Good Lifestyle

虽然您可能更多地了解世界如何运作，但我们敢打赌，您可以从20起，从20起，一些关于如何减肥和健康的东西。现在，比以往任何时候都更多，它被认为是“酷”吃健康，锻炼，然后在互联网上吹嘘它。虽然它似乎是自我中心的，但今天的千禧一代 真的是什么。更多的一般人群比以往任何时候都是肥胖和恶病的人，似乎20-有些事情正试图转过身来。他们正在教育自己的营养和体育活动，并要求食品行业通过提供更健康的选择来提高游戏。

他们对健康的兴趣是什么？好吧，这是20件事之一 - 有些事情可以控制。 “我们在经济衰退中长大，我们在学生贷款债务中有一万亿美元，我们不相信我们的政府。你吃的是你可以控制的决定你可以每天举行三次，”夏娃说射下，作者一代味道的味道：千禧一代对有机票价，名人厨师和微宝石的热爱如何制造或打破食物的未来。 好奇这种健康饥饿的年轻人群是如何在海湾保持体重增加？我们通过销售和营销数据挖掘，并聊起了许多年轻的健康专业人士和自称为“健康坚果”来发现。阅读才能获得知识并获得您的20个东西回统计数据！为了更加修剪下来，务必查看这些方法50种方法减少10磅 - 快速！！

多年前，没有人常常说，'我是一个无麸质饮食者'或'我是一个重量的观察者'，但这些天，年轻人穿着他们的饮食选择，经常用它们与他人沟通他们是什么类型的人;还有很多文件进行了。并相信与否，这一切都是一件很好的事情。当人们围绕健康习惯塑造身份时，他们更有可能坚持下去。

做这个： 一旦您找到为您工作的饮食，就开始将其注入您的身份。如果你告诉大家，你知道你已经削减了添加的糖，那么你就会不太可能订购甜点。

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他们可能有一堆学生贷款来偿还，但这并不意味着20-某事是生活在廉价的肉和薯条。事实上，它相反。虽然大约20％的Gen-XERs和15％的婴儿潮一代经常购买有机票价，但千禧一百年千年队的千年突破现金为更高质量的有机食品 - 特别是当涉及日常消费的东西时，如肉类，牛奶和鸡蛋。事实上，1980年至2000年间出生的人在普通的中产阶级家庭中花了14倍的食物 - 额外的绿色是完全值得的。例如，草皮有机牛肉在卡路里和脂肪中较低，而不是其传统的对应物和有机产品没有化学品，可以混淆身体的能量燃烧过程，使其更加难以减肥。

做这个： 不是你购买的一切都需要有机。然而，当涉及到食用皮肤的水果时，牛奶，肉和鸡蛋，额外的现金值得获得好东西。

“当我的父母在成长时，运动不是在今天的方式优先考虑 - 特别是对于女性而言。它肯定是越来越受欢迎，但这是一个20多件事来归于健身房或者运动，”ashlyn是一个21岁的大学足球运动员，告诉我们。 “这几天，我觉得你很难找到20多岁的人 - 特别是她20多岁的女孩 - 谁没有健身房会员，参加某种锻炼课，或者运动。我想到了。我想到了。我想到了。我想的是Instagram在当前的锻炼运动中起着巨大的作用。我们父母没有拥有的24/7个动机。“

做这个： 如果您不想加入健身房帮助脱脚，那么有大量的基层风格的锻炼计划11月项目，注册营养师Isabel Smith告诉我们。 “查看您所在地区的免费锻炼计划 - 您将不会成为那里的最古老的人！”

每当情绪罢工时，二十多个有些事情不会击中健身房;根据TechnoGym，健身设施供应商的一项研究，它是他们常规的常规部分，每周都有90％的千禧一代适合的健身。这远远超过卫生部和人类服务部门的推荐的两个半小时，所以旨在瞄准去的方式，Whippersnappers！

做这个： 一周击中健身房四个小时可能看起来很多，每天休息到34分钟。如果您不想在周末击中健身房，您需要在星期一到周五约48分钟的汗水时间。似乎似乎很多？不要忘记休闲活动，如散步，徒步旅行，骑自行车和游泳伯爵！这些都是千禧一代的流行，社交活动，帮助他们达到四小时的标记。为了更加活跃的方式，请务必查看这些方法31偷偷摸摸的方式来锻炼 - 没有击中健身房。

