医生说，在聚会之前这样做有助于抵御体重增加。
假日聚会不必对您的规模产生影响。
它从万圣节开始，一直在元旦继续前进，感恩节，光明节，圣诞节和其他假期提供了很多机会，可以与朋友和家人聚会并沉迷于甜点，富含卡路里的鸡尾酒和炸食品。所有这些庆祝活动都可以轻松地导致一件事：比例比以前看的更高的数字。
那么，您如何才能获得想要的所有乐趣，并且仍然能够在一月份拉紧您喜欢的牛仔裤呢？Rekha Kumar，医学博士，MS，医疗事务主管体重护理计划 发现，与一个简单的聚会前小费最好的生活 - 这可能只是您在整个假期（以及一年中其余时间）保持健康体重所需的东西。请继续阅读以了解您可能想开始尝试这个假期的内容。
接下来阅读此信息：药剂师说，7种可能会使您体重增加的药物。
假期因破坏饮食而臭名昭著。
无论您是想减少几磅，避免食物使胃部不适，还是只是坚持健康的饮食，假期都可以真正为您的计划带来扳手。我们中间谁没有回到自助餐桌子（或三分之二）并为此而后悔？黄油土豆泥，南瓜派高高地堆满了新鲜的奶油，粘胶甜甜圈，那些decade废的巧克力鸡皮派，您姐姐每年只生产一次 - 每年的这个时候，饮食陷阱到处都是。
一项在2018年12月发表的研究BMJ 发现那个假期体重平均增加 不到一磅 - 这一事实可能令人惊讶，因为除夕之后，任何人都踩到一定程度上的人，经过数周的食用熟食，奶酪和香槟后感到肿。
不过，如果您不想想过要过度沉迷于下一个聚会，那么武装健康饮食策略可能会有所帮助。
您吃的东西对您的体重产生的影响比运动更大。
如果您曾经试图通过锻炼来抵消在甜点桌上过于努力的效果，那么您可能已经学到了一些减肥专家确认的东西：很难单独通过运动来减轻额外的体重。所谓的“ 80/20规则”认为减肥为80％饮食的结果 Healthline报告说，由于运动，只有20％。
当然，理想情况下，您将健康的饮食与定期运动结合在一起，但是如果您想减轻体重，那就更容易跳过了300杯尖刺的蛋酒 比燃烧相同数量的卡路里。 Livestrong估计它需要50到80分钟的快速步行到支出300卡路里，取决于您的体重和其他因素。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
因此，除非您想在健身房里度过假期汗水，否则在茶点桌上进行控制可能是更好的方法，而库马尔（Kumar）有一种确定的策略来使其更轻松。
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进行“蛋白质预加载”可以帮助防止体重增加。
库马尔（Kumar），内分泌学家，曾担任医学主任美国肥胖医学委员会 作为期刊的副编辑肥胖，说，在下一次聚会之前进行“蛋白质预加载”是“在可能是挑战的情况下控制食欲的一种好方法，例如在假期聚会之前或可能经过的聚会上可能会通过hors oeuvres如果他们在晚餐前继续四处走动，很难抗拒。”
为什么？她解释说：“蛋白质信号充满了大脑。” “在这样的活动开始前一个小时或一个小时摇晃将遏制食欲，并让您仍然享受食物，同时还可以在份量和质量上做出很好的选择。”她说，要空腹参加这些事件，是过度沉迷于可能不会吸引您的食物的食谱。
减肥药物对某些人来说可能是一个不错的选择。
如果您承担足够的体重，那是潜在的健康危害，您可能会发现，在聚会之前简单地吃蛋白质棒还不足以解决问题。
库马尔说：“肥胖医师还可以要求患者在事件发生前服用某些抗肥胖药物，以帮助生物学方面，除了修改蛋白质预加载的行为外，”库马尔说。
幸运的是，许多高效减肥药 这些天存在。如果您认为自己可能会从尝试其中之一中受益，请与您的医疗保健提供者交谈。
