医生说,削减心力衰竭风险的5种最佳方法

做这五件简单的事情可能有助于避免心脏健康危机。


现在,大约有620万美国人心力衰竭生活,发生的情况是,心脏再也无法泵送足够的血液和氧气来支撑体内其他器官。尽管有些患者可以长期患心力衰竭,但梅奥诊所指出,已知患者面临严重的并发症,例如心律失常,心脏瓣膜问题,肝脏损伤和肾衰竭。

但是,有几种方法可以带您心脏健康 说明自己的手中以防止这种情况罗伯特·格林菲尔德,医学博士,双董事会认证的心脏病专家和脂质学家纪念护理心脏和血管研究所 在加利福尼亚州的喷泉谷。他告诉他说:“生活方式的改变是关键,如果您想预防心血管问题,可能是最好的'医学'。”最好的生活。他补充说:“如果许多人继承了充满心脏病的家族史,他们有动力改变自己的生活方式。”但是,“每个人都可以改善自己的生活方式”,而您越早这样做,越好。据格林菲尔德(Greenfield)说,请继续阅读以了解降低心力衰竭风险的五种最佳方法。

接下来阅读此信息:如果您在腿上注意到这一点,请检查心力衰竭

1
制定健康的进餐计划。

winter salad with quinoa
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预防的最佳方法之一心脏衰竭 格林菲尔德说,通常可以通过健康的饮食来改善您的心脏健康。他建议:“在数十个饮食计划中,最好的似乎仍然是地中海饮食。” “这将包括消费橄榄油,豆类,水果和蔬菜,坚果和种子,鱼类,鱼类和红肉和饱和脂肪的消费量。但是,无论您的饮食多么好,饮食多么好体重增加和肥胖无效,”心脏病专家警告说。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

疾病预防控制中心补充说,饮食中的钠和反式脂肪还可以帮助降低心力衰竭的风险。

接下来阅读此信息:您的肚子告诉您,您的心脏陷入麻烦

2
锻炼身体。

Happy couple doing stretches and working out at home
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锻炼(甚至适度)也会对心脏健康,格林菲尔德说。他说:“我们的身体是动的,而不是整天坐着。据说坐着整天久坐着久坐的生活是'新吸烟'。”

但是,心脏专家补充说,运动的好处不会止步于此。他说:“运动使您感觉良好,减轻压力,增加良好的胆固醇(HDL),并有助于控制体重。”

格林菲尔德(Greenfield)表示,只要您坚持例行活动,就不必参加健身房“任何锻炼”。但是,他补充说:“有氧运动应该结合使用和轻巧的抵抗运动。告诉最好的生活

3
睡得好。

睡眠对您的心脏健康至关重要,因为它可以恢复并修复身体。格林菲尔德建议练习良好的睡眠卫生,这可能包括有设定的睡眠时间表,改善睡眠环境,养成日常健康习惯,练习放松技术等等。

格林菲尔德说,理想的睡眠持续时间可能因人而异,但总的来说,没有人每晚睡得不到六个小时。许多专家说,每晚七到九小时的睡眠是理想的选择。

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4
管理您的压力。

A senior woman sitting with her eyes closed while listening to headphones
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格林菲尔德说,压力是心力衰竭和其他心脏病问题的“最被低估的危险因素”。他说:“应该尽力减轻压力。”他补充说:“连续应力会释放体内的压力激素,例如肾上腺素和皮质醇,它们在过度时会损害人体。”

他说:“在一天中找到休息时间,学习如何进行冥想,避免和消除不必要但压力很大的生活的各个方面,这是一个很好的开始。” “简而言之,写下生活的下一章,使其令人振奋和令人满意。了解您的身体并使用常识。将您的身体像庇护所一样,不像游乐园一样对待您的身体,而您的心脏病风险将降低。”

5
戒烟并减少酒精摄入量。

close up of white woman's hands breaking a cigarette in half
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医生说,戒烟并限制酒精摄入量也可以大大降低您的心力衰竭的风险。实际上,约翰·霍普金斯研究人员进行的一项新研究发现吸烟的人会发展心力衰竭 以从未抽烟的人的速度是两倍。

同样,疾病预防控制中心指出,那些喝酒过量的人的心力衰竭风险增加。 如果您需要帮助戒烟或饮酒后缩放,请与您的医生交谈以获取更多信息。


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