虽然你可能会在肉和土豆的晚餐上提出你的孩子，但一旦他们走出房子，就没有二十多个有些东西选择吃。 “我记得在整个中高中的健康课程中学习，你的盘子上的颜色更好。因此，我经常选择用各种水果和蔬菜制造的沙拉，而不是一个装满棕色的米色三明治苍白的粉红色肉，“雪伊恩，21岁的瑜伽和奔跑的爱好者说。 “我妈妈的盘子，另一方面，通常是米色和白色食物的混合，如捣碎的土豆和酸奶油。如果她的盘子上有任何颜色，它通常来自撒上切达干酪。她的大部分饭都是肯定缺乏鲜艳的色彩。“

做这个： 更多颜色通常意味着较少的卡路里。考虑一下：养分 - 空虚，脂肪和卡路里，如炸薯条，汉堡，白面食和鸡块都是白色或米色的。像水果，蔬菜和鱼类一样的健康东西，往往有充满活力的形状 - 也许这就是为什么20多个有些人喜欢在网上定期发布他们的饭菜。做一些其中一些20件轻松，健康的侧面菜肴 几乎立即安排任何膳食的健康因素。

“美国20 - 某些事情是真正的互联网和技术 - 娴熟，所以我发现我的大多数同龄人都得到了很好的信息，而且我认为比老代代更多，”史密斯说。“ Cheyanne同意，说：“我的年龄在Netflix上观看纪录片，如”食品公司“，”牛盗，“和”脂肪，生病，近年来“。坦率地坦率地说，这些纪录片吓到了我们的生活日光，并说服我们更加小心我们的食物选择。“

做这个： 谈到减肥时，知识是力量。因此，使其优先考虑健康的饮食和运动。点击一个按钮可以提供大量的资源（如Eatthis.com）。

根据食品和消费品包装的商品市场研究公司包装的事实，千禧一代是对益生菌感兴趣的。这就是为什么你可能会注意到繁荣益生菌尖刺产品 在超市截至较晚。从松饼混合到黄油的一切都是益生菌治疗。虽然并非所有这些产品都是合法的，但酸奶，味噌和凯菲尔这样的东西是。他们有助于维持良好的肠道细菌，抵御重量诱导炎症并保持你的新陈代谢嗡嗡声。

做这个： 股票在其中一些18个健康肠道的益生菌食品 今天开始修剪腰围！

“二十多个有些人比老年人更少。因此，我的同龄人和我更有可能前往农民市场来获得我们的作物，这意味着我们花钱少和越来越多的物品，”史密斯说。奖金：当您在农民市场购物时，您可能不太可能购买已脱轨的加工垃圾量，这是减肥进展。为什么？因为他们不卖掉它。

做这个： 找到您附近的农民市场，退房局部收获。当你在那里时，储存你最喜欢的蔬菜，以及你以前没有尝试过的一些人。试验生产使得低压健康票价更令人愉快和诱人，占据了您健康的饮食常规未来几年的可能性。

得到这个：来自餐厅的普通主菜1,500卡路里 - 远远超过任何人在一次服务中吃饭 - 这不包括饮料，开胃菜或甜点。也就是说，这真的难怪有理心想理的20 - 有些事情比在他们面前的几代人那样用餐。据NPD集团称，一家领先的全球信息公司，老年人的消费者更频繁地用餐，而千禧一代的访问已经下降。

做这个：旨在在一家餐馆消费不超过两餐。 （每周的全国平均水平为4.5次。）当你这样做时，请务必避开在40家热门餐厅的＃1最差的菜单选择。

由于这一新一代良好的健康美食（年购买力约为2000亿美元），近年来常规和饮食苏打水均经历了巨大的销售额。事实上，在过去的20年里，全卡路里苏打水的销售额跌幅超过25％。它真的是20多个导致苏打水的指控。 “我的父母喜欢吃健康，但他们从未能够放弃的一件事是苏打“ashlyn说。”我不会说他们上瘾，但是当他们中的任何一个需要一个挑选的时候，他们伸手去饮食焦炭。他们认为这是无害的，因为当被认为是健康的零卡路里的任何东西时，他们在年龄增长。我认为20个关于化学物质和人造食物的负面影响更为教育。“

做这个： 在Savvy 20 - 某种东西的脚步声并换掉苏打水排毒水，不加糖的茶和kombucha。即使你喝饮食饮料，你也可能掉了几磅。 “我是饮食苏打瘾君子多年。所以当越来越多的研究出来将人造甜味剂与糖渴望和体重增加和更高的BMI相连，我决定以更好的健康的名义抛弃东西，”注册营养师伊利伊尔斯沙拉，“告诉我们。 “并相信与否，我实际上失去了五磅 - 而且甚至没有我的意图。”

