Mayo Clinic表示，这种超快速的锻炼是科学证明工作的

一切都需要完成这种简单但有效的练习常规。

如果您需要进一步令人信服的福利高强度间隔训练（HIIT）-OR短暂的休闲休闲突发，休息时刻 - 健康和健身中的一些最大名称加入了宣传一项研究证明，简单而快速，五举锻炼程序可以确实可以为其工作令人作呕你的身体。

上个月发布的研究名称国际运动科学，包括本领域中最杰出的数字：Martin Gibala，Ph.D.，加拿大麦克马斯特大学运动学教授，作者一分钟的锻炼，也许是世界上梅奥诊所的迈克尔·乔布纳，MICHAEL JOYER，MD，生理学家，麻醉师和世界知名专家的迈索诊所。

根据他们的研究，做一个简单的体重例程，持续11分钟，并具有五个关键练习 - 所有关键练习 - 所有“需要最小的时间承诺，没有专门的设备”-Can“加强非活跃成人的心肺粉末健康”。“

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结果并不令人惊讶，但他们强调了多年来间隔培训的支持者在多年来一直在说：这完全可以适应有价值的超短训练，这对整体健康和有氧健身的重大影响成为繁忙的生活方式。 “这些调查结果与寻求实用，效率的锻炼方法的个人有关，”作者写道。

就锻炼而言，研究适应了5bx计划是20世纪50年代为皇家加拿大空军开发的旧常规，这代表了“五个基本练习”。这些包括Burpees，高膝盖，分裂蹲跳，高膝盖和蹲下跳跃。专注于20名年轻人被认为是健康但不合形的年轻人，研究人员将受试者分成一组，一次完成每周练习的练习，每次11分钟，并进行对照组，并没有运动。在六周的研究结束时，在这里行使（这里没有令人震惊的人）的参与者将其心血管健康提高了7％，而那些没有常规的人没有。

如果您很奇怪地对所执行的研究参与者进行了相同的例程，请参阅下面的完整锻炼。如果做间隔听起来对你太强烈，那就确保你知道根据科学的说法，每天行走的一个主要副作用。