20种失去腹部的方法

仅仅因为你的年龄正在上升并不意味着你的腰部大小应该。

腹部脂肪就像一个不邀请的，粗鲁的派对嘉宾：你永远不希望它首先到达，一旦它就在那里，它比你想象的更难，以便让它离开。

它经常感觉就像没有办法重量增益这是变老了;无论您购买多少抗衰老面霜，牛仔裤上的腰部尺寸都会在生日蛋糕上的蜡烛数量继续生长。虽然似乎虽然变得更大是一个全面的结论，但是当你年纪较大时，这20种失去了腹部的方法可以帮助你鞭打中间，开始像你的觉得那么年轻。而且在你做好健康的变化时，请退房当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么。

去香蕉

虽然许多人认为碳水化合物必须有效地偏离腹部脂肪，选择右碳水化合物，如香蕉，实际上可以加快减肥努力。一项研究发表在营养和新陈代谢 揭示了糖尿病患者用菊粉补充其饮食的前糖尿病受试者，在香蕉中发现的益生元纤维，揭示比没有更大的重量和更多脂肪。他们还降低了它们的葡萄糖水平，可能也降低了他们未来体重增加和糖尿病的风险。需要更多动力将香蕉添加到您的膳食计划中？这当你吃香蕉时发生的惊人的事情你会说服。

切换到全谷物

菜单上的精致碳水化合物可能是你不能沟渠的原因。幸运的是，滑回到那些瘦的牛仔裤并不意味着你需要在穿过你的盘子的每一碳水化合物时出现鼻子。Tufts大学的研究人员的Jean Mayer USDA人类营养研究中心发现每天吃三种或更多种全谷物的人并限制他们的摄入量大约有10％的有害的器官包裹的内脏腹部，而不是那些在饮食中具有更大比例的精制谷物。

慢跑

你不需要成为一个录制的跑步者，以沿着你的中间颤抖。即使是每周几天相对较短的慢跑就会在你的体重和健康方面取得所有不同。杜克大学的研究人员发现每周只慢跑12英里 - 这是每天只有1.7英里 - 可以显着减少腹部脂肪。

抓一些光线

想要脱掉那个果冻肚子吗？在健身房外思考。与户外锻炼开始您的一天可以帮助您通过那种顽固的腹部爆炸。西北大学的研究人员发现那些暴露于清晨阳光的人显着降低了BMIS，而不是那些在当天晚些时候捕获光线的人。户外运动也可能有助于规范您的昼夜节律，使得更容易享受良好的睡眠，并唤醒通电并准备面对这一天。

填满光纤

紧身牛仔裤不是巨大的肚子唯一的敌人;纤维也可以向腹部脂肪提供压碎的打击。苏醒林浸会医疗中心的研究人员发现那增加的纤维摄入量与内脏脂肪的减少有显着挂钩，围绕着您的器官的有害物质，与从糖尿病到结直肠癌的风险增加。事实上，每日溶解的每10克增加都会在5年期间与内脏脂肪减少3.7％。当将中等活动加入到等式中时，内脏脂肪损失跃升到高达7.4％。

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香料件事

在荷兰的马斯特里赫特大学的研究人员发现添加2.56毫克的辣椒素 - 将辛辣食品的热量与受试者膳食的化合物显着提高了它们燃烧脂肪的能力，而不会飙升血压。需要一些烹饪灵感吗？这辣食谱会发起你的新陈代谢将使瘦身瘦。

包装一些蛋白质

当刮掉腰围的额外英寸时，一点蛋白质有很长的路要走。研究发表于此营养杂志跟着一群体重超重，绝经前妇女的在4个月的时间。在此期间，男女做有氧运动，每周五天和阻力训练，每周两次，要么放在一个高蛋白质，高乳制品饮食，一个中等量的蛋白质和奶制品，或一个与适量蛋白质和低乳制品。到研究结束时，那些谁坚持高蛋白，高钙乳制品饮食棚最内脏脂肪比那些更温和的蛋白和奶制品的计划获得了更多的肌肉。

做一些举重训练

减肥最好的方法是通过提升。虽然，因为漂亮，因为它会是这样，你不能真正培养你的身体刮英镑关闭特定的地方，你可以通过添加一些抵抗运动到你的日常增加你的全身脂肪燃烧的潜力。在发表的一项研究中肥胖，研究人员在公共卫生哈佛学校发现，男性谁坚持的短短20分钟重量的例行训练，每天显著减少了他们与男性谁做有氧运动相当量相比，获得的腹部脂肪，因为他们年龄的风险。

