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睡前有害吗？这是一个有争议的话题。无论是晚餐还是午夜小吃，您很可能听到了不同的意见。我们告诉您睡觉前的食物好与坏，当您真正想要的时候您可以吃饭。

你为什么睡前吃饭？

主要原因之一是违反昼夜节律。众所周知，在一天中的不同时间，我们的身体对胰岛素具有不平等的敏感性。早晨，它达到了较低的标记。这是为了滋养身体而不会产生有害后果的必要条件。但是，我们对胰岛素的抵抗会在晚上加剧。结果，晚餐或小吃的过量卡路里以脂肪的形式沉积，而不是用作燃料。身体根本没有时间在睡前消化食物。

晚上不好的另一个原因是倾向于在睡前做什么，做出较少健康的决定。通常，在深夜，我们希望为白天所做的工作慷慨奖励自己。因此，我们优先考虑最高的食物，例如薯条，饼干和冰淇淋。

还有其他选择吗？

理想情况下，睡前无需进食。但是我们会说实话：我们并不总是有机会观察这一规则。也许这项工作使我们上床睡觉，或者用餐时间表坏了，您需要吃点东西。如果您真的很饿，那么蒸或生蔬菜最适合。例如，带有鹰嘴豆泥或西兰花的胡萝卜。如果您想要一些甜食，那么有一些选择不会造成太大伤害：一汤匙花生油或一小块黑巧克力的苹果。

这样的小吃会为您的身体提供蛋白质和少量健康脂肪，并给人以饱腹感。考虑食用的食物量同样重要。例如，当我们承受压力时，我们可以从大型容器中毫无意义地吸收食物，看电视。因此，即使您打破并选择了极为不合适的东西，也将自己限制在一小部分，而不是整个盒子或袋子上。

睡前应该避免什么？

如果您想睡得很好，请放弃所有包含大量脂肪和糖的东西。而且您需要特别小心咖啡因和酒精。这些产品不仅违反睡眠，而且在体重增加中起着巨大的作用。

什么时候说“停止”？

最好的策略是睡前三个小时。因此，您将有足够的时间消化食物的最后部分。因此，您不会带着饥饿感上床睡觉，也不会成为不安睡眠的受害者。