新研究说，这种方式可以削减痴呆症风险。
将这些健康食品添加到您的饮食中，以使您的大脑保持顶端形状。
年龄越大，您需要优先级的越多您的认知健康。根据阿尔茨海默氏症协会的说法650万美国人65岁及以上 目前患有痴呆症 - 虽然没有保证的方法可以防止这种毁灭性疾病，但某些生活方式习惯可以帮助您增强您的大脑健康 并降低您的风险。
一项发表在美国医学协会杂志（JAMA）网络开放发现特别是吃一种饮食可能有助于降低认知能力下降的风险。继续阅读以了解您的饮食如何帮助降低痴呆症的几率。
接下来阅读此信息：研究发现，这样的饮食“显着降低”痴呆症风险。
几个因素可能导致痴呆症。
痴呆症是一种复杂的多面疾病。虽然您无法查明这种使人衰弱的心理状况的单一根本原因，但由于几个因素。根据美国国家神经系统疾病和中风研究所的说法，这些包括年龄，中风，高血压，糖尿病和动脉粥样硬化（由于斑块积聚引起的血管壁增厚）。其他因素可能会刺激您认知能力下降的风险 也是。例如，暴露于环境毒素，压力，孤独，抑郁，睡眠不良和久坐的生活方式都可以提高您的认知能力下降风险。
超过400种不同类型的痴呆 存在。最常见的是阿尔茨海默氏病，刘易体内痴呆，血管痴呆和额颞痴呆。有趣的是，某些形式的痴呆可以同时发生，在称为混合痴呆症。尽管这种神经系统疾病不乏危险因素，但您可以采取措施通过采用健康的生活方式习惯来减少痴呆症的可能性。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
您吃的东西会影响您的大脑。
降低痴呆症风险的最有效方法之一是开始在饮食中食用更多植物性，全食和限制加工食品。在饮食中添加更多水果，蔬菜，豆类，全谷物，坚果和种子可以降低认知能力下降的风险根据2021年发表的研究分子营养食品研究。此外，研究人员指出，蓝莓，蘑菇，咖啡，可可和苹果等食物对脑部健康有保护作用。
最糟糕的罪魁祸首是，以更好地处理大脑健康的杂货清单是超级加工的食物饱和脂肪和添加糖。诸如加工肉类，软饮料，糖果，糕点和含糖谷物之类的食物都可以提高您患痴呆症的可能性。 2017年发表的一项研究阿尔茨海默氏症和痴呆症 发现来自苏打水和糖甜果汁的糖摄入量与糖的摄入量有关较低的总脑量 和记忆力不佳。
遵循这种饮食会降低痴呆症风险。
如果您正在寻找一种健康，自然的方式增强您的大脑健康，对于神经退行性延迟（思维）饮食的地中海 - 破坏性干预措施，别无其他。顾名思义，这种饮食方式是基于地中海饮食和破折号饮食的结合，这本身就是两种脑部健康的饮食。发表在美国医学协会杂志（JAMA）网络开放 2022年7月，“对地中海饮食的高度依从性与更好的全球认知和减少的7年学习和记忆力下降有关”，其中包括西班牙裔或拉丁裔种族的中年和老年人。
那么，您在思维饮食中吃什么？斯泰西·李，rdn，一个注册营养师和营养学家 和生菜生长，说：“思维饮食专注于食用蔬菜 - 特别是绿叶蔬菜，全谷物，坚果，豆类，浆果，家禽，鱼类，橄榄油和中等量的葡萄酒。这些食物提供了极好的抗氧化剂来源，可帮助减少体内炎症，降低痴呆症的风险。”
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每个人都可以从吃精神饮食中受益。
思维饮食旨在降低痴呆症的风险，并随着年龄的增长而帮助人们保持大脑健康。在最近发表的分析中营养，研究人员分析了三项基于美国的队列研究。他们发现，遵守心理饮食可以通过改善免疫健康并降低胆固醇 - 如果不选中，可以增加痴呆症风险的两种途径。
Leung说：“思维饮食提供了任何人都可以从中受益的健康准则。” “如果您定期食用这些专注的食物，您的身体和大脑将获得营养和抗衰老的好处。”
