Good Lifestyle

与血液相关的疾病被认为是“沉默的杀手”。高血压是中风，中风甚至死亡的常见原因之一。对于高血压的患者，如果您不想依靠药物，请通过改变一些每日习惯来控制并将血压带到安全性。

减少高盐食品

过多的盐摄入体内会增加从周围组织进入血液和动脉的液体的量，从而增加动脉压力，高血压和心脏上的高压。 WHO统计数据表明，吃咸是高血压并发症的主要原因，有62％的中风患者和49％的心肌梗塞患者。

为了保持血压稳定，您应该远离盐腌制的食物，例如薯条，泡菜，香肠，干海鲜，罐头食品等。此外，您还可以控制每天消耗的盐量，低于3克，相当于等于约1/2茶匙盐。

远离油脂和脂肪食物

菜单中包含油腻且饱和的脂肪会削弱血管功能，从而导致高血压。根据医学专家的说法，为了避免增加心脏压力，您应该为身体健康脂肪增强饮食。

因此，您应该限制脂肪，猪和家禽，肉汤和动物器官的摄入量，因为它们的胆固醇含量很高。取而代之的是，吃瘦皮肤，将蛋白质健康的食物优先考虑，例如虾，冷水，鸡蛋，豆腐和坚果。此外，您还应该改用在不饱和脂肪（例如葵花籽油，橄榄油，花生酱）中使用蔬菜黄油和食用油。此外，医生还建议患有高血压的人应该远离加工食品，因为它们含有大量钠和饱和脂肪。

补充有益于高血压的食物

根据许多研究，钾和镁是可以帮助降低血压的物质，而钙将有助于稳定血压，因为它可以提高过滤钠的效率，通过任何膜并增加钾。血管的弹性。因此，如果要治疗非疗法血压，也可以添加含有高钾，镁和钙的食物。

您可以通过低脂乳制品（例如酸奶）为人体提供钙，最好是酸奶，没有糖或低糖。使用钾，您可以通过绿色蔬菜和水果进行补充，例如菠菜，西红柿，甜菜，地瓜，土豆，豆类，橙子，香蕉。对于天然镁的公差，请增强蔬菜，深绿色，亚麻籽，芝麻种子，南瓜种子，杏仁或通过鳄梨，葡萄，香蕉等水果。

对酒精，啤酒，烟草说不

酒精，啤酒，烟草和其他兴奋剂也被认为是高血压患者的“晶体”。具体而言，一项研究表明，根据患者使用的香烟数量，血压指数大大增加。此外，尽管服用了抗高管药物，但吸烟者将不会受到心血管疾病疾病的风险。

在许多其他研究中，使用更多酒精和啤酒的人的血压价值比5-10mmHg高。因此，为避免中风的风险，心肌梗塞，高血压患者应对酒精，啤酒，刺激剂说不。相反，患者应使用矿泉水，天然果汁。

运动，减肥

一群久坐的人通常患有更高的心率，导致心脏“超负荷”，直接有高血压风险。同时，一群体重较大的人将需要更多的血液泵送，从而导致血管压力，从而导致血压增加。

除了减肥效果外，增强运动，每天至少30分钟的时间定期锻炼还可以降低约5-8 mmHg的血压。您可以从步行，慢跑，游泳，骑自行车，跳舞等一些简单的科目开始体育锻炼。之后，您可以使用其他主题，例如健身房，有氧运动，举重等。

减轻压力

当您感到压力和焦虑时，您的身体会产生大量的皮质醇激素，从而缩小血管直径并刺激心脏跳动更快并导致高血压。 此外，当陷入压力时，许多人倾向于通过喝酒，吸烟，吃快餐来缓解压力。 这是高血压的更大压力。

因此，要控制高血压，您需要通过冥想，练习深呼吸，听音乐来练习放松。 安排科学工作时间，早日睡觉和睡眠足够的睡眠也将有助于您的心情变得更加平衡和放松。