新研究说，吃这些受欢迎的食物会遇到抑郁和焦虑的风险。
将这些食物放在杂货店中，以改善心理健康。
赛车心跳，胸部紧绷，快速呼吸，烦躁，负面思想，持续的悲伤感觉 - 听起来很熟悉吗？如果是这样，您可能是4000万美国人受抑郁和焦虑影响。考虑到世界卫生组织（WHO）估计Covid造成的，今天这个数字可能更高增长25％ 全球抑郁症和焦虑症。当然，其他许多因素可能是为了我们的心理健康下降，例如过度使用社交媒体，孤立，并从我们忙碌的工作，家庭和社交生活中升级压力。
根据2022年7月号发表的一项新研究公共卫生营养，您吃的东西也会导致抑郁和焦虑。研究人员对10,000多名美国成年人进行了调查，发现那些食用某些食物较高的人会增加焦虑和不良心理健康症状，包括抑郁症。保持冷静并继续阅读，以了解您应该避开哪种流行食品，以增强您的心理健康。
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添加了糖
如果您吃超级加工的食物，则研究与抑郁和焦虑的增加有关，避免添加糖并不小。它们在从饼干和蛋糕到冰淇淋和减肥苏打水中的所有事物中发现。甚至果汁盒也包含这种偷偷摸摸的成分。食用添加的糖可以增加心脏病的风险 和糖尿病，导致蛀牙并影响您的心理健康。布列塔尼·卢贝克（Brittany Lubeck），路，注册营养师和营养作家，告诉最好的生活，“含有添加糖的食物的味道可能很棒，但是食用过多会导致各种健康问题，包括精神障碍。”
发表在科学报告 2017年发现，糖甜饮料和其他加工食品的添加糖摄入量增加与之相关。较高的精神障碍率 例如抑郁症。研究人员认为，添加糖的理论与心理健康不良有关，因为它会促进炎症，这可能导致抑郁症。此外，由于过度活跃的胰岛素反应，添加的糖会导致低血糖，这可能导致可能导致抑郁症的激素不平衡。
接下来阅读此信息：专家说，喝这种受欢迎的饮料可以削减您的坏胆固醇。。
红肉和加工肉
除了飙升您的风险心脏病，糖尿病和结直肠癌，吃红色和加工的肉也可能导致抑郁症。 2020年发表的2020年荟萃分析的结果国际环境研究与公共卫生杂志 在红色和加工的肉类摄入量 以及抑郁症的风险。
Lubeck解释说：“红色和加工肉与抑郁症之间的联系可能是由于先进的糖基化终产物（年龄）引起的。” “这些有害蛋白质与炎症有关，这是抑郁症和焦虑的可能因素。”
精制碳水化合物
精制碳水化合物是已剥离纤维和营养价值的食物。它们包括含糖早餐谷物，白面包，白米饭，常规意大利面，糕点和甜点 - 美国标准饮食中的所有主食，当过量食用时，都会导致焦虑和抑郁。 Lubeck说：“像添加的糖一样，精制碳水化合物与抑郁症之间的联系可能是由于炎症和荷尔蒙的变化引起的，高消耗精致碳水化合物。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
2015年发表的一项研究美国临床营养杂志 发现绝经后妇女在饮食中饮食中的精制碳水化合物有抑郁症发生率 与那些消耗更多纤维和全谷物的人相比。
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酒精
由于酒精是一种天然的抑郁剂，因此会对您的心理健康产生负面影响也就不足为奇了。 Lubeck说：“过量饮酒会导致肠道和肝脏的炎症。反过来，这可能是焦虑和抑郁症的另一个罪魁祸首。”例如，患有与酗酒经验有关的肠道炎症的人抑郁症和焦虑症的率更高 根据2017年发表的一项研究酒精研究。
为了最大程度地减少饮酒过多的心理健康影响，美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所（NIAAA）建议妇女消费 不超过三杯 每天，每周不超过七个。 对于男性来说，低风险饮酒定义为每天不超过四杯酒，每周不超过14杯。
