岛素和您的身体燃烧脂肪而不是储存脂肪的能力，” Killen解释说。 。
旨在获取最低建议 七个小时的质量睡眠 每晚。 为了帮助改善睡眠并帮助减肥工作，Killen建议避免在睡觉前一个小时避免屏幕，而不是在睡觉前的两个小时内进食，而在凉爽的黑暗房间里睡觉。 她补充说：“诸如指导冥想，呼吸，自然步行和日记之类的练习可以帮助保持压力。”
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4 你跳过饭。
这似乎是违反直觉的，但是不吃足够的卡路里可能是一个重大的障碍 减肥 。 例如，一项大型队列研究发表在 营养 2021年，日本超过26,000名大学生跳过餐与体重增加之间的关联。 研究人员发现，跳过餐与大量体重增加有关，那些放弃晚餐的人与 大于10％的体重增加 。
Best说：“跳过餐会导致您的身体进入饥饿模式，这会减慢您的新陈代谢，从而导致体重增加而不是减肥。” “与其跳过饭菜，不如考虑每天吃四到五次的迷你麦食品。这可以使您的新陈代谢保持不变，而无需传统的大型，耗时的餐点。”
