从今天开始的4种改善肠道健康的简单有效方法
照顾您的肠道有助于您的整个身体和心灵。
聆听您的肠道很重要 - 无论是告诉您重要的人生决定还是 发送警告标志 关于你的健康。 虽然可能很难描述“直觉”的感觉，但 肠道健康和整体健康 清楚了。
“信不信由你，你的肠道微生物组是 健康的基础 ，” Michele Helfgott 医学博士告诉Parkview Health，解释说，“当您在消化系统中的好（有益）和坏细菌和酵母菌的好（有益）和酵母之间保持平衡时，就会发生良好的肠道健康。”
Helfgott指出，您的80％的免疫系统居住在您的肠道中，以及人体的大多数5-羟色胺。 赫尔夫戈特说：“这意味着，如果您的肠道不健康，那么您的免疫系统和激素将无法正常工作，您会生病。” “不幸的是，这也是自身免疫性疾病的方式 像桥本氏病 开始。”
虽然吃健康食品似乎是照顾消化系统的最佳方法，但您也可以以其他方式提高肠道健康。 请继续阅读四种改善肠道健康的简单方法。
接下来阅读此信息： 如果您不能停止渴望这个，请进行血液检查 。
1 多样化饮食。
饮食健康有益于您的健康许多方面，但要吃很多不同的食物也很重要。 饮食越多样化，越多 多样化您的微生物组 根据《期刊》发表的2016年5月的评论，它将对变更的适应性越适合变化。 分子代谢 。 作者指出：“不幸的是，在过去的50年中，饮食多样性已经丢失，将食品从动物或植物中排除食品的饮食选择将进一步缩小胃肠道微生物组。”
Ruairi Robertson ，博士，在Healthline的一篇文章中回应了这一观点。 “传统的西方饮食 不是很多样化 罗伯逊说：“实际上，估计只有12种植物和五种动物物种生产的食物中，估计有75％的食物。”
罗伯逊建议将水果，蔬菜和豆类纳入您的饮食中。 他说：“水果和蔬菜是健康微生物组的最佳营养素来源，”他指出，虽然您的身体无法消化高纤维食品，但肠道中的某些细菌可以消化纤维，从而刺激它们的生长。” 罗伯逊（Robertson）建议“豆类和豆类还含有大量的纤维”。 其他可以带来的食物 饮食的多样性 是植物性食品，全谷物和富含多酚的食物， 例如杏仁 和黑巧克力。
2 为您的健康喝酒。
健康的饮食不仅仅是您的饮食，还与您喝的东西有关。 健康肠道的三个顶部流体是水，水和水。
饮用水”可能与肠道中细菌多样性的增加有关，尽管 水源 也很重要，” Healthline说。 2022研究 还发现人们 谁喝了更多的水 较少的细菌可能引起胃肠道感染。 饮用水也有很多其他健康益处。
你什么 别 饮料同样重要。 尤其是酒精与炎症有关，这反过来又可能导致无数的不良影响。 “研究人员已经开始发现酒精，尤其是在长期食用和大量的情况下，引起了肠道引发的过程 这促进了炎症 整个身体，” 酒精研究当前评论 国家医学图书馆发表的文章。 “这种酒精引起的肠炎可能是多种器官功能障碍和与酒精消耗有关的慢性疾病的根源，包括慢性肝病，神经系统疾病，GI癌和炎症性肠综合征。”
3 睡个好觉。
许多人没有意识到改善肠道健康是获得足够睡眠的许多好处之一。 瑞安·巴里什（Ryan Barish） ，医学博士告诉亨利·福特·健康（Henry Ford Health） 一条双向街道 。 我们确实知道，消化健康可以在某人的睡眠状态中发挥作用，睡眠会影响消化系统的功能。”
睡眠不足会导致压力并告知饮食不良的决定，例如选择吃垃圾食品或深夜进食。 巴里什相信 减少了褪黑激素 ，睡眠激素可能与胃食管反流疾病（GERD）有关。 褪黑激素可以帮助我们入睡，但也有助于调节胃肠道的活动性，巴里什说：“当褪黑激素水平被抛弃时，可能很难入睡，并且可能会导致Gerd。”
这是双向街道的特定例子，即睡眠和肠道健康。 “ GERD已被证明 产生不利影响 通过在夜间唤醒人们睡觉的人睡眠，” 罗尼·法斯（Ronnie Fass） ，医学博士，在国际胃肠道疾病基金会（IFFGD）网站上解释。 “同时睡眠剥夺……可能通过增强对GERD的影响 食管中的酸 （食管超敏反应），并可能通过增加食管酸暴露时间。”
有关直接发送到您的收件箱的更多健康新闻， 注册我们的每日新闻通讯 。
4 降低压力水平。
许多不同的因素会导致您的压力飙升。 “对金钱，工作和经济的担忧是最常被引用的列表 压力的来源 ，“美国心理学会报告。无论原因是什么，压力对您的健康不利，这是 确实 对您的肠道健康不利。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
睡眠不足会影响您的肠道健康 以各种方式 ，巴里什说。 它可以增加压力水平，从而增加压力激素，皮质醇。 “压力增加会导致肠道通透性问题，或者某些东西 被称为漏水 - 在这里，食物和毒素能够通过肠道并进入血液，”他说：“这可能导致许多问题，包括腹胀，炎症，胃痛，食物敏感性以及对肠道微生物组的变化。”
当然，降低压力比完成更容易输入，但是有很多方法可以尝试。 瑜伽和冥想， 在期刊上写作 ，甚至学习如何 停止说“是” 一直以来，您可以解决压力和焦虑。
