快速减掉10磅的最佳方法
这些经过验证的方法将使您快速融化脂肪。
当谈到燃烧那些最终的10磅时，你需要做的就是为你的生活方式改变一些关键的变化，这么小你几乎没有注意到。掌握这10种易于可实现的技术，您将在任何时候都在摇摆您的梦想。并且有更多方法来火炬卡路里和转换腰围，采用20减肥技巧成功节食分享。
1 选择侧面沙拉。
每天削减100卡路里，思考是，在一年的过程中你会减掉10磅。而最简单的方法是用简单的配菜交换。沙拉配备了所有装饰 - 两杯绿叶蔬菜，一半的清脆蔬菜（如西红柿或黄瓜），以及两汤匙轻型敷料 - 超过100卡路里。炸薯条的中期顺序约为350。
所以，如果你是一个习惯性的油炸物食者，就可以换掉沙拉的薯条三 每周用餐，您将在每周饮食中削减750卡路里 - 或每天约100卡。而且更多帮助，请咨询这些50 Genius减肥动机技巧。
2 切出苏打水。
这是时候放弃苏打水了。每12盎司的苏打水含有150卡路里。因此，每天从您的饮食中删除一个每周一次卡路里。如果您认为饮用卡路里的饮食选择是安全的，在减肥时是安全的，再次思考：根据一项研究耶鲁生物与医学杂志，经常喝饮食苏打水的人实际上最终获取 重量。
对于一个好的替代品，喝冰茶 - 但尚未达到rizon或亚利桑那州。那东西就像苏打水一样热。相反，如果您酿造了自己的冰茶（并且不添加任何额外的甜味剂），每12盎司的玻璃将含量为3卡路里。并且有更多的方式来缩小英镑，试试任何一个6减肥最快的方法。
3 掌握80-20规则。
它大约需要20分钟才能“赶上”到你的胃 - 意识到，嘿，你已经满了。正因为如此，它非常容易多吃的卡路里比你需要更多。一种不再这样做的好方法是吃你通常吃的80％，然后停止。 20分钟后，重新评估：你还在饿吗？如果是这样，请继续进食。但是，你不会，你不会，你只需将卡路里摄入量减少了20％。如果您正在进行2,500卡路里的饮食，那是500卡路里就像那样。
4 让你的夜晚七个小时。
跳出睡觉的肚子双重睡眠。有一件事，如果你被睡眠不足，那么你会吃更多。根据一项研究欧洲临床营养杂志，每天晚上五个半小时或更少时间的人在第二天吃300卡路里比获得七个小时或更长时间的人更多。对于另一件事，睡眠剥夺会导致你的皮质醇水平增加。皮质醇，如果你不知道，你的身体用来储存脂肪的激素。 （你做数学。）如果您需要一些帮助捕捉几个额外的帮助Z.S，一定要查看11名医生批准的秘密每晚更快地睡着了。
5 提升，提升，升降机。
让我们做一些数学。每磅肌肉，你每小时大约烧伤6个卡路里。所以，如果你为你的框架添加了5磅肌肉，你就烧了一天的额外700卡路里什么也不做。并且肌肉不一定是一个艰苦的漫步。一旦你掌握了，你会很高兴10最简单的方法可以快速构建肌肉。
6 高兴的健身房。
如果提升不是你的东西，你可以随时尝试高强度间隔训练或高度。而不是冗长，稳定的锻炼，HIIT都是启动停止开始停止。例如，也许你冲刺两分钟并走一分钟 - 然后重复几次。目标是将自己推动80％到90％的能量，而不会让您的身体时间完全恢复。
这种方法让你的心率升高，将你的新陈代谢踢进过驱动，并且根据一项研究肥胖杂志，更有效地减少“腹部脂质而不是其他类型的运动”。并准备一旦你融化了肥胖的肚子，请务必通过做炫耀你的新发现六包你不做的单身巨大的扁平锻炼。
7 如果是冬天，去滑雪。
两小时的滑雪烧984卡路里。这不仅仅是六英里的奔跑！考虑到典型的滑雪日持续大约六到八个小时，你可以焚烧数千个卡路里并同时爆炸。因此，如果外面很冷，也考虑采取几次运行 - 即使它没有暂时下雪。这几天，几乎每个世界上都有世界上的滑雪胜地配有雪地制造设备，所以你没有借口不能撞上斜坡。并记住，如果你不能做疯狂的运动，你仍然可以通过在我身边移动来保持你的新陈代谢。事实上，它是每天提升新陈代谢的最佳方式。
8 开始喝咖啡黑色。
想想你的早晨咖啡。你用奶油和糖喝它吗？如果是这样，那是一个100卡路里的饮料。但通过拍摄黑色，您的日常剂量咖啡因仅为5卡路里。当然，这是苦涩的，但是有一个简单的修复：只需添加肉桂。它不仅是美味的，而且，每次最近的研究糖尿病护理，每天只有一茶匙的东西可以保持你的血糖和LDL胆固醇（这是“糟糕的”种类）水平在支票中。
9 把温度调高。
根据研究的研究美国临床营养杂志那些消耗辣椒蛋白的人 - 这是辣椒的东西，在后续用餐期间带来了辣椒的东西较少的卡路里。更重要的是，一些专家表示，辛辣的食物可以加快你的新陈代谢，导致更体重增加，尽管其他人断言有足够的证据来支持这一点。无论如何，将SRiracha的短划线添加到您的下一餐不能伤害 - 除非您严重无法处理香料。
10 得到活泼。
你知道性别算是真正的锻炼吗？严重地！根据蒙特利尔大学的研究，您将在70到100卡路里的任何地方燃烧每次“性情会议”。换句话说，更频繁地发生性行为可以直接导致你有一个更好的身体。好奇关于那些“会议”的长期运行？大约25分钟，开始完成，包括前戏。如果这比你预期的时间长，别担心，只需查看15个简单的方法来使性爱更长（很多）更长。
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