专家说，每天宠爱自己的5种简单方法
这些简单的自我护理增加可能会对您的生活产生重大影响。
自我保健有时可能 感觉像是一个营销策略，旨在让您在面罩和泡泡浴上花费更多的钱。但是，宠爱自己实际上是真正的价值。根据爱丽丝·威廉姆斯，医学博士，医师和健康的生活专家 基于拉斯维加斯，优先考虑自我保健可以帮助增强您的信心，改善整体心情并对您的身心健康产生积极影响。另一方面，没有花时间进行自我保健会导致身体和情感上的倦怠，使您感到不知所措，压力，焦虑甚至沮丧。
但是，真正的自我保健不仅是偶尔对待自己。凯·刘易斯（Kai Lewis），MS，同事婚姻和家庭治疗师 在南加州的一项私人执业中工作，警告说，“在一个快速修复的世界中”自我保健是相反的 - 随着时间的流逝，它的效果是累积的。刘易斯说，为了了解自我保健的真正好处，您需要每天练习它。
幸运的是，您不一定需要大量时间或金钱来每天向自己展示一些额外的关注。与专家交谈时，我们发现将小型活动添加到您的日常工作中，甚至修改已经在做的某些事情可以帮助您自己宠爱。继续阅读以发现五个简单的自我保健想法，您应该立即开始融入生活。
接下来阅读此信息：5种科学支持的方法来快速冷静下来。
1 在淋浴时放慢脚步。
几乎三分之二的美国人 据哈佛大学卫生说，已经报告每天洗个澡。但是，使它成为一项启发活动不仅仅是进入水。毕竟，如果您每天早上上班前急于洗澡，那几乎不会感觉像自我保健。萨拉·米勒（Sara Miller）， 一个自我护理教练 对于有焦虑的女性最好的生活 她为希望将日常自我保健融入生活的客户的首选技巧是在淋浴时“减慢”。
她说：“穿上鼓舞人心的播客，轻蜡烛，然后移动一点慢一点。” “当我感到焦虑或不知所措时，这是我最喜欢重置的方法之一，并且很容易适应我的一天，因为我已经做到了 - 我只是提升了它。”
2 小睡一会儿。
许多人将小睡作为懒惰的习惯，或者认为这使得晚上保持健康的睡眠习惯变得更加困难。但是根据WebMD，午睡实际上可以有积极的影响 关于您的身心健康，并有助于改善夜间睡眠。德雷克·巴勒（Drake Ballew），创始人兼首席执行官现代心理保健机构 练习健康，说每天练习自我保健的一种简单方法是，当您疲倦时“小睡”。
他说：“搁置时间进行豪华的躺下 - 可以避免在您的工作桌上跌落，而是在床或沙发上跌落。” “给自己20或40分钟，甚至一个小时，如果可以的话，请设置闹钟，这样您就不必担心会错过任何重要的事情。闭上眼睛，让您的忧虑消失。”
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3 与亲人联系。
当我们不知所措时，我们可能并不总是每天为其他人腾出时间。但是，根据它是谁，花一些时间从忙碌的时间表中为别人带来了好处。威廉姆斯告诉最好的生活 照顾好自己的一种简单方法就是与朋友和亲戚建立联系。她解释说：“与亲人共度时光可以帮助减轻压力水平并提高心情。”
如果您真的很紧张，那就不必是一项重大努力。根据威廉姆斯的说法，即使是每天通过文本与亲人一起检查的简单性也可以是一种自我保健的形式。您也可以通过社交媒体或视频聊天保持联系。威廉姆斯说：“与您关心的人在一起总是有益的。”
4 告诉自己积极的肯定。
事实证明，您实际上可能可以伪造它，直到您制造它。安吉拉·菲肯（Angela Ficken），licsw，一个基于心理治疗师 在波士顿，建议通过积极的肯定来宠爱自己。根据Ficken的说法，在日常的日常工作中预留时间与您自己交谈可以帮助您逐渐提高自尊心。她解释说：“你可以站在镜子前，给自己一个鼓舞人心的谈话。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Ficken建议您告诉自己，例如“我做得很好，我很漂亮，我的应对技巧很棒，我成功了”等等。但是不用担心 - 当您说这些话时，您甚至不必一定会感觉到这些事情。她补充说：“积极的肯定不一定是您完全相信的陈述，但是每次重复它们时，都会尝试将您的生活形象化成真实。” “如果您与练习一致，您将很快看到自己的情绪和信心的改变。”
接下来阅读此信息：这是你永远不应该对自己说的一个词。
5 休息一下社交媒体。
滚动浏览您的Twitter feed或观看有趣的Tiktok视频可能会感觉像您每天开始最喜欢的方式，但这可能比乐于助人更有害。伊丽莎白·伦巴多（Elizabeth Lombardo），博士，一个名人心理学家 和作者离开红色区域，告诉最好的生活 从社交媒体上抽出时间实际上是“每天最简单，最有力的宠爱自己的方法之一”。伦巴多解释说：“从社交媒体上真正休息一下，您可以在目前出现，并真正与自然环境和您自己保持联系。”
根据Khristee Rich， 一个整体健康专家 专门从事健康，创建不涉及在社交媒体上滚动的早晨仪式可以使您“向内专注于自己”。例如，梅兰妮·穆森（Melanie Musson）， 一个健康专家 借助Clearsurance.com，建议使用这段时间在安静的空间中享用一杯咖啡或茶。
穆森说：“听起来不重要，安静的时刻可以让您在一天的余下时间里接地。”