发疯

这可能听起来坚果，但增加了一些monunsaturated脂肪，你的饮食，像那些在坚果中发现，实际上可以帮助你周围的沟中的那些额外的体重，你正在收拾。在雷纳索非亚大学医院的研究人员科尔多瓦，西班牙发现这28天的学习期后，研究对象，其日粮中不饱和脂肪高的比一个高碳水化合物饮食计划或一个富含饱和脂肪组时，降低胰岛素抵抗的风险是不太可能获得了腹部脂肪一路上。

享受一些黑巧克力

在菜单上一点点的巧克力可以使一个很大的区别，当谈到脱落好的松饼顶部。研究发表于此欧洲评论医学和药理学科学 显示，体重正常的女性多余的腹部脂肪比谁为期一周的时间内加入100克高黄酮醇黑巧克力对他们的饮食既减少了他们的腰围和胆固醇。

添加一些钙，以你的膳食

提高你的钙的摄入量并不仅仅是提高你的骨头，它也是一个简单的方法来保持这些多余的重量从聚集在腰部的力量。发现上海的研究人员大学生低钙摄入谁增加了钙和维生素d消费和从事中等强度运动比对照组失去了更多的内脏脂肪。虽然很多人认为乳品是提高你的钙的摄入量最好的办法，有很多素食主义者的友好的方式做到这一点非常的事了。向日葵种子，橘子，杏仁，豆类和绿叶蔬菜，羽衣甘蓝一样，豆瓣，和西兰花等都是容易的非乳制的方式来补充钙每顿饭。

扮靓你的沙拉用醋

虽然谁声称，醋可以做一切从治疗头痛到干净的玻璃，不留一个连胜，可以夸大它的好处，增加了一些对你的饮食计划的人实际上可以帮助你收缩你的腹部。 2009年的研究结果发表在生物科学，生物技术和生物化学 揭示了肥胖的研究对象谁在12周的时间内失去了显著更多的重量和腹部脂肪比对照组中加入醋到他们的饮食。如果直饮醋是低于美味的命题，尝试加入只是一个小苹果醋你最喜欢的冰沙或橄榄油，芥末，大蒜混合了一些可口的沙拉酱。

花一些时间来解除压力

我们忙碌的生活可以使它很难解除压力，但发现只有几分钟的放松，每天可以帮助你活得更长，更健康的生活和棚屋肚子大了。当你感到有压力时，皮质醇你的血液洪水，这是链接到的腹部脂肪储存的激素。幸运的是，研究人员在加州大学旧金山分校已经发现，所需要的是一点点应力释放脾气反应;超重受试者谁打坐并实践正念减少他们的情感饮食行为，降低了他们的皮质醇水平，刨掉更多的腹部脂肪比对照组。

有些芦笋添加到菜单

相反，你平常淀粉的一面，尝试加入一些芦笋今晚的晚餐，你的小腹会感谢你的。芦笋是菊粉的良好来源，一种益生元纤维，与腰围和腹部脂肪积累的减少有关。研究还表明，菊粉可以帮助支持健康肠道细菌的生长，使您的免疫系统在过程中提升。

沟饮食苏打水

它可能带来惊喜那种苏打水远离减肥友好的饮料，但许多重量观察者并不意识到饮食苏打水在腹部时可能就像困难一样糟糕。研究综述在San Antonio的德克萨斯州卫生中心大学进行发现，喝了最多的饮食苏打水的人也是增加腹部脂肪的最大风险，每日饮食苏打饮用者在四个中增加了2.2英寸的腰部向腰部增加了2.2英寸 - 与那些避开这些东西的人相比，年的时间。

打破你的瑜伽垫

练习瑜伽让你不仅仅是借口整天穿弹力裤子 - 这也是老年人来揭开这种腹部的好方法。瑜伽是一种很好的低冲击运动，在关节上很容易，建造瘦肌肉质量，也可以每小时向上燃烧300卡路里，即使在温和的实践中也是如此。研究进行了研究在国家精神健康研究所和班加罗尔的神经科学甚至发现练习瑜伽可以帮助降低皮质醇水平，限制腹部脂肪储存和减少压力的风险。