新研究说
它可以帮助预防冠状动脉疾病和砍伐缺血性中风风险。
在美国，心血管疾病仍然是死亡的主要原因，每年五人死亡。但是，专家说，有许多简单的方法可以降低您的心脏健康不良的风险 - 早上例行。特别是，在一天开始时，将您的日程安排起来可能会对您的心血管健康产生重大影响。
继续阅读以了解如何将一种健康习惯转移到中期，可以削减您患心脏病和中风的风险。
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将这种更改为您的早晨常规可以保护您的心脏。
根据2022年11月的一项研究欧洲预防性心脏病学杂志，对您的晨间进行一次特殊的改变可以帮助防止心血管疾病并降低中风的风险。研究背后的研究人员说，定期的个人早上锻炼 与行使相同数量但在一天中的不同时间相比，他们的心脏健康有了显着改善。
特别是，该小组发现那些在上午11点运动的人患冠状动脉疾病（CAD）的可能性降低了16％。心脏病最常见的形式 在美国，首次中风的可能性降低了17％。与其他时间运动的对照组相比，测试组的首次缺血性中风的可能性也降低了21％。
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该研究说，妇女从早晨运动中受益最大。
研究人员补充说，虽然任何人都可以看到心脏好处 从运动中，妇女看到将运动时间安排转移到早晨最著名的好处。该团队写道，实际上，在清晨运动的妇女能够将CAD风险降低24％。但是，当他们分别查看男性数据时，他们发现改变锻炼时机的好处在统计学上没有意义。
这种差异的推理尚不清楚。但是，主要研究作者盖里·阿尔巴克（Gali Albalak）是荷兰莱顿大学医学中心的博士候选人，这可能是因为男女心血管疾病的基本原因通常不同。
研究人员假设这就是为什么时机很重要的原因。
阿尔巴拉克承认，她的研究并没有建立因果关系。但是，该研究的发现与过去的研究保持一致，这表明运动时机可能通过影响我们的昼夜节律来影响健康。 “我们已经能够确定早上的体育锻炼 她在一组健康但久坐的老年人中与代谢健康（BMI，葡萄糖水平和胰岛素抵抗）有关。”今天的医疗新闻。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“体育锻炼就像食物的摄入量 阿尔巴拉克继续说道，“从其他研究中，我们知道晚上8点以后进食，这是一个重要的“ Zeitgeber”或昼夜节律触发。或在夜间暴露于明亮的光线会对我们的生物时钟产生不利影响。我们假设早上身体活跃是正确设置时钟的最合适时机。”她补充说。
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锻炼为每个人带来心脏好处，每小时。
尽管研究表明，在清晨进行锻炼对女性最有益，但许多专家会告诉您，最好的锻炼是您实际上可以坚持的锻炼。如果早上进行锻炼是不切实际的，那么您可能会从选择更适合您日常生活的例程中受益更多。
约翰·霍普金斯大学的专家说三种练习 对心脏健康很重要：有氧运动，抵抗训练和伸展运动。理想情况下，每周至少要进行150分钟的有氧运动以及额外的阻力训练和伸展运动，这将有助于降低您的心脏危险因素。 “有氧运动和抵抗训练对心脏健康是最重要的，”生理学家克里·斯图尔特（Kerry J. Stewart），EDD为大学博客写了。他补充说：“尽管灵活性并不能直接促进心脏健康，但重要的是，因为它为有氧和力量锻炼提供了良好的基础。”
与您的医生交谈，以了解有关通过运动和您可以在家尝试的其他简单干预措施改善心脏健康的更多信息。
