专家说您现在需要做的一件事才能削减痴呆症风险

做这件事会使您的阿尔茨海默氏症的风险降低45%。


变老可能是一个令人恐惧的前景,尤其是在一个特殊的健康问题上:痴呆症。根据2016年调查 由英国的阿尔茨海默氏症社会进行,超过55%的人在痴呆症中至少一年来推迟痴呆症筛查。 62%的受访者“觉得诊断意味着他们的生活已经结束”。

然而,由于担心的是卫生当局的敦促,因此很少有人采取积极的措施来维持其神经系统健康。现在,专家说您可以做一件简单的事情削减痴呆症风险 在30%,您的阿尔茨海默氏症风险增加45%。继续阅读以了解如何将认知健康掌握在自己的手中,哪些其他干预措施可以进一步降低风险因素。

接下来阅读此信息:新研究说,如果您不能这样做,那么您的痴呆症风险跳动。

有几种降低痴呆症风险的方法。

close up of white woman's hands breaking a cigarette in half
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虽然没有一种方法可以保证无痴呆症的未来,但专家说,有几件事可以降低您的风险。有用的干预措施包括 英国国家卫生服务公司(NHS)表示,保持健康的饮食和体重,戒烟并保持饮酒量。

此外,重要的是要避免或治疗增加您患心脏病,中风或糖尿病风险的任何健康状况,因为已知这些状况会增加您的痴呆症风险。保持健康的血压,胆固醇和血糖水平是降低痴呆症风险的关键。

接下来阅读此信息:如果您晚上这样做,您可能有Lewy身体痴呆症的风险,专家警告

做这件事可以立即削减痴呆症风险。

A senior man stretching with a group of people in a park while exercising
快门

除了这些其他干预措施外,还有一种更简单的方法来削减痴呆症风险,并且似乎是最有效的一种。 “正在做定期体育锻炼 是降低痴呆症风险的最佳方法之一。阿尔茨海默氏症社会写道,这对您的心脏,流通,体重和精神福祉有好处,并指出有氧活动和力量训练都是有益的。“每种类型都会使您以不同的方式适应。结合这些活动将有助于您降低痴呆症的风险。”

实际上,一项研究研究了威尔士2,235名男性的健康习惯在35年的时间内获悉,与不吸烟相比,适度的酒精摄入量,健康体重和健康饮食相比,定期运动 对自己的痴呆症的机会产生了最大的影响。

但是,仍建议采用一种全面的方法来降低痴呆症风险,而不是只关注一个因素。该研究得出的结论是,遵循四个或全部五个干预措施的受试者后来患痴呆症的可能性降低了60%。

运动在一定年龄特别有用。

Woman working out and doing lunges with her dog in the living room
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阿尔茨海默氏症的社会指出,以后在中年进行定期运动特别保护痴呆症。 “一些前瞻性研究看中年人 他们的专家写道。阿尔茨海默氏症的风险降低了45%。

NHS建议您“遵循建议的指南,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,例如轻快的步行,骑自行车或跳舞。您还应该每周至少进行两次增强练习,例如园艺或瑜伽。”

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您可以在短短一个月内看到进步。

white woman and black woman dancing together at an exercise class
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尽管许多研究人员一直专注于长期的增强脑部的好处 在锻炼方面,一些研究表明,您可能只能在一个月内看到改进。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

阿尔茨海默氏症社会说:“在短期内,有氧运动也可以改善健康成年人在思维测试中的表现。” “与常规的非运动锻炼(如伸展和调理)相比,将29次临床试验的结果汇总在一起,有效的有氧运动的一个月或更长时间会改善记忆力,注意力和加工速度。”

如果您对如何安全地开始新的运动方案有任何疑问,请与您的医疗保健提供者交谈。


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