新研究说，在一天中的这个时间进食可能会增加您的肥胖风险。
安排餐点可能会使您的健康有所不同。
肥胖，被定义为具有30或更高的体重指数（BMI），与威胁生命的健康状况的可能性增加有关心脏疾病，糖尿病，中风，癌症等。目前，有73％的美国人被认为是肥胖或超重，大约一半的美国人试图减肥 在过去的12个月内。但是，正如任何试图减轻体重的人都可以证明的那样，这绝不是看起来那么简单。保持健康的饮食不仅仅是什么 您吃饭，但频率和频率是多少，现在，一项新的研究表明，您吃什么时间也会产生影响。继续阅读以了解为什么在一天中的一个特定时间进食可能会使您面临肥胖风险的增加，以及如何使更健康的进餐计划前进。
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专家说，肥胖有一些常见的原因。
从最基本的角度来看，体重管理就是要平衡您通过食物所吸引的卡路里与您通过运动消耗的卡路里的平衡。吃的卡路里比燃烧更多的卡路里，您的体重会增加。燃烧比吃得更多，体重会降低。哈佛大学T.H.的专家说：“但是，这个方程式可以看似简单，因为它不能说明影响我们饮食，锻炼多少以及身体如何处理所有这些能量的多种因素。”陈公共卫生学院。 “肥胖的原因 他们写道，与它影响的人一样多样，并指出在体重和健康方面，“遗传不是命运”。
特别是，这些专家说“产前和早期生活会影响；饮食差；电视观看过多；体育锻炼和睡眠太少；以及我们的食物和体育锻炼环境”，所有人都可以在您发展肥胖的可能性中发挥作用。
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此时进食可能会增加您的肥胖风险。
一项对照研究，发表在10月4日的《杂志》上细胞代谢，说当天晚些时候吃饭 可以增加您的肥胖风险。
“在这项研究中，我们问，'确实我们吃的时间 当其他一切保持一致时，Nina Vujovic，博士学位，研究作者和医学年度生物学计划的研究员，杨百翰的睡眠和昼夜节律分工告诉科学直接。 “而且我们发现四个小时后进食对我们的饥饿水平，饮食后燃烧卡路里的方式以及储存脂肪的方式有很大的不同。”
当您吃饭时，似乎会影响关键的饥饿激素。
该研究分析了从16位受试者收集的数据超重或肥胖 当他们遵循一对严格安排的进餐计划时。尽管这两种进餐计划中的饮食量在营养含量上是相同的，但首先指示参与者在早些时候吃饭，然后在初次开始四个小时后就被指示吃饭。
参与者自我报告了食欲的变化，研究人员收集了血液样本，测量了他们的能量消耗，占据了体温，并收集了脂肪组织的样本，以比较从一种饮食计划到下一个基因表达的任何变化。该研究解释说：“协议的顺序是随机的，探视时间分为三到12周。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
该小组发现，四个小时后进食显着影响了两种食欲调节的激素：促进饱腹感的瘦素和促进饥饿的Ghrelin。当受试者在当天晚些时候吃饭时，他们还会更慢地燃烧卡路里，并显示出更容易出现脂肪生长的基因表达。这些发现表明，除了吃健康的全食饮食并定期锻炼外，当天早些时候进食还可以帮助降低肥胖的风险。
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这些生活方式的改变可以帮助您安全地减肥。
根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，即使体重减轻也适中，使您的体重降低了5％至10％，也可能通过降低血压，血液胆固醇和血糖。即使您仍然被归类为超重或肥胖，体重的增量变化也会有所作为。
但是，最好避免饮食有望“快速修复”，而是随着时间的流逝而努力减肥。 他们的专家写道：“当您试图减肥时，很自然地希望它能很快发生。但是有逐渐稳定的体重减轻的人（每周约1至2磅）更有可能减轻体重。” 。 有关如何安全减肥的更多信息，请与您的医生交谈或退房 CDC指南 开始减轻体重。
