医生说，削减结肠癌风险的四种最佳方法
一些简单的习惯可以帮助您减少发展这种威胁生命的疾病的机会。
您的生活方式和日常习惯 可以增加或降低您的风险发展慢性疾病 包括心脏病，肥胖和某些类型的癌症。其中之一是结直肠癌 - 第三通常被诊断出癌症 预计在美国结直肠癌将在2022年杀死超过52,500名美国人，根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，饮食和运动等生活方式因素是重要的促进者您有收缩的风险。这就是为什么尽快而不是晚些时候采取健康的生活方式至关重要的原因。请继续阅读您可以做的四个简单的事情，以降低被诊断为这种特殊类型癌症的机会。
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1 移动身体更多
定期体育锻炼 有助于削减所有类型的癌症的风险。例如，对几项研究各种形式的体育活动与结肠癌风险之间联系的2021年荟萃分析得出的结论是，锻炼水平的增加显着降低结肠和直肠癌的风险。此外，其他研究发现，身体活跃的结肠癌幸存者比久坐的幸存者患癌症复发的风险和更高的存活率。
本·威尔金森，医学博士，沿海辐射肿瘤学和基因证明，告诉最好的生活，“建议每周至少30分钟进行至少30分钟的中高强度锻炼。如果您能找到时间进行一些运动，即使这只是长途步行，也更好在附近的附近。如果您目前不活跃，则从几分钟的活动的可实现目标开始。实现小型活动目标在养成终身习惯方面有很长的路要走。”
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2 饮食饮食
根据2019年发表的2019年荟萃分析马其顿医学杂志，饮食习惯导致估计30％至50％ 在全球结直肠癌病例中，在降低结肠癌的风险方面，没有营养比纤维更关键。每日纤维消耗可改善消化和肠道健康，从而大大降低结肠癌的风险。
在饮食中获得更多纤维的最好方法是吃植物性饮食 并切出肉和乳制品。发表在当前的营养报告 今年早些时候发现，吃植物性饮食的人们总体癌症风险降低，包括结直肠癌。这是因为植物性饮食中的水果，蔬菜，豆类，全谷物，坚果和种子都丰富，它们都是极好的纤维来源。美国癌症研究所（AICR）建议至少获得30克纤维 一天避免疾病的一天。
威尔金森说：“吃高纤维的饮食，低饱和脂肪并添加糖可以降低结肠和直肠癌的风险。” “我们可以对食物选择做出的最有影响力的变化包括添加水果，正确的蔬菜和全谷物。在我们的饭菜中，有些最好的蔬菜是十字花科蔬菜，包括西兰花，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和布鲁塞尔芽菜可以减慢癌细胞生长的特殊植物化学物质。”
3 减少饮酒并避免使用烟草
酒精和烟草被广泛认为对您的健康有问题，但鲜为人知的事实是，他们也可以将您的结肠癌风险飙升。一项针对4,900多名参与者发表的研究英国癌症杂志 （BJC） 发现吸烟与结直肠癌风险的59％高峰，而定期的饮酒量与增加30％有关。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“吸烟不仅会引起肺癌，而且喝酒不仅伤害了您的肝脏；这两个习惯与结肠癌有关，可能影响我们身体的许多不同部位，并阻止我们过着我们最长，最健康的生活，威尔金森说。
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4 保持健康的体重
降低结肠癌风险的最好的事情之一就是保持健康的体重。根据国际癌症研究基金（WCRF）的数据，大量的研究已关联较高的体内脂肪水平 随着结肠和直肠癌的风险增加。 肥胖现在被认为是“全球健康负担”，估计会大致引起 20％与癌症有关的死亡 。
威尔金森说：“超重或肥胖具有许多健康损害，不幸的是，其中之一是患结肠癌的风险增加。” “如果您超重或肥胖，请每天开始进行小小的积极更改，并计划一周又一周地进行渐进式改进。有一个您定期检查的好友可以帮助您保持责任，无论是您的配偶，都接近 朋友，或私人教练。”
