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无论是关于未来，日常压力还是更不明显的事情，许多人 定期体验焦虑 。 实际上，焦虑症会影响到 4000万成年人 在美国，约占人口的19.1％。 可以通过心理疗法治疗焦虑，如果需要的话，可以通过SSRIS等药物治疗，但是根据一项新的研究，正念冥想可以有效地起作用。 请继续阅读以了解研究人员对这种康复实践的评价。

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从长时间的步行或进行深呼吸可以缓解焦虑的同时，心理治疗是长期以来对焦虑的有效治疗方法。 治疗师将帮助患者了解他们的个人触发因素，并为他们提供对他们的反应的工具。

“在治疗过程中，服务对象和治疗师将了解触发客户焦虑的原因。” 布伦特·梅特卡夫（Brent Metcalf） ，一名有执照的临床社会工作者 Tri明星咨询 。 “有望在治疗过程中识别并应对触发因素并学习应对技巧以减轻焦虑的能力。如果焦虑足够严重或对客户感到困扰，也可以使用药物治疗焦虑以及治疗，以及 。”

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如果您在治疗后仍会经历极端焦虑或想要更快的缓解，则可以选择焦虑药物。 梅特卡夫说：“药物很棒，我在需要时向我的客户推荐药物。” “但是，药物没有帮助个人学习如何识别压力源或如何应对症状。它只是治疗症状。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

马修·卢西亚诺（Matthew Luciano） ，塞拉海岸心理治疗的临床心理学家发现，虽然非常有用的药物也可能有缺陷。

他说：“药物有时比治疗（一个月或更长时间）更快（几个星期）。” “这有效减少焦虑的身体症状，但要求人们长时间使用该药物（可能永远），并且可能会有不愉快的副作用。”

在研究中 276名焦虑症的成年人<> 由JAMA精神病学在11月初出版，其中一半的参与者采用了一种通用的Lexapro，这是一种用于治疗焦虑的常见药物，而另一半则开始“基于正念的压力减轻”。 结果非常令人惊讶：根据CNN的说法，两组都经历了 减少20％ 在八周的焦虑症状中。

重要的是要注意，从事正念工作的小组不仅在蓝色的月亮中练习。 要求患者每天大约40分钟自行冥想，不得不参加每周两小时半小时的正念冥想课程。 在会议期间，他们参加了基于计划的计划 基于正念的压力减轻 （MBSR），一种于1979年开发的佛教技术。这种做法融合了诸如伸展和姿势的运动，并从仅处理压力的过程中发展为治疗疼痛，免疫疾病和糖尿病。

该研究的主要作者伊丽莎白·霍格（Elizabeth Hoge）将正念与您练习的任何技能进行了比较。 她告诉她说：“人们学会与他们的思想有不同的关系。在实践中，我们训练人们放开思想，对思想保持耐心和温柔，只是让他们通过。” CNN 。

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调解是一种强大的工具，可以使您的思想平静并减轻焦虑，但是对于普通人来说，研究中需要进行的努力并不是很现实。

“告诉那些过度劳累的人每天应该花45分钟的冥想是'让他们吃蛋糕的心理疗法'，” 约瑟夫·阿尔帕亚（Joseph Arpaia） ，一位专门从事正念和冥想的俄勒冈州的精神科医生对这项研究的回应写道。 但是，他认为，患有焦虑症的人可以使自己平静下来的呼吸技巧较少。

布伦特萝卜 ，联合创始人 根部行为健康 甚至像研究中一样，甚至每天都认为冥想对患有严重焦虑的人来说并不是有效的。

他告诉他说：“从理论上讲，冥想可以取代轻度症状的药物。” 最好的生活 。 “如果症状很严重，没有，很可能是不足以持续缓解的。”

尽管这项研究确实显示出冥想实践的积极结果，但重要的是要注意，每个人的大脑的连线方式都不同。 对于某些人来说，每天的步行可能会解决问题，而其他人则需要药物或心理治疗的更多支持。