新研究说，夜间这样做会刺激您患糖尿病和心脏病的风险。
您的夜间习惯对您的健康产生的影响比您可能意识到的要大。
有些人喜欢在黎明的裂缝中起床，发现那些安静的清晨时间是提高生产力并扎根于未来一天的最佳时间。其他人在晚上获得了一大堆能量，随着一天的结束，他们达到了最高的创造性状态。但是，无论您是早起还是夜猫子，您的睡眠习惯 无论好坏，都会极大地影响您的健康。
一项在2022年9月版本发表的研究实验生理发现您喜欢的就寝时间可以使您面临更高的风险发展慢性疾病，包括糖尿病和心脏疾病。继续阅读以了解您的睡眠时间表如何危害您的健康以及您能做什么。
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您的时间型对您的健康有很大的影响。
你的身体自然喜欢睡觉和醒来的时间 被称为您的“计时型”，解释了睡眠粉底。早起的鸟类或早晨的百灵鸟倾向于睡觉，早点醒来，早晨有更多的精力，而夜猫头鹰则喜欢熬夜和晚入睡。
计时型会极大地影响您的健康，从而影响食欲，能量水平，恢复和核心体温。了解和理解您的表型可以帮助您围绕睡眠时间表做出健康的选择，从而使您感到更加充满活力和机敏 - 以及降低糖尿病和心脏病的风险。
克里斯蒂娜·阿巴瓦纳（Christina Abavana）Hartford Healthcare的睡眠医学专家医学博士告诉最好的生活，“由于睡眠剥夺，夜猫子的身体活动往往不那么活跃。睡眠剥夺增加了血肠蛋白（饥饿激素），这可能会导致碳水化合物的摄入量增加。我们的表型在食欲和激素调节中也起着作用，可能会在调节中起作用，这可能会改变后期的计时型与他们自然的睡眠效果周期作斗争。”
接下来阅读此信息：新研究说，这段时间上床睡觉会使您的心脏病风险飙升。。
您的时间型可以改变一生。
根据睡眠基金会的说法计时型落在光谱上，我们大多数人都降落在中间。但是，您的表型可以在整个阶段发生变化。例如，大多数孩子都是早鸟，但是在青春期变成夜猫子（因此，青少年懒惰而喜欢睡觉的神话）。一旦成年，他们的表型就开始较早转移，从20岁开始。
阿巴瓦纳说：“您的时间型不能彻底改变。” “计时型主要由您的基因，年龄和性别支配。此外，随着年龄的增长，您的时型可能会发生变化。”
夜猫子患慢性病的风险更高。
该研究研究了51名患有代谢综合征的参与者的生物学差异，这是一群疾病激发心脏病的风险，包括高血压，高血糖，体重过多和高胆固醇。参与者根据旨在帮助确定早期和晚期型的问卷分为两组。研究人员进行了各种测试，以测量体重和组成，胰岛素敏感性和代谢功能。在禁食过夜时，所有参与者都遵守严格的卡路里和营养限制饮食。
研究人员观察到，参与者的计时型显着影响其代谢功能。例如，夜猫子更有可能在休息和运动过程中储存脂肪和碳水化合物，而早鸟则更有可能将脂肪转化为可用的能量。此外，夜猫子比早鸟更耐胰岛素，这可能导致心脏病和2型糖尿病的重大危险因素变得超重或肥胖。
“代谢综合征是某些疾病的集合，包括高胆固醇，高血压，腰围周围更多的脂肪以及对胰岛素等反应的问题，例如糖尿病。”Alexa Mieses Malchuk，医学博士，经董事会认证的家庭医师。 “在研究的代谢综合征的患者中，早期的表型代谢脂肪比晚期的脂肪更好，无论体育锻炼如何。在明亮的一面，如果采用了晚期的表型，他们也可以提高其代谢。”
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逐渐转移时间型可以帮助您免受疾病的侵害。
从夜猫子变成早鸟并不像决定超级上床睡觉那样简单，并在日出之前设置警报。研究表明计时型是遗传的，这意味着，如果您是一只夜猫子，那么在您的DNA中熬夜并在早晨偷偷摸摸。幸运的是，您可以采取步骤移动计时型。诀窍是逐渐做到这一点，而不是通过一夜之间的变化来震惊身体的自然节奏。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
采用健康的生活方式习惯和练习良好的睡眠卫生 是逐渐将您的时间型转向早起的鸟类的绝佳方法。这包括当天早些时候进行户外活动，定期进行有氧运动，吃均衡，营养丰富的饮食，管理压力，将电子设备远离卧室，以及限制咖啡因和糖等兴奋剂。