根据包装的事实的说法，千禧一代和20个关于迷你餐的人都是关于迷你餐的，其中35％在零食中选择零食。这是他们身体的好消息。大约每三个小时的营养餐或小吃都保持血糖水平稳定，饲喂身体源源不断的必要营养物流，并帮助控制饥饿诱导的渴望，以获得较低的小吃冰淇淋 与芯片。它还导致肝脏和肌肉组织中更有效的糖原储存，确保您的身体不会在锻炼过程中作为能源作为能源的肌肉。

做这个： 尽管节食专家和新的研究不断告诉你，但许多人每天仍然可以在两次或三次大餐中消耗大部分卡路里，常常试图在一段时间内缩小时间缩小时间。当然，你可以减肥在减少卡路里，三顿计划，但你不能更有效地让你的身体燃烧脂肪，这是长期减肥的关键。所以，让你的用餐迷你并全天展开。像水果，蔬菜和鹰嘴豆等东西，和这些高蛋白质零食 所有人都要满足NOM。

这不是你的想象力; 20个 - 某些人都完全沉迷于他们的iPhone。当他们不在社交媒体上更新他们的朋友的每一个举动时，他们正在抓住照片。截至今天，＃Food的Instagram上有175,334,4000篇帖子，＃健身房的67,562,438篇帖子 - 实际上保证在几分钟内生长。虽然这些杨梅斯似乎只是完全自我吸收，但其中许多人正在使用Instagram作为食品和健身日记。当你发布你周末享受的那个巨型汉堡的照片时，你会不会再沉迷于此。当你在减肥自拍照时得到一大吨喜欢的时候，你会感到更具动力来保持它。

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做这个： 得到Snappy，为自己尝试这个减肥秘密。如果您担心您的朋友和家人将由以健康为中心的照片生气，请考虑启动另一个帐户，以单独编年您的健康和健身进展。并且甚至更具动力，拿走自拍照 您对减肥目标工作的进展。最近从哥伦比亚Barranquilla营养诊所的一项研究发现，当他们通过图像编制他们的进展时，人们更容易留在轨道上。它可能是陈词滥调，但我们真的是我们自己的最佳动机！

二十多岁的年轻人关心环境问题一样多，因为他们关心自己的健康，这就是为什么千禧一代的70％都在BPA股价的塑料水瓶的可重复使用的种类，其中有许多是免费的，现在化学品的交易。双酚A，通常被称为BPA，可以生育男性和女性产生消极影响，也与肥胖。 2011年的哈佛大学研究发现BPA在他们的尿液中浓度最高，成年人有显著较大的腰部和肥胖比那些在最低四分位的机会。

做这个： 购买可重复使用的不含双酚A的水瓶，目标是每天啜饮体重的一半盎司的水。 （例如：如果你是150磅，你应该每天品尝75盎司或H20的9.5杯）不仅会停留充分水化膨胀威慑和水的重量，它会防止疲劳和饥饿。翻译：喝着往往可以帮助你把更多的精力去锻炼和抵御饥饿感，帮助你减肥 努力。

二十多岁的年轻人在这样一个时代里长大的定制被视为需要， 不是奢侈品。今天的消费者，并在千禧特别是，要食物这是新鲜的，只是为他们做。我们不是在谈论像薄皮，定期，或深盘选择;年轻的成年人，这些天看好的餐馆（如Chipotle.），提供构建它自己的用餐体验，这样他们就可以经常尝试新的东西，并已超过风在他们的板的口味和总热量控制。

做这个： 无论你在哪里用餐，不要害怕问你想要什么。如果你想不蒜香的凯撒沙拉和侧面的敷料，不要害羞;要求这一点。看不到的东西在菜单上健康？看看成分在菜单上其他菜肴，看看厨房能激起最多的东西是适合你的聪明的饮食计划。如果有一个通心粉鸡肉和蔬菜，例如，你也许可以要求一个烤鸡胸肉蒸熟的蔬菜（SANS面条）作为一个自定义的顺序。为了更简单的方法来瘦下来您的选择，检查出这些35个秘诀保持健康的餐馆。

“以我的经验，20多岁的年轻人在做小吃引进和午餐从家里一个更好的工作，”史密斯说。 “这意味着他们得到更多的蔬菜，水果和坚果在他们的饮食不是谁可以依靠便利店和老家伙快餐 每天的基础上购买。这些健康的藏匿帮助他们保持健康的体重“。

