新研究说，在吃进食后2分钟，肌肉质量。
不久就可以改善您的健康。
研究表明力量训练 对于您的健康许多方面至关重要，包括新陈代谢，骨骼健康，血压，精神健康，体重管理和血糖控制。例如，在框架的好处中增加更多的肌肉减肥自从瘦肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。此外，随着年龄的增长，保持肌肉质量可以通过改善跌倒和骨折的风险骨密度。
现在，根据多伦多大学的一项新研究，您无需在健身房花费无数小时来保持坚强并改善健康状况。取而代之的是，在饭后短短两分钟进行一次活动可以帮助您随着年龄的增长而保持肌肉质量。继续阅读以了解它是什么，以及为什么您应该将其添加到日常工作中。
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坐太多对您的健康不利。
定期坐长时间，无论是在桌子上，在沙发上看电视还是开车，都会对您的健康造成严重破坏。长时间的坐着导致代谢综合征，具有高血压，血糖失调，体内过量，高胆固醇水平以及慢性疾病的风险增加，包括心脏病和癌症等症状。考虑到对您的健康构成的风险，至关重要的是要动弹更多，以防止不利的健康状况。
静坐太久，无需定期运动会导致您的身体分解肌肉组织。这是有害的，因为保持瘦肌肉组织是健康衰老必不可少的。 “当您久坐不动时，要建立肌肉的信号不会发送，因为您没有执行任何告诉身体的动作，”雷切尔·麦克弗森（Rachel MacPherson），CPT，一位获得ACE认证的私人教练车库体育馆评论。 “相反，当您起身并移动更多（例如步行或进行体重活动）时，将邮件发送到使用氨基酸来建立和保持肌肉。”
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新的研究说，这样做可以促进肌肉的建设。
最近发表在应用生理学杂志 检查了分解长时间坐姿的影响，这是工作场所中常见的发生，以确定它是否会增加肌肉使用氨基酸（蛋白质的基础）的能力，以帮助他们修复或替代受损的蛋白质。
研究人员发现间歇性运动中断长时间坐着 - 也称为“活动零食” - 可以增强身体构建新肌肉的过程。他们得出的结论是，步行两分钟或体重下蹲可以有效地增加MPS。
丹尼尔·摩尔该研究的首席研究员，多伦多大学的肌肉生理学副教授，博士学位告诉最好的生活，“我们看到，使用实际活动零食减少坐姿的时间使我们的参与者吃的更多氨基酸可以用于重建收缩的肌原纤维蛋白，这些蛋白是促成我们肌肉大小的主要蛋白质，并且是允许的蛋白质。我们的肌肉产生力量。”
美钟后的“活动零食”有助于调节血糖。
摩尔和他的研究团队还发现，一顿饭后做零食可以改善血糖的控制，并可以更有效地利用氨基酸来维持肌肉质量和质量。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
摩尔说：“我们知道长时间久坐的时期会损害人体在饭后过滤糖的能力。” “但是，通过短暂的活动来分解这个久坐的时期，例如两分钟的中等强度步行或从椅子（例如体重下蹲）降低15次，可以改善我们的身体从我们的身体中清除糖的方式用餐。”
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下一顿饭后进行这些锻炼以增强肌肉质量。
如果您想建立新的肌肉或保持肌肉质量的同时增强血糖控制，请在下一顿饭后尝试以下两分钟的活动零食。麦克弗森（MacPherson）建议做步行弓步，娘娘腔蹲下，体重小牛抬高，木板，burp和俯卧撑（常规，靠在墙壁上或倾斜）。
摩尔建议锻炼腿部肌肉，因为它们是您体内最大的肌肉群。 “ 步行短期 我们在研究中使用的例子是静坐练习，但是您也可以上下走楼梯或进行单腿弓步。 但是，人们可能会考虑更高的强度或全身运动，例如俯卧撑或跳跃千斤顶。”
在工作日中分解您的坐着时间的另一种绝佳方法是使用 Pomodoro技术 ，一种有效的时间管理工具，可通过以25分钟的增量和五分钟的休息时间来提高生产率并破坏坐姿。 与其滚动社交媒体或喝另一杯咖啡，不如用五分钟来做一些“活动小吃”并鼓励健康的衰老。
