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让我们面对现实吧 - 我们今天的生活比以往任何时候都更加忙碌，工作，家庭和繁忙的社交日历几乎没有时间进行自我保健。 不幸的是，尽管这些责任是日常生活的一部分，但它们通常是 我们睡眠的费用 。 根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法 50到7000万 美国人患有持续的睡眠障碍，三分之一的成年人并没有始终获得最佳健康所需的不间断睡眠。

“不幸的是，我们并不是21世纪的建造，也是我们的'始终在社会上。” Mahmud Kara ，医学博士，创始人兼首席执行官 卡拉姆德 。 “成年人睡眠障碍的患病率已经达到流行水平。解决该问题的一种方法是使用某些促进睡眠补充剂。”

如果睡眠不足会影响您的生活，请继续阅读五种自然睡眠辅助工具，可以帮助您闭嘴并恢复健康。

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美国人比以往任何时候都更多地转向褪黑激素，以获得晚安的睡眠。 根据 睡眠基础 ，将近30％的美国人使用褪黑激素作为睡眠援助，其中88％的用户报告说，它可以帮助他们更快入睡。

“褪黑激素是 这 睡眠激素，这意味着它是开始睡眠过程最关键的激素之一，” 迈克尔·布鲁斯 ，博士，临床心理学家和 睡眠专家 ，告诉 最好的生活 。 “如果您缺乏褪黑激素，正在经历喷气滞后，或者是转变工人，[补充褪黑激素]可能对保持昼夜节律保持同步非常有帮助。”

虽然没有针对褪黑激素的官方剂量建议，但睡眠粉底建议服用 0.5至5毫克 就寝前一小时，作为诱发睡眠的安全有效方法。

但是，重要的是要注意，您可以 在褪黑激素上过度使用 或即使推荐剂量也会产生不利影响。 这些可能包括白天的嗜睡，头痛，头晕，情绪波动，胃痛，睡眠麻烦的恶化等等。

镁参与 几个关键的身体过程 ， 包括 调节肌肉和神经功能，平衡血糖水平并管理血压。 镁自然发生在许多食物中，例如豆类，全谷物，绿叶，牛奶和酸奶。

该矿物也以补充形式发现，近年来已成为流行的睡眠援助。

“ 镁可以帮助您睡得更好 通过使您的身心平静下来，为睡眠奠定了基础。 它增加了GABA的水平，GABA是一种促进放松和嗜睡的大脑中的化学物质。” 谢尔比 哈里斯 ，Psyd，DBSM，睡眠健康总监 Sleepopolis ，以前解释 最好的 生活 。

她补充说：“它还支持褪黑激素的产生，褪黑激素的激素有助于控制您困倦或醒着时，可以放松肌肉，以防止抽筋或不适，可能唤醒您。”

克利夫兰诊所 建议使用甘氨酸镁或柠檬酸镁补充剂，至少可提供该基本营养素的至少200毫克。 通常，镁是安全的，但是如果您超过建议的量，它可能会干扰某些药物或导致胃部不适。

如果您容易陷入肚子的麻烦，Kara建议尝试一种组合的镁 - 钙补充剂：“镁会使人们疲倦并可能导致肠道痉挛，从而导致腹泻。与钙一起服用镁，安全组合 - 一种安全的组合 - 可以解决您的胃部不适。”

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Valerian Root是一种安全有效的草药睡眠援助，已有数千年的天然镇静剂使用。 如今，在许多睡眠援助补充剂中都发现了Valerian Root，而且很容易理解原因。

因为这种有效的草药增加了大脑中的GABA量，所以已证明它可以帮助您 更快地入睡 ，根据在《元评论》中的元评估中，增加了花费的时间，减轻了焦虑。 循证综合医学杂志 。

Vanessa Osorio ，睡眠健康内容专家 Sleepopolis ，注意到，大多数人在服用valerian root时不会遇到副作用。 但是，她说一些用户可能“头痛，嗜睡，胃部不适和口干”。

至于多少，何时占据瓦莱里亚根，美国家庭医师的专家建议服用 300至600毫克 睡觉前30分钟到两个小时。

“你 不能接受 如果您怀孕，母乳喂养或患有肝脏状况，” Indhira Ghyssaert ，医学博士，a 家庭医生和营养学家 与之合作 余额康复 ，最近告诉 最好的生活 。 Valerian根部也与褪黑激素有负相互作用。

正式称为 L-5-羟色素体 ，该氨基酸是由色氨酸产生的，并转化为体内神经递质5-羟色胺。

“ 5-羟色胺在您的体内扮演多个角色，包括影响学习，记忆，幸福以及调节体温，睡眠，性行为和饥饿。” 克利夫兰诊所 。 “缺乏足够的5-羟色胺在抑郁，焦虑，躁狂和其他健康状况中发挥作用。”

肠道中发现了百分之九十 临床营养 。

作为 最好的生活 当时解释说：“研究人员确定5-HTP有助于在以前睡眠模式较差的人中增加肠道菌群的多样性。他们认为，睡眠质量的改善可以通过随后的肠道健康改善来解释 补充5-HTP 。”

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一种被用作的传统草药 镇静剂数百年 ，西番莲用于焦虑，疼痛管理，心律问题和睡眠障碍。 服用西番莲的最常见方法是以胶囊形式或混合到茶中。

奥索里奥解释说：“在睡觉前30到90分钟，服用三杯热植物补充剂可能会减少入睡所需的时间并增加您深度睡眠的时间，也称为慢波睡眠。”

NIH报道说，高达800毫克的西番莲可以安全食用八个星期。 但是，超过建议的数量可能会导致混乱，流动性问题和嗜睡。

在服用任何睡眠补充剂或自然睡眠援助之前，请与您的医生交谈。 如果您的失眠持续存在，请访问可以帮助您达到睡眠问题的专家。