做这个： 正如你可能已经知道了，你的饮食质量对你的规模看数量有直接的影响，所以吃的REG智能是不可转让的是减肥是你的首要目标。留出时间在周末做一个工作周的价值午餐和小吃。扒蔬菜，豆类的漏罐，烤鸡肉沙拉，把坚果和胡萝卜条为单个大小的灯笼裤，使国产能源咬伤和洗抓斗和去水果，如苹果和梨。台稳定的小吃，如牛肉干，KIND条，冷冻干燥的水果，和羽衣甘蓝芯片也有很大的东西藏匿了。这保证你会健康的东西吃的时候绝食准备。

无可否认的是20多岁的年轻人是完全与拉差痴迷。为了捕捉千年腭的关注，必胜客，塔可钟，地铁，白色城堡，以及TGI星期五都添加了火热酱他们的一些菜单项。虽然吃的东西，厚厚地涂不会帮助你摆脱磅的800卡路里的汉堡，加一脚健康菜肴可能只是帮助你重新陷入你的紧身牛仔裤。火热辣椒素，给出辣椒（主成分在拉差）他们的签名踢的化合物，已被证明能增加全身发热，升压代谢率，和减小食欲。

做这个： 看看这些20好痛那么好吃法辣酱 并启动调味你的生活-STAT！

“社会运动”是其中20多岁的年轻人有增多的趋势，其中许多人放弃快乐小时和晚餐了自旋和拳击班，他们的死党。

做这个： 如果你知道你的朋友们在公园里等着你，你也不会吹掉你早晨6点来看，你会吗？当然不是！这就是为什么它是一个好主意来设置锻炼的日期。不仅将这样做很可能远远低于你会跳过一个会话，它会让你的锻炼更有乐趣呢！对于更多的方式来减磅，不自己开车疯狂检查出这些35种有趣的减肥方法。

正如我们之前所提到的，20个 - 某些时候不断咀嚼 - 而餐馆正在通知。在过去的几年里，橄榄园，TGI星期五和其他餐馆已经推出了新的和改进的开胃菜单。因此，更多千禧一代在健康的开胃菜和沙拉中都是充足的，代替更大的饭菜。并且考虑到平均餐馆餐含有1,500卡路里，它真的并不奇怪它帮助他们在海湾保持磅。

做这个： 为了拯救卡路里（和现金！）在用餐时，注册营养师Yasi Ansari建议订购健康的开胃菜（如枯萎的扇贝，蘑菇帽或沙拉），或与朋友分成主菜。寻找更多倾向的方法？一定要查看这些20减肥技巧你没有尝试过。

如果似乎每20件事都在敷料时穿着花式健身服装，你就没有想象。但是你可能没有意识到的是，并非所有这些都实际上是往返健身房。在过去的几年里，零售业的时尚“alleisure”部分一直在突飞猛进，品牌像Tory Burch，Gap，Victoria的秘密，H＆M发射Barre到早午餐胸罩，上衣和宽度。很容易看出为什么齿轮非常受欢迎。 alleisure允许忙碌的千禧一代，随时随地锻炼他们的锻炼。并且由于它很舒服，它也鼓励他们在一天中移动，这也是它有助于让他们修剪的许多原因之一。

做这个： 如果您无法想象在一对明亮的蓝色紧身裤或时尚的耐克运动鞋中围绕着城镇，至少尝试将更多的牛仔裤添加到您的每周旋转中。研究人员发现，穿着牛仔布的人们在整个日子里近500个步骤（大约四分之一英里），而不是在他们穿着更正式的服装时做的。你移动的越多，它就会越容易失去腹部脂肪 并得到你一直想要的身体。

如果保持动力是您最大的饮食和锻炼程序的最大障碍，您可能希望考虑找到一个分享您目标的志同道合的人们的社区。感谢互联网和社交媒体，这正是20-某些事情已经开始做的事情。只需查看Instagram最重要的健身权威，Kayla Itsines。 24岁的澳大利亚人是高强度培训系统比基尼人体指南（BBG）的创造者，这使得一个像叫做自己的邪教般的社区#kaylasarmy。这些妇女在线鼓励彼此，并帮助保持彼此通过图片和评论。

做这个： 您不必加入Instagram Cult，以获得社区的好处。不同类型的社区适用于不同类型的人。您可能会发现，当地权力观察者群体对您说话，或者您可能更愿意加入一个新的网络论坛，以适合那些新的人无麸质饮食 或跑步。找到你的员工，坚持他们！当事情变得艰难时，他们会帮助你。